首頁 養身保健 小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」(經前症候群)的方法是⋯⋯?

分享
文章

小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」(經前症候群)的方法是⋯⋯?

4meee!(For me)
0
小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」(經前症候群)的方法是⋯⋯?

作者:4meee!(For me)

生理期之前和生理期來的時候,食慾會比平常更好,讓人很想大吃大喝特別是甜食⋯⋯。

這次要來介紹,如何抑制生理前(時)不斷增加的食慾的方法♪
 

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法① 增加進食的次數

weheartit.com

避免暴飲暴食的方法中,首先要請讀者朋友試著將一天的3餐分成5或6餐。

生理期之前或生理期來的時候,除了三餐之外,很多人會在這之間多吃好幾次點心對吧?!

將一天的3餐,分成5或6餐的話,在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態,因此能夠抑制「總之就是想吃」這樣子的慾望喲♪

 

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法② 攝取維生素B6

weheartit.com

維生素B6是生理期前體內容易缺乏的一種營養素。

維生素B6不足的話,新陳代謝就會變慢,也不容易維持皮膚的健康。
相反的若好好攝取維生素B6,對於緩解月經前症候群就會很有效喔♪

蘊含很多維生素B6的食材有蒜頭、鮪魚、肝臟、大豆、香蕉、雞胸肉⋯⋯等。
也很推薦使用香蕉及豆乳打成香蕉豆漿來飲用,這種方法是很能持續下去的哦!

 

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法③ 讓血糖值緩慢地上升

weheartit.com

因為生理期之前血糖值會下降的關係,會不自覺變得想要吃甜食。

與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物,這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。
人類的身體在血糖值急速上升後,下降時就會特別容易感到飢餓。
也就是說為了不要使食慾不斷湧出來,讓血糖值慢慢的上升是很重要的。(筆記)

能讓血糖值緩慢上升的食材,有玄米、肉類、咖啡、水果⋯⋯等。
要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦♪

 

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法④ 利用香氛療法

weheartit.com

有聽過利用香氛來抑制食慾這種減肥方法嗎?
一般大家都知道,能抑制食慾的香氛是葡萄柚的香氛及橙花香。(柑橘系)

相反地也有會刺激食慾的香氛。
迷迭香或薑之類的香辛料系列的辣味香氛,就是一個例子哦!

妥善的利用香氛來抑制食慾也是一個方法♪

 

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法⑤ 用低卡路里的食物當點心

 

即使使用了以上這些方法,肚子還是好餓的女孩兒們⋯⋯
就選擇吃吃點心也無所謂的「低卡路里」點心吧♡

如同截至目前為止所說的一樣,推薦富含維生素B6的大豆或自然甜味的水果。

其他還有像營養豐富的堅果類或優格,它們也是不易發胖的食材喲!
過度節食會導致生理期不順,甚至也會有生理期不來的情況。

生理期之前和生理期來的時候,食慾增加是自然的現象,因此在能控制的範圍內,一起來控管自己的食慾吧♪
 
 

【延伸閱讀】

超模Miranda(米蘭達・可兒)也這麼做♪吃零食的關鍵「Smart Snacking」是⋯⋯?

就算忍不住也不會失敗⋯⋯減肥時也能吃美食的訣竅!

 

