失眠者的情感
大白天便在唉聲嘆氣、大發脾氣的人，絕不可能睡得安穩。
在此不妨試著思考數種「會讓人無法入睡」的情感吧。
(圖片來源：https://pixabay.com/)
不甘心
失眠的原因有百百種，例如不甘心、怒氣或欲望等。其中，似乎又以「不甘心」居多。具體而言，這類人心中都有個教人不甘心到難以原諒的對象。半夜醒來，腦袋便隨即被那個人的事所占據，以致無法再入睡。
這個對象或許是對自己恩將仇報的人、欺騙自己的人，又或許是羞辱了自己的人。心中常有這樣的對象，終其一生無不在抱怨自己睡不著的，也大有人在。
他們不時抱怨著：「那傢伙實在令人頭痛。」
美國心理學家大衛．西波利(David Seabury)表示：「要多留意自己的注意力。」當被憎恨的情感淹沒時，注意力將完全被自己所憎恨的人奪去。
人在睡不著的時候，會喝點酒或服用安眠藥幫助入睡。當然，自己也知道安眠藥與每晚飲酒其實對身體很不好。但因為睡不著，也沒有辦法。到後來，即便喝了酒也無法入睡，好不容易睡著，卻又醒了過來，結果，又再次輾轉難眠。
這時，請先試想：「我為何會對那個不可原諒的傢伙如此耿耿於懷呢？」難道這不是因為自己的寂寞、神經質野心，或是無價值感所造成的嗎？
好比說，自己做了一件幫助人的事。幫助人的事實或許無庸置疑，然而，幫助人的動機卻是個問題。主動幫忙他人提重物。表面上看似熱心滿滿，難道自己真的完全不抱有「期待對方感謝回饋」的心情嗎？
若是如此，當期待落空時，自己的心情又將是如何？有時，主動幫對方提重物，別說感謝了，甚至反而遭到對方的怨恨。像這樣，自然會不甘心到睡不著。
不過，幫助人的動機，也有可能是自我無價值感。由於心中懷有自我無價值感，因而對他人的感謝回饋充滿期待。他人的感謝，可以讓自己感到自己是重要的存在，反之，若遭到他人的怨恨，「不可原諒」的心情便會油然而生。
例如，你硬是介紹了某人給對方認識。結果，你所介紹的人跟對方處得不好，自己反倒遭到對方的怨恨。
對自己而言，這是自己勞神費力為對方所做的，想不到竟反遭怨恨。面對這種結果，自然會不甘心到睡不著。只要能夠受人倚賴，便開心不已。有人就像這樣，「視被需要為必要之事」。
搞不好自己就是這樣的人。因為受人倚賴很開心，所以老是接受他人的請求，硬是接下委託的工作。在沒有感受到自我實現的喜悅下，勉強接受他人的請求與委託。雖說本人沒有意識，但這情形也可能是凱倫．霍妮所說的「賄賂」。
換言之，就是心中抱有「只要施惠於對方，對方肯定會有所回饋」的期待。
自己為對方做的事，就是一種「賄賂」。這個賄賂若沒有產生效果，有人便會不甘心到睡不著。唯有心中不抱有這種動機，才有辦法拋開「那傢伙竟是這種人」的想法；也唯有對「那傢伙」斷念，才有辦法睡得安穩。
自卑感
當然，為他人付出的動機，可謂百百種，不止賄賂而已。例如，自卑感便是其中一種。自己是真心想做「這件事」嗎？難道不是自己非真心想付出，而是透過這樣的行為來表示自己的優越感，或是期待他人的回饋嗎？
如果抱有這樣的心情，就會以自己無法負荷的事情作為目標，導致心中的緊張情緒高漲，進而失眠。目標與自己負荷量之間的矛盾，正是造成內心糾葛，以及失眠的原因所在。
為何要接下超出自己能力的事呢？
兒時願望沒有被滿足，便會渴望獲得超出自己實力的評價，一心想去做自己無法負荷的事。不希望自己被那個人討厭，期望自己能夠受到對方的尊重。簡單來說，就是貪心到「這個想要，那個也想要」。
