首頁 減重塑身 久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

分享
文章

久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

Sam
0
久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!

茅屋起司(Cottage Cheese)在國外常被用來形容女性大腿、臀部肥胖(皮下脂肪),相信沒有人想被冠上起司大腿的稱號吧!?

但其實幾乎90%的女性都有這類的情況,來看看要怎麼解決這個問題吧!

 

根據國外健康網站,皮下脂肪常在女性進入更年期或是雌激素減少時發生。

這會發生在2535歲時,隨著雌激素減少,身體的循環機能也會跟著變差,少了氧氣和營養,膠原蛋白減少、脂肪增加,並被擠壓變成皮下脂肪。

現代的生活使我們經常需要久坐,所以直到近代皮下脂肪的議題才漸漸抬頭。

問題的根源遠比擁有更動態的生活更複雜,身體的循環系統也非常重要。

 

下列這5項動作就是針對大腿、臀部所設計,幫助你有效打擊皮下脂肪!

 

1.芭蕾深蹲

 

 

撇除一般的深蹲的姿勢外,試試這樣做!將左腳趾朝左、右腳趾朝右,保持這個姿勢來做深蹲。

但在恢復站立姿勢時,試著讓大腿內側、臀部用力,將骨盆向上推來確保你有用到大腿的肌肉。

 

2.和健身球一起深蹲

skinnymom

 

▲健身球也被稱為瑜伽抗力球

 

讓健身球來幫你提升深蹲效果吧!雙腳與肩膀同寬站立,手舉健身球高過頭。

接著進入深蹲姿勢,手跟著臀部一同往下放,將球放到身體前方與肩膀同高。

記得保持膝蓋位於腳趾後面,吐氣時再回到一開始的站立姿勢,手舉健身球。

 

3.橋式

skinnymom

 

▲橋式對經常久坐的現代人充滿益處

 

躺著並將雙手自然放在兩側,雙腳收進膝蓋下方。

接著腳跟用力將臀部推離地面,再回慢慢回到地面。 

進階版:用單腳!

 

4.登山式

skinnymom

 

 ▲登山式還能配合各種間歇運動!

 

這是一個複合式的動作。先從站立開始,向下彎曲手放在地上,雙腳伸直變成棒式的姿勢。

將右腿向前踢靠右手越近越好;感覺會很像弓箭步。將腿伸直回到棒式姿勢再用左腳重複。

接著將右膝伸出到肩膀外側,就像蜘蛛人的動作一樣,做完一樣用左腳重複。每邊都重複過後,跳起並回到起始的站立姿勢。

 

5.和彈力帶一起側躺抬腿

skinnymom

 

 

▲動作別太快,大腿才能均勻的施力!

 

