首頁 健康醫療 你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!

分享
文章

你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!

Sam
0
你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!

根據研究,接受「髖關節置換手術」的人每年都有大幅度的成長,而且持續上升中。

近10年來已經有「2倍」」以上的成長,而你卻還從來沒聽過這種手術!

 

最常見的原因是「骨關節炎」,也就是軟骨磨損造成關節發炎、疼痛。

在某些情況下,有些人是不可避面接受這個手術的,像是遺傳、風濕關節炎或是骨折造成精神性創傷。

雖然如此,但只要掌握以下的步驟,就能替你的關節多加一份保障!

 

快來看看專業醫師們的建議吧!

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com

維持健康的體重

 

負擔額外的重量會使關節炎更加嚴重。

所以維持一個健康的體重就是遠離「髖關節置換術」的第一步!

身體每公斤增加45公斤時,關節就會額外負擔3545公斤的重量。

 

研究顯示,只要瘦下5公斤,女性關節炎的機率就降低了50%!

所以如果你已經被臀部疼痛侵擾許久,避開高血糖指數的食物像是糖、白麵粉、白米和馬鈴薯。

這些都有可能促成關節炎,或是使關節炎更加疼痛!

 

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com

 

規律的運動

 

 

運動不僅能幫助你維持健康的體重,還能強化臀部、背部等重要的肌肉。

當這些肌肉夠強壯時,就能保護臀部遠離傷痛,甚至還能提臀!

醫師建議嘗試各種不同的運動,包括騎單車、游泳或是登山。

 

這些運動能幫助強化臀部肌肉,增加臀部靈敏度,卻又同時不加重肌肉與關節的負擔。

 

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com

 

改變活動方式

黃金原則:會痛就別動!

在某些情況下也許會鼓勵你「撐過痛楚」,但絕對不會是和「臀部」有關的時候!

這點非常重要,也是降低傷害最強而有力的方式之一。

 

舉例來說,如果你做深蹲的時候會痛,就別硬要繼續嘗試,改做半蹲或其他運動。

如果是走路、跑步時會疼痛的患者,試試看到泳池裡進行以降低對臀部的影響。

  

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com 

 

疼痛感久而不散?一定要去看醫生! 因為能越早能現問題越好。

只要透過適當的肌肉強化訓練並且避開特定的姿勢、動作,就能有效降低症狀發生的風險!

雖然如此,但必要時還是有可能會需要接受手術避免更惡劣的情況發生。

 

 

若你已被臀部疼痛侵擾已久,請趕快去跟專業醫生討論,絕對不要對問題視而不見!

 