本文出處;更多內容請上《4meee!(For me)》《4meee!(For me)》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
他幾句話寫下的「道歉文」酸爆劈腿的前女友...最後竟然還送了這種東西!太扯了! 昔日的109辣妹現在長怎樣?眾女模進化史嚇死人啦!│妞新聞 這才是真正男神!妻子患病滿頭白髮,兩人像母子,但「周華健」30年不離不棄!(真男神值得讚!) 真相實在太不堪!日本動漫宅知道「聲優界的骯髒」後表示:開始討厭動畫了! 《火影忍者》中「七代火影」套裝一覽,四代最帥!綱手有亮點啊! 郭董竟然鞠躬道歉!看懂郭台銘與鴻海不再大幅成長的真正原因 他在康是美買保險套,結果被後面兩個男生笑!他只是淡淡的說出「這句話」,他們連笑都不敢了! 5歲兒子莫名死亡,直到家長發現自己手上有類似喪屍咬痕,進醫院後才發現事態嚴重... 她曾被富豪包養,如今年老色衰,卻被「男神」加「寵妻狂」愛了24年! 一張照片價值1000美金,流傳三天就要刪除的10張照片!奧運游泳選手最後竟然...
大家都在看
他幾句話寫下的「道歉文」酸爆劈腿的前女友...最後竟然還送了這種東西!太扯了! 昔日的109辣妹現在長怎樣?眾女模進化史嚇死人啦!│妞新聞 這才是真正男神!妻子患病滿頭白髮,兩人像母子,但「周華健」30年不離不棄!(真男神值得讚!) 真相實在太不堪!日本動漫宅知道「聲優界的骯髒」後表示:開始討厭動畫了! 《火影忍者》中「七代火影」套裝一覽,四代最帥!綱手有亮點啊! 郭董竟然鞠躬道歉!看懂郭台銘與鴻海不再大幅成長的真正原因 他在康是美買保險套,結果被後面兩個男生笑!他只是淡淡的說出「這句話」,他們連笑都不敢了! 5歲兒子莫名死亡,直到家長發現自己手上有類似喪屍咬痕,進醫院後才發現事態嚴重... 她曾被富豪包養,如今年老色衰,卻被「男神」加「寵妻狂」愛了24年! 一張照片價值1000美金,流傳三天就要刪除的10張照片!奧運游泳選手最後竟然...
你可能會想看的文章
只要4周!「劈腿伸展操」竟讓腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕全部消失了~8大好處,循序漸進,不知不覺就劈腿伸展了! 枸杞子能「補益精諸不足」!枸杞再配一寶,排毒又養顏,一百歲不顯老! 哪些食物對待腸胃最溫柔?養胃兼排氣 女子擠男友臉上的痘痘,居然無止盡的擠也擠不完!4:10分那刻噴發出...簡直抒壓天堂啊! 佈滿整遍鼻頭的粉刺,就這樣一根一根被狠很拉出來.....直到我看到全身舒暢!居然.... 這人大拇指整片瘀血,結果一炙熱的迴紋針鑽下去,居然就......最後一幕簡直電影畫面! 【原來月經報到時不洗頭不吃冰的真正原因!】 網路追追追 恐怖!女孩為了變美,把整口牙齒一顆不剩全拔光了!最後鐵釘鑽進去的那畫面讓所有人崩潰了.... 女性警惕!生活中六個習慣最髒 「腋毛能拔嗎?」99%的人不知道...做錯後果會如此嚴重!腋下美人原來都是這樣弄的...
大家都在討論
請找出隱藏的人,10-15個正常,16-20個聰明,21-30個高智商! 兜根本忍者盜墓之神!細數《火影忍者》最終戰被穢土轉生「復活」的忍者,不夠強根本不屑盜你墓呢ˊwˋ 他玩「這款遊戲」輸到到爆氣到把手機折成一 半!在臉書怒發文…遊戲公司竟然佛心送上全新iPhone 7! 這父母在農場看到孩子被半斬首差點昏倒,兇手竟然是「連接手機的東西」...太可怕了! 男子妻管嚴「一天只有200元飯錢」結果吃飯被收錢時,老闆直接怒斥員工「他一天只有200把錢還給他!」 這是同一個人!?細數那些因為「為了開掛變換髮型」的動畫角色,每個都帥的人神共憤啊OAO! 日本「醉拳貓」每天都在家練功,讓主人都看傻了!沒想到牠凌空飛起的那一瞬間,讓網友全笑翻了... 36張會「讓你滿足到往生」的視覺爽照,看的我心臟差點停一拍,最後一張簡直是天堂了! 鳴人一定要為了博人而死嗎?火影忍者下一代《博人傳》明年4月動畫開播! 無意間發現「瑞穗咖啡牛奶」驚為天人的秘密!看過的人全都傻眼了...但已經喝了那麼多年了!
大家都在看
《海賊王》原來白鬍子在船上「金屋... 男子感覺頭皮有東西,居然默默養肥... 這才是真正男神!妻子患病滿頭白髮... 《火影忍者》中「木葉12忍者」的... 結婚十年,經歷了「家暴、小三、被... 丈夫濫賭酗酒,她卻執意下嫁,20... 卡卡西老師怎麼不跟她結婚?《火影... 《火影忍者》中「合體忍術」才是王... 《海賊王》中四個恐怖「完全碰不得...
大家都在看
我們居然都被「麥當勞」騙了十幾年... 《火影忍者》擁有極稀有柱間細胞的... 《海賊王》五老星肯定卡普的實力,... 《海賊王》中身份不明的六個人,娜... 注意!你開車不會使用車上「O/D... 《海賊王》中只有這個男人敢「正面... 《海賊王》騙人布竟然是「預言果實... 《火影忍者》當中為什麼木葉三忍可... 36張會「讓你滿足到往生」的視覺...
合作媒體

首頁 養身保健 小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」(經前症候群)的方法是⋯⋯?