準備一條彈力帶然後向右側躺(左腳在上)並雙腿打直,接著將彈力帶綁在兩個腳踝上。

用右手臂當作支點,右腿抬起越高越好,但專注在雙腿打直。

將腳放下回到起始姿勢,就這樣盡你所能在30秒內重複越多次越好。換到左側並也重複越多次越好!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
6張「未滿18歲一定看不懂」的19禁超現實插畫。 #3 根本直接告訴我們「社會早已病入膏肓」! 一張看似「路人都可以拍出來」的風景照,想得到它卻要花「十萬美金」才有可能買到,背後原因竟是… 7張讓父母「崩潰尖叫」的生活照,彷彿是被詛咒的相機拍出來!#3我覺得我女兒被她的「洋娃娃附身」了… 某天半夜ㄧ名妃子被「皇帝急摳」沒想到「月經突然來」這個夜晚卻讓漢朝多活了「200多年」 這對夫妻請朋友拍了一張「歡樂的全家福」,結果看到照出來的相片後,卻連滾帶爬的搬離這間房子! 這名有「豆漿製造機」之稱的奇女子,短短「四年」竟睡遍「3000」男子,她的下場卻是...... 盤點23張「世界上只有1%的人看過的照片」大開眼界!#20 原來「癌細胞的真面目」竟然長這樣? 這名巨乳正妹要刺青師幫她在手臂上紋身時,沒想到刺青師往她胸部看的瞬間,竟然發生「把人嚇尿」的驚悚畫面 這張婚禮上的「新郎新娘接吻照」看起來超溫馨,但大人一注意到「底下的超亮點」後都再也回不去了! 女兒整天跟她吵架,老公看不過去把女兒拖出去「X了」,得知真相的她忍不住痛哭流涕......
大家都在看
6張「未滿18歲一定看不懂」的19禁超現實插畫。 #3 根本直接告訴我們「社會早已病入膏肓」! 一張看似「路人都可以拍出來」的風景照,想得到它卻要花「十萬美金」才有可能買到,背後原因竟是… 7張讓父母「崩潰尖叫」的生活照,彷彿是被詛咒的相機拍出來!#3我覺得我女兒被她的「洋娃娃附身」了… 某天半夜ㄧ名妃子被「皇帝急摳」沒想到「月經突然來」這個夜晚卻讓漢朝多活了「200多年」 這對夫妻請朋友拍了一張「歡樂的全家福」,結果看到照出來的相片後,卻連滾帶爬的搬離這間房子! 這名有「豆漿製造機」之稱的奇女子,短短「四年」竟睡遍「3000」男子,她的下場卻是...... 盤點23張「世界上只有1%的人看過的照片」大開眼界!#20 原來「癌細胞的真面目」竟然長這樣? 這名巨乳正妹要刺青師幫她在手臂上紋身時,沒想到刺青師往她胸部看的瞬間,竟然發生「把人嚇尿」的驚悚畫面 這張婚禮上的「新郎新娘接吻照」看起來超溫馨,但大人一注意到「底下的超亮點」後都再也回不去了! 女兒整天跟她吵架,老公看不過去把女兒拖出去「X了」,得知真相的她忍不住痛哭流涕......
你可能會想看的文章
最近鄰居姐姐的腿明顯變細,才知道原來她在家都偷偷這樣做!明明才持續一週耶,真的太神奇了! 早晨「2分鐘」就可以腰瘦「15cm」!日本風行的「骨盆瘦身術」,只要簡單5個步驟,何時何地都可以做! 馬甲線已經落後了——現在最讓人噴火的是“比基尼橋” 一天只要12分鐘,快速燃燒大腿脂肪!堅持這樣做,「大腿縫」都重新跑出來了! 要坐要蹲,肥肥的「膝上肉」都會跑出來!教你簡單2步驟「15秒拉筋」運動搞定隱形腿型殺手! 夏天必練!利用「睡前五分鐘」~兩招練出令人稱羨的「翹臀線條」!#1重點是膝蓋要呈90度哦~ 他國中時身高170體重90公斤,曾被笑是航空母艦,高中畢業後瘦到50多公斤,現在竟然正到變網美,連同學都認不出來了... 每天睡前堅持做50次,大肚腩瘦成小蠻腰,動作簡單效果好! 太強惹!2個月竟減15公斤!日本最新熱門瘦身法,看日本偶像團體AKB48的峯岸南是怎麼辦到的.... 一直看著「體重機上的數字」絕對不會有好身材!她瘦了11公斤,又胖了8公斤,她說出的「心得」震驚眾人!
大家都在討論
悟空成為宇宙第五強!《七龍珠》悟空再一次突破極限,開發出「這個」新形態,能超越大神官嗎?! 買家說「不要鞋盒裸著寄」,賣家照做,買家卻爆怒了!沒想到「事實的真相」卻讓網友笑破肚皮了XD 5個只有「世界最強大腦」才能解出來的非線性思考邏輯題目,據說能全對的都是「邏輯之神」。 這名有「豆漿製造機」之稱的奇女子,短短「四年」竟睡遍「3000」男子,她的下場卻是...... 第一眼看到什麼字?測你現在的心理狀態! 草帽又加入一位女神!大媽篇結束後,魯夫將邀請上船的不是「洗白的布琳」,而是自己的「救命恩人」! 這5個惡魔果實,吃了就會找不到老婆,所以送給你吃都不敢要! 別忽略心臟疾病 10大死因排名第2! 他曾成功預言川普當選,今天再爆10個「2017恐怖預言」!#5 可以成真的話該有多好! 嵌合蟻是哪位?《獵人》冨樫早期的伏筆早已說明「黑暗大陸的可怕」,連蟻王都只能算小小咖!
大家都在看
4個只有已經「成功轉大人」的人才... 慈禧身邊有3樣寶貝物品從來不離身... 全台唯一白咖哩麵在花蓮 獨門叉燒... 這位大媽收拾家裡時找出一條奇怪的... 「負能量滿點」的10句箴言,看完... 好不容易才拍出來這 5 張「精心... 她把身分證跟「二維碼」刺在身上,... 少爺真的有兩個?!《黑執事》早就... 3個看懂後會「大聲尖叫」的恐怖推...
大家都在看
她決定把自己「整成Angelab... 只要用這樣的方式握住手指,接下來... 4道「難倒無數國外網友」的燒腦問... 新一代女神「迪麗熱巴」就是Ang... 這對夫妻請朋友拍了一張「歡樂的全... 這7個國家的「末代皇帝被趕下台」... 她從罪犯的女兒,「嫁給陷害父親大... 8個美國各州「最奇葩法令」連美國... 7張「超大尺度」社會黑暗插圖,我...
合作媒體

首頁 減重塑身 久坐、久站毀身材!「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」,在家鏟除大腿、臀部贅肉!