首頁 減重塑身 不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

分享
文章

不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

妞新聞
0
不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!

source: instagraminstagram

 

4招提臀

source: sharehows

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

 

source: sharehows

STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

 

source: sharehows

STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

 

source: sharehows

STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)

 

3招練出蜜汁大腿

source: sharehows

STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

 

source: sharehows

STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。

 

source: sharehows

STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2。(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)

 

每天花個5-10分鐘,讓大家都能輕鬆擁有苗條又健康的身體!如果覺得看文字敘述沒有這麼清楚的妞妞們,也可以看著影片,然後跟著做噢!但要切記,以上的動作都慢慢做就可以了,不用急,以免瘦身不成,還讓身體受傷了噢~

 

【延伸閱讀】

老是嚷著要減肥?盤點每年立志要做卻沒做到的5件事

每天只要做這5個動作!就可以讓你養成不長肉體質?!

妞特企:夏天到了你還在等什麼?快用這幾招打造性感比基尼身材吧

 

source: sharehows

 

本文出處;更多精彩內容請上《妞新聞》;《妞新聞》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王》861話情報:凱撒與魯夫失聯,卡彭只能這樣做… 驚悚!這名正妹本想搭捷運到「中山國中」找男友,沒想到「擦身而過的詭異瞬間」讓她毛骨悚然! 她是個超漂亮的女人,但當她脫下衣服後,網路上的人卻開始唾罵「她的身體真的很噁心」! 這個女子在泰國度假時,跟當地的民族兒童拍了一張合照!回家後她才發現自己竟拍下了「人性最醜惡的一面」! 一家五口僅住在「13坪大」的房子內,日本一級建築設計師,瘋狂改成「6房1廳1廚1衛」,看完裡面真不敢相信眼前的場景 這個超美的女孩上傳了一張穿著比基尼的照片,沒想到大家看到「她身體上長出的東西」竟瘋狂讚美了起來! 雖然年年掃墓  這5個禁忌你一定不知道 「楊過隱居」後就不問世事?連「郭靖全家被元軍消滅」都沒出來幫忙!到底他都在做些什麼事?! 看了老外這種包餃子的方法我驚呆了,我們幾十年餃子白包了!
大家都在看
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王》861話情報:凱撒與魯夫失聯,卡彭只能這樣做… 驚悚!這名正妹本想搭捷運到「中山國中」找男友,沒想到「擦身而過的詭異瞬間」讓她毛骨悚然! 她是個超漂亮的女人,但當她脫下衣服後,網路上的人卻開始唾罵「她的身體真的很噁心」! 這個女子在泰國度假時,跟當地的民族兒童拍了一張合照!回家後她才發現自己竟拍下了「人性最醜惡的一面」! 一家五口僅住在「13坪大」的房子內,日本一級建築設計師,瘋狂改成「6房1廳1廚1衛」,看完裡面真不敢相信眼前的場景 這個超美的女孩上傳了一張穿著比基尼的照片,沒想到大家看到「她身體上長出的東西」竟瘋狂讚美了起來! 雖然年年掃墓  這5個禁忌你一定不知道 「楊過隱居」後就不問世事?連「郭靖全家被元軍消滅」都沒出來幫忙!到底他都在做些什麼事?! 看了老外這種包餃子的方法我驚呆了,我們幾十年餃子白包了!
你可能會想看的文章
每天睡前堅持做50次,大肚腩瘦成小蠻腰,動作簡單效果好! 驚!藝人「小嫻」瘋狂減肥瘦下15kg,美豔肉體大進化!沒想到現在已經變成這樣了.... 難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條 最近鄰居姐姐的腿明顯變細,才知道原來她在家都偷偷這樣做!明明才持續一週耶,真的太神奇了! 馬甲線已經落後了——現在最讓人噴火的是“比基尼橋” 三餐簡單吃!「馬大腿」Luna 瘦身成功秘訣大公開!女星親自教你原來3餐這樣吃... 「朴寶英」有胖過嗎?花3招,螞蟻腰線、V 字下巴原來是這樣瘦出來的... 63公斤看起來比55公斤更瘦!贅肉全都消失了!讓跟著辣媽Kelsey Wells動起來,夏天穿上比基尼大秀好身材... 用「入浴劑」促進代謝!池端玲台南拍戲吃不停,用「這幾招」維持好身材... 1天能瘦1公斤!小甜甜公開「逛街瘦身法」...她用「這些方法」,成功從80公斤→52公斤,變得更美了!
大家都在討論
香港富豪「受邀體驗當清潔工7天」3天就受不了!悲痛感悟:「窮人一輩子都不可能變有錢人!」 他曾成功預言川普當選,今天再爆10個「2017恐怖預言」!#5 可以成真的話該有多好! 龜仙人成為最強十人!《七龍珠》龜仙人假裝只有一百多戰鬥力,真正實力「破億」輕鬆完虐超級賽亞人! 弟媳欺負全家人性子軟,先是不給碰小孩、又不給家裡錢!從沒做過家事....居然還有這麼過份的要求!網友全都大怒了! 魯夫的「親生母親」原來是她!盤點《海賊王》中身份最神秘的4個人,#3 人還沒出場名聲卻響遍全世界! 這個小學生「考零分」但他的答案被po上網時,網友卻氣到想質問老師:「到底哪裡錯了?!」 羅賓找出草帽同盟叛徒!《海賊王》被懷疑的人不是卡彭,竟然是這個魯夫完全信任的人! 超微美妖精版「童貞殺毛衣」!日本coser重新詮釋照片,仙氣四溢!網友讚嘆:污污的毛衣原來這麼有質感! 【星座BBQ】這些生肖真的是天生一對嗎 胖帥哥想變瘦「不惜代價」!魔女送了他《三顆許願豆》沒想到用完後的結局,看懂的人絕對不單純...
大家都在看
這個超美的女孩上傳了一張穿著比基... 三國迷全崩潰!劉備手稿出土沒想到... 這個女子在泰國度假時,跟當地的民... 保證讓你嚇得毛骨悚然的史上「5大... 秒殺大媽計劃中止!最新/《海賊王... 這個「超變態古代皇帝」竟然「帶上... 還記得送索隆刀的老闆嗎?!《海賊... 金庸小說中黃蓉得到「絕世秘笈不傳... 驚悚!這名正妹本想搭捷運到「中山...
大家都在看
這個男生教大家「如何用一隻手馬上... 高市房屋稅 住家房屋現值10.5... 她6歲出道,25歲一夜爆紅,31... 這個爸爸分享了這張「和超萌女兒親... 震撼!6個你千萬別再「googl... 這4部「不到20天就拍完」的電影... 宇宙最強合體形態曝光!《七龍珠》... 柯P宣示不蓋北投纜車了!纜車買了... 吃肉搭配沙拉,讓日本名醫2個月瘦...
合作媒體

首頁 減重塑身 不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

年頡科技股份有限公司 台北市 114 內湖區基湖路10巷48 號 7 樓
© 2016-2017 Links Technology Company All rights reserved
版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師

Life生活網部分文章由會員上刊,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請來電與我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。客服電話:0800-090-789