2天就 −3kg！確實瘦下來的方法

首先為了能在兩天內減輕體重，重要的是從調整行程開始☆
長時間醒著的話，會變成空腹狀態，變得必須忍耐挨餓及壓力對抗，所以建議早點睡覺才能忘記空腹這件事喔◎
因為很早就睡了，倒著想並且計算的話，也可以算是有效率的減肥。

在睡眠的期間，會消耗大約500ml的水份。
所以等於是說，在隔天就能夠輕鬆減重500g。
另外一個好消息則是，在8小時的睡眠之中能夠消耗的卡路里為一天基礎代謝卡路里的1/3。
每天只要睡個8小時，一週下來就一定會有非常強大的減肥效果喲♡
而且說不定還能養成早睡早睡身體健康的好習慣。

入浴減肥法的基本，"半身浴"的話，只要1小時左右就能減0.5〜1kg。（驚）

在這裡要來介紹的是，不是普通的半身浴，浴缸裡的熱水溫度要控制在42〜43度，有點難度的"高溫反覆浴"♪

・HOW TO：
①泡 2〜3分的澡讓熱水浸到肩膀。
②從浴缸出來，休息5分鐘。
③照①②的順序反覆3次。

反覆3次的入浴法，竟然只要大約30分左右，就能減重1kg喲（筆記）。
因為能消耗卡路里大約300〜400kcal，所以只要養成偶爾泡一下的習慣，也就可以調整體重和去水腫並達到放鬆的效果喔♪

只有水份量而已就能簡單的減圦2kg，所以拳擊手，測試前不攝取水份是很出名的方法。

這個方法，其實VICTORIA'S SECRET的伸展台模特兒也都在實行喲！
方法就是為了能在短時間裡大量流汗的「慢跑」，還有在那之後的「桑拿or半身浴」☆
想要再更提升效果的話，桑拿服是最好的幫手。

慢跑是長時間能讓自己流汗，就是它的重點。
使用不會讓自己太累的速度，穿著桑拿服跑的話，則可以期待有爆汗效果，所以只要1小時左右，就能夠減下好幾公斤呢～

 

想確實的減重，當然只要加進運動的話，就可以很期待它所帶來的效果。
雖然游泳池或健身房，還有慢跑都是合適的減肥方法，但我要來介紹在家就能簡單就能簡單實行的運動方法☆

「使用YouTube的體操」&「空氣跳繩」的集體運動◎
體操也是YouTube的話，使用智慧型手機就能馬上實行，所以很簡單並推薦♪
結束體操後，再跳個大約兩分鐘的空氣跳繩的話，就會有非常強大的爆汗效果。

「空氣跳繩」可以讓體溫快速上升，所以是很推薦在天冷時實行的運動方法喔！