一心想去做自己無法負荷的事，便無法鎖定努力的焦點，使能量分散開來。強求成果的下場，就是付出的努力無果而終。到頭來，不僅就此得了心病，甚至還會促成人生的挫敗。
西波利表示：「如果希望晚上能夠入睡，白天的時候，就只能將能量使用在自己所能負荷的事情上。做自己能力所及的事，不做努力過頭、會縮短自己性命的事。」
(圖片來源：https://pixabay.com/)
克己
動機還另有一項，那就是性格的問題。原本的性格比較克己，這是優點，同時也是缺點。
擁有克己性格的人，很難釋放出一度積存在心中的怒氣。
有人會感到極度不甘心，只要一想到對方的事，便會不甘心到睡不著。然而，對於對方卻無法直接表現出攻擊性。因此，煩惱就此浮現而出。
為何對方會成為煩惱的原因呢？難道不是因為自己害怕被對方討厭嗎？如果不害怕被討厭，便能直接表現出不滿，而心情一旦獲得抒解，對方就不會成為煩惱的原因。
自己是否不分對象、無差別地尋求愛，卻招來滿心煩惱？無法拒絕他人，正是因為擁有這種心情。
若拒絕委託，就會因無差別尋求愛的心情沒有被滿足而心生煩惱；反之，縱使接下委託，也會因超出自己能力所及、無力完成而心生煩惱。在此般糾葛中，自己將越來越討厭對方。
雖然討厭對方，卻無法拒絕他的委託。要是拒絕了，便會失去對方目前對你所抱持的好意。
如此一來，煩惱自然越來越重。煩惱的根源就在自己心中，促使煩惱越來越重的原因也在自己心中。但是，自己卻忘不了那位惡質的人。
害怕夜晚來臨，不僅夜裡無法安眠，睡眠也無法消除疲勞。對不分對象、無差別地尋求愛的人而言，任何人都很重要。無論被誰輕蔑，都會受到傷害；無論遭誰侮辱，都會不甘心到睡不著。
即便壓抑了怒氣，受到壓抑的怒氣也會偽裝成失眠症或憂鬱症顯現出來。導致發怒的因素，多半在於自己的倚賴心和克己的性格。
對現代人而言，失眠症和憂鬱症是大問題，同時也表現出現代人壓抑心中怒氣的程度。
憎恨
因為憎恨而失眠。
懷有強烈野心的人，自卑感也甚為強烈，無不致力於取得優勢；但另一方面，在升遷之路上卻也不斷被超越，搞得傷痕累累。
他們就是這樣一群內心不平靜的人們。
長期受到名為「不安與恐懼」的野狼追逐而拚命奔跑。為了獲得成功而持續奔跑，最後跑到筋疲力竭、渾身無力。
不過，果真有名為「不安與恐懼」的野狼存在嗎？該不會只是自己以為「有狼追
來」吧。真要說來，即便拒絕對方也不會被討厭。或者說，正因為對方是惡質的人，被他討厭也是為自己好。
事實上，已經不會有任何東西追來。你大可停下來休息，好好睡上一覺。為何會不斷受到不安與恐懼的追逐呢？那是因為你心中懷有神經質野心。這只是神經質野心所造成的各種錯覺罷了。
為了讓自己得以熟睡，失眠時，不妨定睛注視自己的神經質野心。失眠的原因不在身外，而是在自己的心中。
容易受傷害
輕視自己或極為自戀的人，都很容易受到傷害。所謂的容易受傷害，便是指容易賦予他人不當的重要性。
同樣的一句話，有人聽來無傷大雅，晚上照樣睡得安安穩穩，也有人聽來很受傷，徹夜輾轉難眠。
人格偏向容易心生不安的人，哪怕是日常生活中所發生的瑣碎問題，也會為此憂心到寢食難安。
若沒有明確的自知，勢必會在人際關係上飽受折磨，以致引發高血壓、偏頭痛、便祕、噁心、顫抖或失眠等不適，最後搞得自己憔悴不堪、不成人形。
好的文化《心安就好眠─自我啟發之父阿德勒如何破除失眠魔咒》
