《神力女超人》Gal Gadot的緊肉計畫:讓身材曲線大大提升的4個秘訣☛

《神力女超人》Gal Gadot的緊肉計畫:讓身材曲線大大提升的4個秘訣☛

Bella.tw儂儂 2016-07-29 11:08

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/Facebook , bodybuilding.com , livestrong.com , w-dog.net , popsugar.com , thefitnessdudes.com , www.lifehack.org

從首支曝光3分鐘的預告中,可以看到蓋兒加朵大顯好身手,武打戲份十分吸睛。除了高潮迭起的故事劇情外,大家有沒有發現Gal Gadot不太一樣呢?從去年原本被批身材過瘦與神力女超人的身型不符,變身成為前凸後翹的健美身材曲線,讓人不免直呼真是太辣了!用行動證明自己就是神力女超人的蓋兒這麼做→

養肌肉前要先保持好身材!

#1 多喝水▶身體排毒

#2 嚴格控制飲食▶多吃高纖蔬菜以及高營養價值的食物

#3 養成健身好習慣▶做瑜珈皮拉提斯等

而到底是什麼祕訣讓Gal展現美麗身材曲線,增加17磅的「肌肉」?現在就為大家揭曉,那就是舉重的健身成果☛

當提到舉重時不免腦中多少會浮現出肌肉爆筋的畫面,但其實舉舉啞鈴對於身體雕塑的效果非常好!以下精選4種適合女孩們做的舉重健身動作,去健身房時不妨將晾在一旁得啞鈴舉起,一起讓身材更好!

Exercise 1. 啞鈴推舉

訓練肩膀手臂肌群,手肘打太開或是夾太緊,都可能導致不適。記得將手軸微微向內與肩膀平行,把注意力放在肩部的出力即可。關於肩膀手臂的相關訓練,也可以將啞鈴垂直向下握,甩掉蝴蝶袖超有用。

 

Exercise 2. 啞鈴弓箭步

訓臉腳部肌肉,在利用啞鈴做弓箭步之前,先確定自己的握力與肩關節穩定度,以免受傷。切記再跨步時不宜過大,利用核心肌群穩定,將身體維持直挺,才不易受傷。

Exercise 3. 啞鈴臥推

將身體躺平,雙腳穩穩踩於地面後,挺胸縮腹。手腕、手肘、肩膀成直線,雙手緩慢扎實的將啞鈴上推再緩緩放下。切記在做這個動作時,速度快反而容易受傷且無法感受肌肉出力的效果,扎實地做好動作才妥。

Exercise 4. 單手划船

訓練背部線條,將一隻腳置於平行板凳上,一手舉啞鈴另一手扶板凳維持身體平衡。切記以90度為一個單位,並且重心不要偏倚一側!建議一次使用的磅數不要太重,以免造成背部拉傷。

跟著影片做15分鐘的啞鈴運動

現在就學學Gal Gadot,開始健康美麗的養肉計劃吧!不管比基尼還是Crop Top,穿上身都將不同凡響。 

(Source: acefitness.org)

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

更多維持才身材祕訣請看

GIRL POWER3位來自漫畫電玩中的女英雄如何拯救世界

新一代神力女超人Gal Gadot 維持完美身材的秘密

終於可以穿無袖美衣了!跟毛手毛腳說掰掰~

 

 

熱門文章
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

今天就去買!「3生肖」財氣沖天 2億威力彩爽入袋
今天就去買!「3生肖」財氣沖天 2億威力彩爽入袋

中天新聞

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

結婚19年!小S自爆「當初被錢沖昏頭」 曝沒生第四胎主因
結婚19年!小S自爆「當初被錢沖昏頭」 曝沒生第四胎主因

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」
台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」

TVBS新聞網

85
0
分享