首頁 運動體育 為什麼深蹲了臀部還是練不起來?7個「錯誤迷思」正默默吞噬你的健身成果!快用「正確方式」挽救性感翹臀~

分享
文章

為什麼深蹲了臀部還是練不起來?7個「錯誤迷思」正默默吞噬你的健身成果!快用「正確方式」挽救性感翹臀~

Sam
0
為什麼深蹲了臀部還是練不起來?7個「錯誤迷思」正默默吞噬你的健身成果!快用「正確方式」挽救性感翹臀~

 

弓步、深蹲樣樣來,卻終究不見翹臀嗎?

這其實是非常常見的問題,雖然遺傳佔了一大部分的原因,但只要用「正確」的運動方式,幾乎任何人都能打造完美翹臀!

 

健康網站WomensHealthMag 訪問了眾多頂尖的教練有哪些錯誤是提臀時最常發生的。

無論你是否是在做「錯誤」的動作或根本沒努力健身,先來看看哪些動作正在阻止你練成你嚮往的完美翹臀吧!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

1.心臀連線,啟動臀部

 

 

如果你是臀部運動的新手,那你可能還不知道怎麼「啟動」你的臀部,當然就代表你看不見成果!

你起立或是上樓梯時會用到股四頭肌,但卻不一定會在每天的生活中用到臀部肌肉。

臀部肌肉其實是會「睡著」的,想練成翹臀,就必須先學會如何正確地「使用」它們!

 

要怎麼測試你的心臀連線?站立,用力縮緊其中一邊臀部。對某些人應該什麼事都不會發生,但你要試著建立身體和大腦的連結。

只要你站著,用力縮緊臀部就對了!接著當你上健身房時,再用同樣的方式「啟動」臀部,進行蚌殼式、髖外展暖身運動。

 

健身時,確實地讓身心靈專注在自己想練的部位、建立連結,你就真的能更熟練的「啟動」並「使用」它們!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

2.你沒有把肌肉推到極限

 

 

30下低重量可能不會比做15下高重量還有效。

你不需要做到跟健美選手一樣誇張,但必須是要有挑戰性的。可能只做了20下,但是最後幾下是靠意志力撐到最後的。

專家建議45組,每組810下,並慢慢增加強度。

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

3.你連「仰臥體髖」(臀部上舉)都沒聽過

 

 

若你想打造豐滿圓潤的臀部,「仰臥體髖」就是你正在尋找的答案。

其他的臀部運動都會練到腿筋和臀部,但這個動作,是完完全全屬於臀部的天下。

許多教練會要女性做深蹲,但深蹲只能練到下臀部,而他們都忽略了上臀部。而仰臥體髖能同時將上下臀部鍛鍊到極致,並且其他任何動作有效。

 

記得在做仰臥體髖時調整到只運動到「臀部」的姿勢,避免背部拱起、腹部用力等等。

若你不知道怎麼做,一定要問教練,仰臥體髖正常來說不會有不舒服的感覺。

 

相關文章:沒有「翹臀」撐不起長褲?醫美級「抬臀5式」打造豐滿圓挺「下半身」,任何褲型一秒撐爆!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

4.妳忽略了腿部

 

 

鍛鍊腿筋、股四頭肌會讓腿部、包括臀部擁有整體美化的效果。

重量深蹲可以鍛鍊股四頭肌和腿筋;任何形式的硬舉都能練到腿筋;速度、爆發性的動作(如跳躍深蹲、跳躍弓步)可以提升整體肌肉力量。

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

5.你必須控制飲食

 

 

若你沒有好好控制飲食,任何運動都沒有用。

這代表的不只是指控制卡路里攝取量,還有補充體力才能好好運動。

尤其是蛋白質,因為蛋白質是肌肉修復的主要成分,而大部分的女性都攝取不足。

 

正常女性平均要攝取身體重量的一千分之一克蛋白質(60公斤及攝取60公克)。

在每次健身完一小時內攝取一些瘦蛋白(雞肉、牛肉、蛋或豆腐),還有一小劑的BCAA(類似高蛋白)。

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

6.睡眠不足

 

 

而且睡眠不足會影響新陳代謝、肌肉恢復!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

7.運動過量

 

 

很多女性認為運動量越大越好,想要瘦身就是要跑到虛脫為止。

 

