首頁 減重塑身 久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

分享
文章

久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

Sam
0
久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

茅屋起司(Cottage Cheese)在國外常被用來形容女性大腿、臀部肥胖(皮下脂肪),相信沒有人想被冠上起司大腿的稱號吧!?

但其實幾乎90%的女性都有這類的情況,來看看要怎麼解決這個問題吧!

 

根據國外健康網站,皮下脂肪常在女性進入更年期或是雌激素減少時發生。

這會發生在2535歲時,隨著雌激素減少,身體的循環機能也會跟著變差,少了氧氣和營養,膠原蛋白減少、脂肪增加,並被擠壓變成皮下脂肪。

現代的生活使我們經常需要久坐,所以直到近代皮下脂肪的議題才漸漸抬頭。

問題的根源遠比擁有更動態的生活更複雜,身體的循環系統也非常重要。

 

下列這5項動作就是針對大腿、臀部所設計,幫助你有效打擊皮下脂肪!

 

1.芭蕾深蹲

 

 

撇除一般的深蹲的姿勢外,試試這樣做!將左腳趾朝左、右腳趾朝右,保持這個姿勢來做深蹲。

但在恢復站立姿勢時,試著讓大腿內側、臀部用力,將骨盆向上推來確保你有用到大腿的肌肉。

 

2.和健身球一起深蹲

skinnymom

 

▲健身球也被稱為瑜伽抗力球

 

讓健身球來幫你提升深蹲效果吧!雙腳與肩膀同寬站立,手舉健身球高過頭。

接著進入深蹲姿勢,手跟著臀部一同往下放,將球放到身體前方與肩膀同高。

記得保持膝蓋位於腳趾後面,吐氣時再回到一開始的站立姿勢,手舉健身球。

 

3.橋式

skinnymom

 

▲橋式對經常久坐的現代人充滿益處

 

躺著並將雙手自然放在兩側,雙腳收進膝蓋下方。

接著腳跟用力將臀部推離地面,再回慢慢回到地面。 

進階版:用單腳!

 

4.登山式

skinnymom

 

 ▲登山式還能配合各種間歇運動!

 

這是一個複合式的動作。先從站立開始,向下彎曲手放在地上,雙腳伸直變成棒式的姿勢。

將右腿向前踢靠右手越近越好;感覺會很像弓箭步。將腿伸直回到棒式姿勢再用左腳重複。

接著將右膝伸出到肩膀外側,就像蜘蛛人的動作一樣,做完一樣用左腳重複。每邊都重複過後,跳起並回到起始的站立姿勢。

 

5.和彈力帶一起側躺抬腿

skinnymom

 

 

▲動作別太快,大腿才能均勻的施力!

 

