圖片提供：采實文化
◎做完體幹核心操，連腳掌都放鬆了
腳底按摩則是姊姊教我的，名為「官足法」，利用穴道棒或健康步道按摩墊用力按壓或磨擦腳掌。
不瞞各位，剛開始按摩的時候真的很痛，幾乎沒辦法持續下去。我每天早上先做腰腿伸展操，接著做體幹核心操，最後在健康步道按摩墊上來回走幾次。最初走健康步道時，我都會痛到冒冷汗，後來在晨間運動加入體幹核心平衡操，並持續一段時間之後，那種劇痛的感覺便慢慢減輕，逐漸消失。
我使用的健康步道按摩墊，是一塊正中間隆起的板子，上面遍布直徑五公分左右的突起物。走在上面時，腳掌碰觸到突起物的部位會感受到一股像是被嚴刑拷打的劇烈疼痛。但走完之後，卻能感受到不可思議的暢快感。早在接觸體幹核心平衡操之前，我已經維持了這個習慣很長一段時間。
在還沒開始做體幹核心平衡操之前，每次做腳底按摩，都感到劇痛，身體變得很僵硬。自從開始做體幹核心平衡操後，感覺腳掌變得愈來愈柔軟，像是以腳掌包覆健康墊上的突起物一般，雖然感到疼痛，但痛感愈來愈輕微。
感到疼痛時，只要立刻從丹田緩慢吐氣，就能減緩不舒服的感覺。雖然踩在突起物上，仍會有些疼痛，但因為腳掌放鬆、變軟了，可以包覆突起物，所以走起來愈來愈輕鬆。
當人感到疼痛，身體就會僵硬，放大這種不舒服的感覺。身體在面對疼痛時若能展現柔軟度，就能吸收痛感來源，減輕疼痛。
‧神奇的身體調校與平衡效果
許多體驗過體幹核心平衡操的人，也跟我一樣感受到各種健康功效。由須田達史先生訓練的自由搏擊選手與頂尖空手道選手，也說出自己的真實感受：「每次在比賽前，先做一段體幹核心操，能讓我充滿鬥志」、「感覺比賽時出手更有力了」、「無論練習或比賽，我都能保持身體軸心，做出穩定的動作」、「減少因練習或比賽受傷的機率」和「比賽後，很快就能消除疲勞」；不僅如此，這些選手們也創下出色的成績。
就連每天做體幹核心平衡操的一般民眾，也感受到許多健康功效。大多數人的共通點就是：「身體姿勢從歪斜中調正了」、「身體不再莫名疼痛」以及「無須節食，也能瘦下來」，做體幹核心平衡操，除了調整體態，還能成功瘦身，真是意想不到的收穫。
此外，腳底按摩也是很多人每天都做的健康療法，最常聽到的反應是「身體疼痛減輕了」和「憂鬱症改善了」等等，成效相當顯著。
我一直認為，如果某個習慣可通過時間與空間的考驗，進而逐漸普及，即代表那項習慣絕對有益於身體和大腦。不只我個人自然而然地每天早上都想做體幹核心平衡操與腳底按摩，許多人也養成同樣的習慣。由此可見，這些健康法真的能為我們的身體和大腦帶來正面影響。
‧按摩下腹部，調節自律神經
做體幹核心平衡操時，要隨時注意位於肚臍下方三寸的「丹田」，讓腹部處於放鬆但蓄勢待發的狀態之中。丹田是日本武士最重要的部位，勤於鍛鍊丹田就能隨時伺機而動，達到「不動如山」的境界。
從醫學角度來看，腹部有泌尿系統，這是消化系統和循環系統的末端器官。除此之外，還有生殖系統。一般認為，丹田與大腦下視丘的關係相當密切。下視丘是維持身體恆常性，例如食欲、性欲、體溫、電解質等的調節中樞。為了維持恆常性，下視丘會隨時調整自律神經。
自律神經是意識不可控制且可調節身體功能的神經，共分成兩大類，分別是進入戰鬥模式時，讓身心處於緊繃狀態的交感神經，以及休息時讓身心感到放鬆的副交感神經。現代人在職場上競爭激烈，隨時處於備戰狀態，交感神經位居主導地位。在正常狀態下，工作時我們的交感神經發揮作用，吃飯以及夜晚時換成副交感神經
活躍，慢慢地消化食物，或將血液運送至所有臟器裡，消除一整天的疲勞；這樣的生活節奏，是維持平衡的自律神經最重要的關鍵。
在做體幹核心平衡操時，我們要以丹田為中心，仔細按摩下腹部。刺激下腹部可直接刺激副交感神經，讓略為偏向交感神經的下視丘回到正常狀態。
一旦恢復自律神經的平衡狀態，無須吃太多食物即可感到飽足，充分消化，自然降低食欲。一旦恢復自律神經的平衡狀態，我們再也不會因為壓力而暴飲暴食，這就是體幹核心平衡操具有減肥功效的原因。
神經最重要的關鍵。
在做體幹核心平衡操時，我們要以丹田為中心，仔細按摩下腹部。刺激下腹部可直接刺激副交感神經，讓略為偏向交感神經的下視丘回到正常狀態。
一旦恢復自律神經的平衡狀態，無須吃太多食物即可感到飽足，充分消化，自然降低食欲。一旦恢復自律神經的平衡狀態，我們再也不會因為壓力而暴飲暴食，這就是體幹核心平衡操具有減肥功效的原因。
本圖文摘自采實文化《35歲開始，你該學著過不健忘的生活：大蒜、咖啡、地中海飲食、腳底按摩，效果奇佳》
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