不管是瑜伽或是高強度間歇運動,去上上新的課程也許很有趣,但最後你會變得什麼都會一點,卻什麼都不會。

若你想要完美翹臀,就專注在臀部運動上吧!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
結盟還是打不贏!最新/《航海王》870話情報:戚風出現惹怒大媽,「唯一逃生方法」需要伽治出手相助! 網友花了3200元在淘寶訂購了「超精巧iPhone桌」,沒想到「貨到付款」後,他直接當場崩潰了XD 日本有位「11隻手的少女」,雙腿也被截肢,總是被大家嘲笑,於是她做了件讓大家在也笑不出來的事… 4個讓人看完「尿濕3條褲子」的恐怖離奇推理題,據說能看到第3個都是「無所畏者」! 這個「忘了喝孟婆湯」的女孩記得自己「前十世的人生」,在眾人懷疑下她卻提出「科學家都不得不信」神秘關鍵證據! 4個只有「被選中的人才答得出來」的燒腦數學題,答對1題是正常人,答對3題已經是天才中的天才。 一位媽媽嫌兒子出生時醜差點扔掉,結果幾個月之後..... 日本最新推出「水手服比基尼」乍看很清純,但下半身的「超心機小色計」讓老司機都忍不住興奮狼嚎 她終於鬆口承認:的確和「林俊杰」偷偷來,還交往了4年! 這座世界最大的「女子監獄」每年都有人「不停懷孕」產生寶寶,一問之下獄警當場「臉色鐵青」
大家都在看
結盟還是打不贏!最新/《航海王》870話情報:戚風出現惹怒大媽,「唯一逃生方法」需要伽治出手相助! 網友花了3200元在淘寶訂購了「超精巧iPhone桌」,沒想到「貨到付款」後,他直接當場崩潰了XD 日本有位「11隻手的少女」,雙腿也被截肢,總是被大家嘲笑,於是她做了件讓大家在也笑不出來的事… 4個讓人看完「尿濕3條褲子」的恐怖離奇推理題,據說能看到第3個都是「無所畏者」! 這個「忘了喝孟婆湯」的女孩記得自己「前十世的人生」,在眾人懷疑下她卻提出「科學家都不得不信」神秘關鍵證據! 4個只有「被選中的人才答得出來」的燒腦數學題,答對1題是正常人,答對3題已經是天才中的天才。 一位媽媽嫌兒子出生時醜差點扔掉,結果幾個月之後..... 日本最新推出「水手服比基尼」乍看很清純,但下半身的「超心機小色計」讓老司機都忍不住興奮狼嚎 她終於鬆口承認:的確和「林俊杰」偷偷來,還交往了4年! 這座世界最大的「女子監獄」每年都有人「不停懷孕」產生寶寶,一問之下獄警當場「臉色鐵青」
你可能會想看的文章
韓國正妹受邀開球「朝天蹬」魔球驚艷全場,衣服一脫露出「恐怖身材」讓觀眾都傻眼了啊! 這下真的「GG」了!奧運日本撐竿跳選手落下時不慎被自己「30公分」卡到失格!網友:好痛! 『出道以來最瘦』米可白揮別肉肉女!靠這個方法成功減重,而且絕不會復胖! 震撼!他是全地球「跑步最快」的男人,100公尺不用10秒!這一幕,讓全場人都瘋狂了... 眼睛腫怎麼會是小事?其實壽命全寫在臉上,中醫都這樣看.. 球速直逼150公里的楊達翔 勇往直前挑戰靈魂的競技場 震撼!這場台灣人挑戰歐洲人的「桌球比賽」撼動全場!沒想到竟然可以打到「這種程度」太神了啦... 這就是能把「蝴蝶袖」完全消滅的手臂運動!每天只須要花10分鐘做「這些運動」就再也看不到他們了! 水滸傳108條好漢到底誰最強?武松竟然不是第一!! 對奧運比賽意猶未盡?攝影師捕捉到奧運精彩的瞬間
大家都在討論
網友花了3200元在淘寶訂購了「超精巧iPhone桌」,沒想到「貨到付款」後,他直接當場崩潰了XD 4個只有「被選中的人才答得出來」的燒腦數學題,答對1題是正常人,答對3題已經是天才中的天才。 他迎娶時被丈母娘「惡整一個小時」忍氣吞聲!結果聽到最後「這種超誇張的無理要求」讓他終於爆怒反擊! 神還原而且「增量200%」!日本女星cos《海賊王》第一金髮黑絲美女,下半身根本「限制級」! 中國網友神分析為什麼「說台灣是中國人你們會暴怒」,原本以為會氣個半死後來卻不斷點頭認同啊! 她好不容易從「完全的黑暗」中逃出,卻被「亂棍打死」......看懂的人都笑了www 段宜康兒子也亞症 指該道歉的是連勝文 這張曾經網路瘋傳的「恐怖巨乳正妹」到現在還沒有解答,原來可怕的「不是誰拍的照片」而是...... 恐怖!女孩為了變美,把整口牙齒一顆不剩全拔光了!最後鐵釘鑽進去的那畫面讓所有人崩潰了.... 日本一個83歲妓女站街60年,所有人都看哭了......
大家都在看
從第一桶金到千萬元!教你學會「退... 妹妹開心提著「再正常也不過的帆布... 百鬼夜行下最「邪氣鬼魅」的7個妖... 這座小城死亡違法,禁止生育,還有... 啦啦隊員結束專訪後拍下「超歡樂的... 盤點亞洲不可告人的四大邪術,沒想... 這名網友在「無人海攤」發現了一個... 咬一口「草莓果粒」好幸福!Ste... 日本有位「11隻手的少女」,雙腿...
大家都在看
網友花了3200元在淘寶訂購了「... 他將8個帥氣度炸裂的寶可夢改造成... 為了不和「心愛的男友」分離,女朋... 這座世界最大的「女子監獄」每年都... 出軌的人最後的下場!看了好解氣... 7張只有「曾經被深深傷害過」的人... 有人提問「妙蛙種子會開花嗎?」就... 歷史上3種讓人「活著比死了還痛苦... 這名高校「貧乳小蘿莉」是日本宅男...
合作媒體

首頁 運動體育 為什麼深蹲了臀部還是練不起來?7個「錯誤迷思」正默默吞噬你的健身成果!快用「正確方式」挽救性感翹臀~