首頁 養身保健 雞年如意操2.0 有助減肥、免除痠痛

分享
文章

雞年如意操2.0 有助減肥、免除痠痛

健康醫療網
0
雞年如意操2.0 有助減肥、免除痠痛

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

雞年又到了,國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師特別設計雞年如意操,鼓勵民眾多動一動。簡文仁治療師也提醒,民眾做雞年如意操激烈動作前,最好做一下伸展、暖身,吃飽飯或太過飢餓時,不適合做激烈運動,建議飯後30分鐘後再運動,較為理想。

一、 土雞找雜手腳耙:
做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。
作用:手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

二、火雞求偶全身抖:
做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。
作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

三、風雞指向一邊亮:
做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。
作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

四、金雞報喜好到底:
做法:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地。
作用:合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡。  

五、木雞入定如禪境:
做法:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。

作用:這是靜心調息幫助自己沉澱放空,配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

六、鬥雞飛跳漫天鬧:
做法:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。
作用:這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

簡文仁治療師表示,這套操共有6個動作,涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定,可以找一兩個適合的動作做,也可以全套做起來,不出10分鐘就可達到運動的效果,年長者或關節比較不好的民眾,動作可以緩和一點、小一點,較為安全。


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30973
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
台中大里光正段社宅來了! 租金六千有找! 嫁不出去就墮落了?《火影忍者》終身未婚的「大齡女忍」大盤點,水影紅豆慘不忍睹,綱手根本逆生長! 全台必玩10大溜滑梯 全長60公尺就在佳里佳福寺 拿到年終獎金後,員工紛紛離職!一個員工的離職成本,很恐怖! 兒童不宜!日媒評比「遊走於尺度邊緣的」10部動畫,前三名根本只能深夜播出! 這個胖子拿了「2片樂事」就說要模仿唐老鴨,大家都笑了!沒想到看到他模仿的照片,所有人都跪了! 5支被「禁止播出」的超驚悚真實影片終於被駭客破解流出 ! #3 自己住在外面的人千萬不要看啊! 他劈開木頭後發現這些「噁心的不明白色物體」,他「咬了一口」後把剩下的拿去賣竟然就發大財了! 我玩的不是籃球,是超能力!《黑子的籃球》能力TOP10,流星灌籃只能排第四,#1還是人嗎?? 壞壞惹人愛!動畫中人氣最高的「反派」角色TOP18,顏值高是主因,但是#3要怎麼解釋啊!
大家都在看
台中大里光正段社宅來了! 租金六千有找! 嫁不出去就墮落了?《火影忍者》終身未婚的「大齡女忍」大盤點,水影紅豆慘不忍睹,綱手根本逆生長! 全台必玩10大溜滑梯 全長60公尺就在佳里佳福寺 拿到年終獎金後,員工紛紛離職!一個員工的離職成本,很恐怖! 兒童不宜!日媒評比「遊走於尺度邊緣的」10部動畫,前三名根本只能深夜播出! 這個胖子拿了「2片樂事」就說要模仿唐老鴨,大家都笑了!沒想到看到他模仿的照片,所有人都跪了! 5支被「禁止播出」的超驚悚真實影片終於被駭客破解流出 ! #3 自己住在外面的人千萬不要看啊! 他劈開木頭後發現這些「噁心的不明白色物體」,他「咬了一口」後把剩下的拿去賣竟然就發大財了! 我玩的不是籃球,是超能力!《黑子的籃球》能力TOP10,流星灌籃只能排第四,#1還是人嗎?? 壞壞惹人愛!動畫中人氣最高的「反派」角色TOP18,顏值高是主因,但是#3要怎麼解釋啊!
你可能會想看的文章
寶寶口述他們的「胎內記憶」,好猛...原來他們是這樣找媽媽的!太不可思議了! 教你一招如何「懷孕十天」就發現!跟月經來的量多寡會是重點! 重要!教你看懂女生妹妹分泌物!看懂了,才更懂得如何變健康!(請傳給女性愛人) 首次公開失傳拉筋術!筋長一寸,壽長十年!常拉筋還能長高你知道嗎? 「腋毛能拔嗎?」99%的人不知道...做錯後果會如此嚴重!腋下美人原來都是這樣弄的... 才5歲,就患肝癌死亡!醫生警告:這9種零食,別再給孩子吃了! ! 女生吃事後避孕藥傷害有多大,你知道嗎? 千萬要記住!只有這樣的痘痘你才能擠!不然它只會長不停!擠對了你也可以立馬變成嬰兒肌! 這人大拇指整片瘀血,結果一炙熱的迴紋針鑽下去,居然就......最後一幕簡直電影畫面! 鼻涕流不停怎麼辦?教你自己解決流鼻涕的方法!
大家都在討論
台中大里光正段社宅來了! 租金六千有找! 我接生了前女友的孩子,最後我抱著孩子去向前女友和她老公說....最後結局讓大家哭爆了! 兒童不宜!日媒評比「遊走於尺度邊緣的」10部動畫,前三名根本只能深夜播出! 嫁不出去就墮落了?《火影忍者》終身未婚的「大齡女忍」大盤點,水影紅豆慘不忍睹,綱手根本逆生長! 5支被「禁止播出」的超驚悚真實影片終於被駭客破解流出 ! #3 自己住在外面的人千萬不要看啊! 你要殺1個人救5個人還是袖手旁觀害死5個人?這個2歲男孩的選擇讓全世界網友都傻眼了! 擔心她去夜店的曖昧學弟終於被逼得只好告白,沒想到學姐卻用「這一串貼圖」讓他崩潰了!XD 網友票選《火影忍者》中最甜蜜情侶TOP12!#1 把我的眼睛都要閃瞎了... 男孩每天都主動敲女孩,某天男孩決定不主動敲,想知道女孩會不會主動敲他,但最後... 10個不同國家解決問題的方式,實在太中肯了!網友看到「中國」的時候,整個笑到地上去了!
大家都在看
4個超簡單但學會可以救你一命的「... 8張讓你完全瞭解「辛龍中2億樂透... 5個迪士尼超浪漫故事背後不敢告訴... 窮困「流浪歌手」為圓夢上選秀節目... 男人愛不愛你,吵個架就知道了... 3個只有智商「150以上」和「1... 射手座、摩羯座真的很獨立?!12... 蛟龍果實能力不穩定但絕對是「成功... 內資全面歸隊 ,選股邏輯急轉彎~...
大家都在看
日本父女共浴應該怎麼看?給你一個... 5個女生覺得自己這時候超醜但在男... 新建案房價所得比 桃園人在地買房... 你一定認不出這是什麼,但牠「長大... 他竟然幫「小孩刺青」所有看到的人... 這位長相激似「Hebe田馥甄」的... 這種杯子可能喝出癌症!不少人現在... 男子忍不住放了這隻看起來楚楚可憐... 好丟臉!周杰倫現身被粉絲夾爆,以...
合作媒體

首頁 養身保健 雞年如意操2.0 有助減肥、免除痠痛