減肥停滯期,體重不降時,我用這5招對付它!

減肥停滯期,體重不降時,我用這5招對付它!

采實多多閱讀 2015-04-30 10:07

★愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它

有上坡路就有下坡路,有快樂的事就有悲傷的事。只要減肥,就會碰上減重速度變慢然後停止的停滯期,不論做什麼都瘦不下來。每個人碰到停滯期的時間點皆不相同,結束的原因也不一樣。就如同很多撐不過倦怠期而分手的戀人們一樣,戰勝不了停滯期最後與減肥說再見的例子也不勝枚舉。

不過,請一定要記住,停滯期正是瘦身有成的最佳證據。「停滯期」是代表你很健康地持續在變瘦。不經歷一番風雨,又怎能看見絢麗的彩虹呢?

◎做到5件事,我這樣戰勝停滯期

(1)不要一直量體重
一旦看見遲遲不下降的體重,便會因為心理上的負擔而更容易減肥失敗。減肥時,面臨停滯期的原因在於體脂肪下降但肌肉量增加的緣故,這段期間與其站上體重計,我更建議使用皮尺測量,只要發現數值變小,就會明白體重只不過是一個數字罷了。

(2)撐過開始運動後的 10 分鐘
就算家裡有運動器材,要站上去也相當艱辛。不過,一旦開始運動,只要撐過前面 10 分鐘並瘋狂飆汗,就能運動長達 1 小時,揮灑汗水後,你一定會感到通體舒暢。

(3)改變吃的食物、拉長運動時間
停滯期通常在身體適應後才會出現,如果一直以來都是攝取動物性(牛肉或雞胸肉等)蛋白質,可以試著改吃植物性(豆腐或豆類等)蛋白質。此外,還必須拉長運動時間,假使運動時間不變,只要增加重量便能提高運動量。

(4)在生活中尋找不同的樂趣
再怎麼好吃的食物,如果每天吃也會膩,這時請試著尋找箇中樂趣吧!如果本來是在健身房使用跑步機,不妨換成上街走路並欣賞人群;或是挑選一名搭手扶梯上樓的人,然後自己則走樓梯,和對方比賽誰先上樓。只要懂得尋找樂趣,便能在瑣碎的小事裡覓得快樂。

(5)別刻意減少食量
許多減肥的人在碰到停滯期時會刻意少吃,但是一旦減少食量,肌肉量也會隨之減少,基礎代謝率便會跟著降低。只要熬過停滯期,體重就會再次下降,熬過來所得到的成就感會使減肥的意志力比先前更加熱血沸騰。慢慢來就能瘦下來,絕不會有甩不掉的肥肉!

---本文摘自《Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記,笑著笑著就瘦了!》一書,采實文化出版

  累死人的減肥閃邊去!
  1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。
  沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心!
  風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記,
  103變51公斤的祕密,都在本書裡!

 

◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤!
  說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為 演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在 節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤!

◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤!
  瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電 梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的 快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括:

  ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。
  ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。
  ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。
  ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧!
  ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。
  ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦!
  ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉!
  ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。

◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘!
  對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括:

  ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速!
  ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
  ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
  ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
  ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
  
  ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
  ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖!
  減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一 個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整 大公開!

  很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動!

◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說:
  「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」

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