《健康2.0》
學會蹲、拉、笑
大媽變鄭多燕
根據英國倫敦帝國學院（Imperial College London）發表的肥胖人口調查，台灣有8.5％的男性、8.2％的女性有體重過重的現象，但驚人的是，到2025年，台灣男性肥胖人口幅度更將暴增近兩倍，達到15.3％，而女性肥胖人口也將直衝10.5％，對於國人肥胖問題，絕不能掉以輕心。4月16日(六)TVBS《健康2.0》節目中，邀請到壢新醫院復健科醫師林頌凱、台灣腦波自律神經醫學會理事長王群光、台中愛笑瑜伽協會理事長莊聰正，與主持人陳月卿分享體重控制的正確觀念，現場還邀請到有「台版鄭多燕」之稱的知名體適能達人劉光華(楊媽媽)，以輕鬆步驟和自主訓練，教大家如何消除身體多餘贅肉，保持健美好身材。
瑜珈「蹲、拉、笑！」
消除鮪魚肚，身材更苗條
壢新醫院復健科醫師林頌凱就提出了一套提升人體自我修復的妙方，就是大家熟知的愛笑瑜珈，而且還有一個「蹲、拉、笑」三字口訣。林頌凱醫生解釋說，這三字口訣中的「蹲」是深蹲、「拉」是瑜珈勇士式、「笑」即愛笑瑜珈。其中，「拉」即是透過腰的旋轉、與上肢的伸展，可以有效的強化平衡感，並舒緩經絡關節。愛笑瑜珈則是透過笑的動作，來幫助內臟做深層按摩，像是一種發自身體內部的「心情瑜珈術」，因為它可以運動到平常很少用到的腹肌和深層橫膈膜，整套瑜珈做下來，不但全身大汗淋漓，而且很快見到成效。林頌凱醫生就是透過這套笑瑜珈，消除了難纏的鮪魚肚，而且還在2個月內瘦了2公斤。
深蹲有訣竅，靠牆扶助護膝蓋
加強股四頭肌(大腿肌肉)， 分散膝蓋壓力
很多女性朋友都有下半身瘦不下來的困擾，體適能達人楊媽媽就提供了深蹲訣竅，楊媽媽說，深蹲動作對於下半身的訓練，屬於最基本且格外有效的方法，主要是可以訓練足夠的肌肉量，還能達成基礎代謝率，這種不受空間限制、簡單又居家的運動，只要注意幾個重點，就可以有效讓下半身的臀部、大小腿肌群消除惱人的贅肉。
資料來源：壢新醫院復健科醫師 林頌凱提供
錯誤-深蹲步驟(如上圖右)：
在做深蹲時候，每個人脊椎傾斜的角度不同，千萬不要硬ㄠ你的脊椎彎曲(如上圖右)，這樣會導致你的下背受傷，甚至發生脊椎錯節的情況。
正確-深蹲步驟(如上圖左)：
雙腳距離應該與肩同寬，腳尖向外張開15度左右。開始以「坐下」動作，慢慢的往下蹲，讓大腿和地面平行，然後，再慢慢回歸到先前的預備動作。
提醒：做深蹲時，上半身要盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在椅子上一樣)，坐下的動作，不是膝蓋往前推，而是臀部往後坐！
照片說明：體適能達人
靠牆式深蹲：
身體靠著牆壁也可輔助做深蹲動作，身體靠牆慢慢往下坐，還可以輕鬆的一邊看書、看電視，一邊做運動，此方法主要就是避免初學者、中老年長輩、在練習時發生受傷的情況。
趕走中風、憂鬱！天然高壓氧平衡身心靈
愛「笑」瑜珈有口訣：「吐氣乾淨吸得深」
台中愛笑瑜伽協會理事長莊聰正表示，「愛笑瑜珈」是隨時、隨地、隨處都能做，簡單又有效。「笑」的效果，不僅會牽動臉部的十五塊肌肉，讓臉部肌肉柔軟、紅潤，還可以加快心跳、加速血液流動，同時腹部肌肉也因為會連動到，對全身血液循環也非常有用。根據英國有研究指出，每天大笑一小時，一年可以減重5公斤，效果跟去健身房運動半個小時是一樣的。
台灣腦波自律神經醫學會理事長王群光更進一步表示，笑能讓身體呼吸時，把體內的穢氣吐乾淨，相對的，吸氣也能吸得夠深、夠飽，讓胸腔的狀態處於在做高壓氧一樣，不但可提高體內氧氣濃度，進而提升組織修復能力，同時還能促進血管新生。
事實上，根據臨床上的檢測，一些罹患憂鬱症、阿茲海默症的病人，腦波通常都比較微弱，但透過「笑」這種天然高壓氧的刺激，的確可以強化腦波的頻率起伏，以達到身心靈的平衡。有此可知，只要一個簡單的笑，就可為身體帶來不可思議的療癒和修復作用。
資料來源：台灣腦波自律神經醫學會理事長王群光提供
資料來源：台灣腦波自律神經醫學會理事長王群光提供
精彩節目內容，請鎖定TVBS 56頻道 本周六晚上21：00的《健康2.0》！
