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TEXT / Katy; PHOTO / Pinterest;basebodybabes instagram;
端午連假結束了，比起BLUE MONDAY更可怕的事情就是發現自己連假吃太多而變重了，很多人在假期結束後最關心的就是“如何減重？”，想要快速減掉假期吃出來的那一兩公斤，除了可以做現在公認減重塑身最有用的TABATA以外，這邊幫你整理運動消耗卡路里排行榜喔！
喝咖啡可以提升15%熱量消耗！
看排行榜前你必須先知道一個能讓你運動功效加倍的小祕訣，於運動前半小時先喝一杯無糖黑咖啡，可以提高自己的運動效能，因為咖啡因能提高血液循環，而血液循環越好運動效果就越讚，平均可以多燃燒15%的熱量！
運動燃燒熱量TOP 5排行榜！
（數據是以體重50公斤，運動30分鐘計算。）
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TOP 5 跳繩
一分鐘跳到60-80下，持續30分鐘，可以消耗225大卡。
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TOP 4 慢跑
一分鐘慢跑145公尺的速度，30分鐘後，可以消耗235卡路里。
TOP 3 拳擊
拳擊有氧運動可以消耗285卡路里，不過應該只能在健身房做吧！
TOP 2 蛙式游泳
可以消耗297大卡！
TOP 1 登登登登！自由式游泳
游30分鐘後，竟然可以消耗高達435大卡的熱量，太威了！現在天氣悶熱，不喜歡流汗的朋友可以去游泳池消耗自己連假積下的脂肪喔！
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