2個月減11公斤！讓名人也沉迷其中的五大因素減肥法是？

當然，這5次的都吃到很撐的話是NG♪

把至今爲止的3次進食分成5次來吃，早上・中午・晚上分3次吃和在這中間的2次，少量攝取的吃，就是這種感覺。

理想的時間段是7點，10點，13點，16點，19點這5次☆
注意不要把第5次（最後一次）的用餐時間拖晚哦！

 

要好好留意碳水化合物，食物纖維，蛋白質，脂肪，水分的合理搭配來用餐哦！

碳水化合物的話比起白米更應該選擇玄米，比起白色的麵包選擇全麥粉的麵包和全麥麵包等有顔色的食物來吃比較好☆
蛋白質上要選取脂肪含量較少的雞胸肉和豆腐之類的高品質的食物。然後，還要注意多攝入水分哦！

少量多餐的時候就選擇豆漿和水果・蔬菜・堅果類・奶酪，乾果這類又健康又有營養價值的食物來吃比較好喔♪

1天吃5餐的話就不會那麽容易感到飢餓感，也不太會有那種被稱爲減肥時的敵人“煩躁感”。
還有，因爲不會有空腹感所以也可以防止一次吃到飽，自然而然的就可以減少卡路里的攝取，這其中都有著密切的關係呢♪

還有可以做到避免在空腹的時候忽然吃東西，抑制血糖值的突然飆高，進而變成不易發胖的體質哦！

可以避免引起不得不吃這種事，又可以充分享受到吃飯的樂趣，這就是五大因素減肥法的優點♪

 

用五大因素減肥1週吃5次，再進行大概20~30分鐘左右的輕度運動♪

雖說是“運動”，但也沒必要去做那種很激烈的跑步和肌肉鍛煉之類的累人運動。
用啞鈴在自己家中就可以做到的簡單鍛煉是最有效果的喲！

其他像是可以讓身體得到放鬆的短跑和能讓人樂在其中的鍛煉也是OK♪
利用車站和辦公室的樓梯也是一種運動喲！