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你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!

Sam
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你的臀部肌肉、關節健康嗎?想遠離越來越夯的「人工關節」,就得掌握「黃金4原則」,鞏固妳的大後方!

根據研究,接受「髖關節置換手術」的人每年都有大幅度的成長,而且持續上升中。

近10年來已經有「2倍」」以上的成長,而你卻還從來沒聽過這種手術!

 

最常見的原因是「骨關節炎」,也就是軟骨磨損造成關節發炎、疼痛。

在某些情況下,有些人是不可避面接受這個手術的,像是遺傳、風濕關節炎或是骨折造成精神性創傷。

雖然如此,但只要掌握以下的步驟,就能替你的關節多加一份保障!

 

快來看看專業醫師們的建議吧!

rodalesorganiclife / Via  http://www.rodalesorganiclife.com

維持健康的體重

 

負擔額外的重量會使關節炎更加嚴重。

所以維持一個健康的體重就是遠離「髖關節置換術」的第一步!

身體每公斤增加45公斤時,關節就會額外負擔3545公斤的重量。

 

研究顯示,只要瘦下5公斤,女性關節炎的機率就降低了50%!

所以如果你已經被臀部疼痛侵擾許久,避開高血糖指數的食物像是糖、白麵粉、白米和馬鈴薯。

這些都有可能促成關節炎,或是使關節炎更加疼痛!

 

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規律的運動

 

 

運動不僅能幫助你維持健康的體重,還能強化臀部、背部等重要的肌肉。

當這些肌肉夠強壯時,就能保護臀部遠離傷痛,甚至還能提臀!

醫師建議嘗試各種不同的運動,包括騎單車、游泳或是登山。

 

這些運動能幫助強化臀部肌肉,增加臀部靈敏度,卻又同時不加重肌肉與關節的負擔。

 

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改變活動方式

黃金原則:會痛就別動!

在某些情況下也許會鼓勵你「撐過痛楚」,但絕對不會是和「臀部」有關的時候!

這點非常重要,也是降低傷害最強而有力的方式之一。

 

舉例來說,如果你做深蹲的時候會痛,就別硬要繼續嘗試,改做半蹲或其他運動。

如果是走路、跑步時會疼痛的患者,試試看到泳池裡進行以降低對臀部的影響。

  

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疼痛感久而不散?一定要去看醫生! 因為能越早能現問題越好。

只要透過適當的肌肉強化訓練並且避開特定的姿勢、動作,就能有效降低症狀發生的風險!

雖然如此,但必要時還是有可能會需要接受手術避免更惡劣的情況發生。

 

 

若你已被臀部疼痛侵擾已久,請趕快去跟專業醫生討論,絕對不要對問題視而不見!

 

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原文出處:rodalesorganiclife

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