痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 | 健康達人網

痠痛掰掰!上班族必備的5個辦公室伸展操 | 健康達人網

健康達人網 Healthworld 2014-08-02 20:57

上班久坐讓你腰痠背痛嗎?大多數的上班族每天都要坐在辦公桌前很長的一段時間,有時候工作太忙根本忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢,容易使 全身肌肉緊繃、血液循環變差,以下介紹5個簡單的辦公室伸展操,讓你可以隨時動一動放鬆筋骨,重點是不用害怕會打擾其他同事喔!

背部:舒緩久坐不動造成的背部痠痛

1) 坐著將背脊挺直深吸一口氣,並雙臂敞開向上伸展。

2) 接著呼氣時慢慢將身體向後彎曲,此時手臂維持不動。

3) 保持這個姿勢幾秒鐘後,將手臂慢慢放下滑過身體兩側。這個動作可以重複做個幾次。

腰部:舒緩腰痠、動一動筋骨,還可幫助消化!

1) 坐在椅子上背脊挺直

2) 下班身不動,上班身往左邊轉,停留個幾秒並同時調節呼吸,再往另一側轉。

這個動作除了舒展筋骨外還可有效幫助消化喔!做動作時,若椅子有把手可以抓住兩側把手做輔助,切記多用腰部轉而不是運用背部。

 

手腕:舒緩因常時間打字所造成的「前臂」與「手腕」痠痛

1) 將手掌心朝外,並用另一隻手壓住指尖作輔助,再將手掌往內扳。

2) 停留大約10秒後,掌心朝內(自己),並將手掌往外扳。這組動作也可以重複做幾次。

 

肩膀:幫僵直的肩膀拉拉筋,幫助放鬆不緊繃

1) 站起來,並與桌子保持手臂伸直可以碰到的距離

2) 把頭低下,與手臂自然平行做伸展

頸部:舒緩脖子疲勞感,幫助血液循環

站在辦公桌旁邊,彎腰頭部往下,雙手與自然垂放向地面,維持20秒;過程中不需要用力、保持身體一定的柔軟。

 

 

【本文出自健康達人網;更多精采內容請上健康達人網;歡迎加入粉絲團https://www.facebook.com/healthworldno1。未經授權, 請勿轉載!】

熱門文章
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

升上國中突然不黏父母!羅文嘉談育兒心得 面對叛逆兒可以這樣做
升上國中突然不黏父母!羅文嘉談育兒心得 面對叛逆兒可以這樣做

客家電視

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

3行人悠哉過馬路…救護車「被迫停讓15秒」阻礙救援 網怒轟:羞恥心在哪裡
3行人悠哉過馬路…救護車「被迫停讓15秒」阻礙救援 網怒轟:羞恥心在哪裡

CTWANT

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

曾之喬與辰亦儒結婚4年!享受1個人旅行 行前規劃秘訣曝光
曾之喬與辰亦儒結婚4年!享受1個人旅行 行前規劃秘訣曝光

LIFE生活網小編

任嘉倫為戲瘦出清晰下顎線 遭邢菲刺傷反目成仇真相揭曉
任嘉倫為戲瘦出清晰下顎線 遭邢菲刺傷反目成仇真相揭曉

愛奇藝

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

3大超商狂開「21張百萬以上」發票!僅花55元爽中千萬 明細一次看
3大超商狂開「21張百萬以上」發票!僅花55元爽中千萬 明細一次看

中天新聞

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開
告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開

相信音樂

76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎
76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎

年代MUCH台

65
0
分享