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com

原文出處:rodalesorganiclife

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
大地震!剛剛,百度正式宣布!谷歌傻眼,阿里、騰訊、華為要哭了! 這是一家上班不用打卡、不看績效,剛上班就能馬上請請產假,這間公司的紀律讓很多人不看好,最後還成為世界500強的企業公司 紫色查克拉的神秘力量!《火影次世代:博人傳》博人的「超危險通靈獸」首次亮相,比九尾妖狐更恐怖! 注意!如果「這個未成年的女生」加你臉書,一定要馬上刪除她的好友,因為「只要加了她」你就會忍不住去自殺?! 現在大家都找不到女友,可是這8個國家是「找不到男友」啊!身材一個比一個火辣,要噴鼻血了! 楊冪一共簽了13位藝人,結果就剩這3位美女不紅了 這種神祕刑罰只有古代貴族才能「享受」,剛開始會讓人舒服呻吟,但到後面就會轉變成「痛苦死亡」 「摸過雛田胸部」最多次的,居然不是鳴人!盤點《火影忍者》中的各種「襲胸」鏡頭!#2 難怪作者不讓他復活 2個20幾歲少女僅15000元改造24坪破出租房,一不小心成網紅,網友驚嘆:想娶回家 這個爸爸上傳「在懸崖拉住兒子」的這張照片卻被網友罵翻,沒想到「現場照」曝光後,網友都閉嘴了…
大家都在看
大地震!剛剛,百度正式宣布!谷歌傻眼,阿里、騰訊、華為要哭了! 這是一家上班不用打卡、不看績效,剛上班就能馬上請請產假,這間公司的紀律讓很多人不看好,最後還成為世界500強的企業公司 紫色查克拉的神秘力量!《火影次世代:博人傳》博人的「超危險通靈獸」首次亮相,比九尾妖狐更恐怖! 注意!如果「這個未成年的女生」加你臉書,一定要馬上刪除她的好友,因為「只要加了她」你就會忍不住去自殺?! 現在大家都找不到女友,可是這8個國家是「找不到男友」啊!身材一個比一個火辣,要噴鼻血了! 楊冪一共簽了13位藝人,結果就剩這3位美女不紅了 這種神祕刑罰只有古代貴族才能「享受」,剛開始會讓人舒服呻吟,但到後面就會轉變成「痛苦死亡」 「摸過雛田胸部」最多次的,居然不是鳴人!盤點《火影忍者》中的各種「襲胸」鏡頭!#2 難怪作者不讓他復活 2個20幾歲少女僅15000元改造24坪破出租房,一不小心成網紅,網友驚嘆:想娶回家 這個爸爸上傳「在懸崖拉住兒子」的這張照片卻被網友罵翻,沒想到「現場照」曝光後,網友都閉嘴了…
你可能會想看的文章
下面〝臭臭的〞怎麼辦?女生們一定要懂的私密處知識,如果不知道小心會害慘自己!! 史上最大耳屎被挖出!這個體積已經突破人類極限...醫生竟然當場就吐了! 注意!22歲美少女沒交過男友竟然得了「性病」!原來是因為她做了「這件事」...太可怕了!我們每天都在做啊! 太厲害了,我就這樣消除臉上的痘疤!這篇絕對實用! 這名七歲女孩才剛當完她父母婚禮的花童 ,沒想到隨之而來的竟是可怕的夢魘... 剛開始真的很痛!堅持下去做「體幹核心操」身體不再莫名疼痛~無須節食,也能瘦下來! 他只不過去染個頭髮而已,染完後整顆頭開始『變形腫大』但是漸漸消腫了之後竟然變成了這副德性...醫生的解釋他原全無法接受! 正妹在網路上PO出自己的胸部照!大家看到後都掀起了自己的上衣...真相讓人崩潰! 她懷孕20週時發現狗狗的行為異常好像在哭...去了醫院檢查醫生「一句話」讓她差點嚇傻!原來她已經... 「這一物」泡水喝,近視從800度降到200度!失眠者連喝七日痊癒!99%人都沒搞懂的正確煮法!
大家都在討論
「朴」原來不唸ㄆㄨˊ?盤點7個你這輩子都唸錯的「中文姓氏」!第3個我還真的沒聽人唸對過! 任性!僅3坪米的點心店,每天只賣150個點心,凌晨排隊都買不到!一年竟賣出3個億! 有錢人好神秘!這10種世界上最貴的「奇異物質」看完玻璃心已碎滿地!#1 一顆鼻屎大就要8億?! 不得不說這真的是目前最準的~12星座情侶配對表! 這種神祕刑罰只有古代貴族才能「享受」,剛開始會讓人舒服呻吟,但到後面就會轉變成「痛苦死亡」 「赤犬」的弱點?盤點《海賊王》海軍中「實力接近赤犬」的七人,#6 絕對一秒就可幹掉赤犬! 事鬧大了!新加坡戰車只是垃圾,扣押的3個美國貨櫃才是重點! 她說要「用化妝表現12星座」時大家都笑到流眼淚,等到大家看到成果馬上羨慕死了,搶著要她幫忙化妝! 限制級上路?現在年輕少女正夯「無極限全走光」透明牛仔褲。超多人直接穿上街還「大膽秀出自我」! 台北交6公車站4/29啟用 台北車站公車停靠站大調整
大家都在看
6個「你這輩子永遠都不會想知道真... 限制級上路?現在年輕少女正夯「無... 史上公認「最美麗的伯爵夫人」,卻... 這5種「大廠牌出品」史上最瞎的「... 5張「幼稚園兒童」的IQ測驗圖,... 注意!如果「這個未成年的女生」加... 她發了這張照片表示「照片中有一隻... 現在大家都找不到女友,可是這8個... 世界上5個「首都拼命被人搞錯」的...
大家都在看
「惡靈騎士」本來可以慘虐綠巨人,... 這名媽媽看到她兒子不給其他小孩子... 妹妹跟媽媽打小報告「葛格在偷我的... 仁武道路卡42年 社區盼徵收打通... 妻子偶然查看帳戶竟發現「1200... 吞噬人命!古代最恐怖致命的5大「... 這個爸爸上傳「在懸崖拉住兒子」的... 辦公桌千萬別擺放人形玩偶!容易「... 蓋東彰快速道路 彰化向中央討48...
合作媒體

首頁 健康醫療 你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!