準備一條彈力帶然後向右側躺(左腳在上)並雙腿打直,接著將彈力帶綁在兩個腳踝上。

用右手臂當作支點,右腿抬起越高越好,但專注在雙腿打直。

將腳放下回到起始姿勢,就這樣盡你所能在30秒內重複越多次越好。換到左側並也重複越多次越好!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王》861話情報:凱撒與魯夫失聯,卡彭只能這樣做… 驚悚!這名正妹本想搭捷運到「中山國中」找男友,沒想到「擦身而過的詭異瞬間」讓她毛骨悚然! 她是個超漂亮的女人,但當她脫下衣服後,網路上的人卻開始唾罵「她的身體真的很噁心」! 這個女子在泰國度假時,跟當地的民族兒童拍了一張合照!回家後她才發現自己竟拍下了「人性最醜惡的一面」! 一家五口僅住在「13坪大」的房子內,日本一級建築設計師,瘋狂改成「6房1廳1廚1衛」,看完裡面真不敢相信眼前的場景 這個超美的女孩上傳了一張穿著比基尼的照片,沒想到大家看到「她身體上長出的東西」竟瘋狂讚美了起來! 雖然年年掃墓  這5個禁忌你一定不知道 「楊過隱居」後就不問世事?連「郭靖全家被元軍消滅」都沒出來幫忙!到底他都在做些什麼事?! 看了老外這種包餃子的方法我驚呆了,我們幾十年餃子白包了!
大家都在看
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王》861話情報:凱撒與魯夫失聯,卡彭只能這樣做… 驚悚!這名正妹本想搭捷運到「中山國中」找男友,沒想到「擦身而過的詭異瞬間」讓她毛骨悚然! 她是個超漂亮的女人,但當她脫下衣服後,網路上的人卻開始唾罵「她的身體真的很噁心」! 這個女子在泰國度假時,跟當地的民族兒童拍了一張合照!回家後她才發現自己竟拍下了「人性最醜惡的一面」! 一家五口僅住在「13坪大」的房子內,日本一級建築設計師,瘋狂改成「6房1廳1廚1衛」,看完裡面真不敢相信眼前的場景 這個超美的女孩上傳了一張穿著比基尼的照片,沒想到大家看到「她身體上長出的東西」竟瘋狂讚美了起來! 雖然年年掃墓  這5個禁忌你一定不知道 「楊過隱居」後就不問世事?連「郭靖全家被元軍消滅」都沒出來幫忙!到底他都在做些什麼事?! 看了老外這種包餃子的方法我驚呆了,我們幾十年餃子白包了!
你可能會想看的文章
每天睡前堅持做50次,大肚腩瘦成小蠻腰,動作簡單效果好! 驚!藝人「小嫻」瘋狂減肥瘦下15kg,美豔肉體大進化!沒想到現在已經變成這樣了.... 難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條 最近鄰居姐姐的腿明顯變細,才知道原來她在家都偷偷這樣做!明明才持續一週耶,真的太神奇了! 馬甲線已經落後了——現在最讓人噴火的是“比基尼橋” 三餐簡單吃!「馬大腿」Luna 瘦身成功秘訣大公開!女星親自教你原來3餐這樣吃... 「朴寶英」有胖過嗎?花3招,螞蟻腰線、V 字下巴原來是這樣瘦出來的... 63公斤看起來比55公斤更瘦!贅肉全都消失了!讓跟著辣媽Kelsey Wells動起來,夏天穿上比基尼大秀好身材... 用「入浴劑」促進代謝!池端玲台南拍戲吃不停,用「這幾招」維持好身材... 1天能瘦1公斤!小甜甜公開「逛街瘦身法」...她用「這些方法」,成功從80公斤→52公斤,變得更美了!
大家都在討論
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 他曾成功預言川普當選,今天再爆10個「2017恐怖預言」!#5 可以成真的話該有多好! 龜仙人成為最強十人!《七龍珠》龜仙人假裝只有一百多戰鬥力,真正實力「破億」輕鬆完虐超級賽亞人! 弟媳欺負全家人性子軟,先是不給碰小孩、又不給家裡錢!從沒做過家事....居然還有這麼過份的要求!網友全都大怒了! 魯夫的「親生母親」原來是她!盤點《海賊王》中身份最神秘的4個人,#3 人還沒出場名聲卻響遍全世界! 這個小學生「考零分」但他的答案被po上網時,網友卻氣到想質問老師:「到底哪裡錯了?!」 羅賓找出草帽同盟叛徒!《海賊王》被懷疑的人不是卡彭,竟然是這個魯夫完全信任的人! 超微美妖精版「童貞殺毛衣」!日本coser重新詮釋照片,仙氣四溢!網友讚嘆:污污的毛衣原來這麼有質感! 【星座BBQ】這些生肖真的是天生一對嗎 胖帥哥想變瘦「不惜代價」!魔女送了他《三顆許願豆》沒想到用完後的結局,看懂的人絕對不單純...
大家都在看
這隻「奇異生物」被豢養在皇宮中還... 高市房屋稅 住家房屋現值10.5... 難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1... 震撼!6個你千萬別再「googl... 吃肉搭配沙拉,讓日本名醫2個月瘦... 柯P宣示不蓋北投纜車了!纜車買了... 緋紅女巫輸慘!這個來路不明的小丫... 金庸小說中黃蓉得到「絕世秘笈不傳... 擁有這種「詭異雙瞳」的人在古代不...
大家都在看
因果果實能力大爆發!《海賊王》最... 這個爸爸分享了這張「和超萌女兒親... 宇宙最強合體形態曝光!《七龍珠》... 這個女子在泰國度假時,跟當地的民... 三國迷全崩潰!劉備手稿出土沒想到... 傳說中「七星燈」能延壽續命!「諸... 這個超美的女孩上傳了一張穿著比基... 距地面約15層樓的「高空餐廳」超... 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王...
合作媒體

首頁 減重塑身 久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

年頡科技股份有限公司 台北市 114 內湖區基湖路10巷48 號 7 樓
© 2016-2017 Links Technology Company All rights reserved
版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師

Life生活網部分文章由會員上刊,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請來電與我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。客服電話:0800-090-789