首頁 減重塑身 在家5個簡單步驟,立刻消除贅肉,擁有迷人翹臀!趕快學起來!!

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在家5個簡單步驟,立刻消除贅肉,擁有迷人翹臀!趕快學起來!!

徐雅筠
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在家5個簡單步驟,立刻消除贅肉,擁有迷人翹臀!趕快學起來!!


圖片翻攝自www.prevention.com

運用4個芭蕾舞基本動作,和1個地板動作,就可以消除贅肉,打造迷人翹臀,趕快試試看!

1.芭蕾蹲下基本動作:緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作,可以緊實你的核心肌群,大腿,臀部。
腳與肩同筐,背部伸直,腳跟併攏,腳尖斜約約45度,垂直向下蹲下,膝蓋超過出過你的腳趾後停止,連續動作10下。


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2.髖部伸展: 針對臀部,屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容,
站在膝蓋到膝蓋,大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提,一邊做10下。



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3.墊腳直蹲:20下

 

圖片翻攝自www.prevention.com

 

 

4.將頭和手靠在椅背上,將你的右腿往後伸展一直線,之後作出細微的動作(請看影片)每邊動作做10遍。

圖片翻攝自youtube

 

5.這個動作看似很小,但能有效燃燒臀部贅肉的燃燒

像這樣平躺在地板上

臀部離開地面一點點,這樣上下來回5到10分鐘

圖片翻攝自youtube




筆者編輯整理

原文出處:remedydaily.com

 

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