72歲也能劈腿!「日本劈腿女王」親授:只要4周,每天進行2種基本拉筋操~失眠、起床全身無力、腸胃不適都可以改善~(內附影片教學)

72歲也能劈腿!「日本劈腿女王」親授:只要4周,每天進行2種基本拉筋操~失眠、起床全身無力、腸胃不適都可以改善~(內附影片教學)

圓神出版 2017-01-20 17:20

劈腿醫學小教室

侯鐘堡(本文作者為台北石牌旭康診所復健科運動傷害、運動治療專科醫師)

復健科就診的病人中,大多數是現代的文明病:辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等,其中都有一個最根本的原因:筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。

這些文明病更近一步導致次要的症狀:失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。

但是,大家普遍解決的方式是:失眠就用安眠藥、精神不好狂喝咖啡、全身無力吃維他命B群、腸胃不適服用胃藥。

其實,這些症狀都可以藉由一個簡單的作法來改善:「伸展下肢」。練「劈腿」的同時,不只增加了身體的柔軟度,還訓練了筋膜的韌性。

 

不能不認識「筋膜」的重要性

筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視,21世紀更可稱作「筋膜的時代」。以往在醫學院學習解剖時只區分得出:神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成,包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。

但現代醫學已經發現:筋膜其實影響身體機能更多! 分布於全身的筋膜上下相連,數條非常重要的筋膜,都自腿部向上延伸,經過身體到達頭部。這意味著:許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛,皆源自於下肢筋膜的影響!

而下肢筋膜也透過連結與傳遞,影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。

很多時候,一旦將下肢筋膜伸展開來,往往會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出(減肥的第一步就是排宿便啊)、身體的局部循環改善,甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。

「劈腿」這個動作啟動了人體的上肢及下肢:淺背線筋膜、深前線筋膜、淺前線筋膜、螺旋線筋膜、功能線筋膜。人體內最重要的筋膜都可以藉由「劈腿」這個動作達到訓練和增強。

設定目標,才能持續向成功邁進

再者,從心理學的角度看來,「四週練成劈腿」是一個有「明確目的、確切區間」的目標。人類有了明確目標後,朝著目標執行,效率成效會提升30%以上。

以往醫生跟你說「你身體太僵硬了,要多拉筋!」但常常問題是在:不知道要怎麼做、拉到什麼程度才適當。現在,本書介紹的「四週練成劈腿」就是一個很好的目標!(醫生小提醒:每個人體質不同,有些人天生肌肉太大、筋膜較緊,可能無法在四周內達成,但是一定會進步!當然,劈腿時避免一次過度伸展,才能減少肌肉拉傷喔。)

或許乍看之下,本書可以改善的狀況太多令人覺得比扯鈴還扯。但站在現代醫學的角度:筋膜對全身都有巨大的影響,特別是「下肢筋膜」 。從這樣的觀點看來,「劈腿」的確就有如此神奇的功效。

 

一杯溫開水,緊繃OUT

然而,我要為作者補充一個很重要的點:「伸展前記得喝100cc 36-38度的溫開水,伸展後再馬上補充300cc 溫開水」,可以鞏固被伸展開的緊繃缺水筋膜,讓你更容易達成目標!

當然,除了健康因素之外,最重要的就是,「劈腿就是潮啊!」

-----------------------------------------------------------------------------------------------

本書劈腿概念示範

你是否曾經有過這樣的煩惱:

※肩膀、背部、腰、髖關節等,一直都隱隱作痛或感到疲勞?※身體越來越僵硬,以前能輕鬆彎腰綁鞋帶,現在非要坐下才辦得到?※ 30歲過後,不管如何努力就是瘦不下來,連做運動都很吃力?※隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰,甚至拐傷腳?※明明是夏天,在辦公室裡卻四肢冰冷,穿再多外套還是不夠溫暖?

只要「劈腿」,就能改變你的人生!由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程,即便身體再僵硬,都能軟化肌肉,重新找回優雅人生。日本最新的血管逆齡操,能讓你獲得各種健康副作用,身心都滿足:

※減肥、抗老化、增進血液循環※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡※刺激淋巴集中區,促進代謝力※髖關節回到正確位置,舒緩疼痛、預防受傷※改善O型腿和X型腿※克服壓力、自卑感、堅定意志力※心態更積極、對新事物更有好奇心※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情

 

不論幾歲都能劈腿!

EIKO所開設的教室裡,成功劈腿的人接二連三出現。有人70歲開始上課,馬上就會劈腿!所以,不論幾歲開始都能辦得到。

西野須賀子女士72

「我70歲開始到Eiko老師的教室去上課。一開始連腳都張不開,但我每天都照著老師所教的方法,一邊看電視一邊練習,2個月就學會劈腿,連自己都好驚喜。我的動作變得輕巧,在家一口氣爬3層樓也不會喘。而且腰還變細了,以前穿不下的長褲也能拉得上來了。現在的我,比53歲的女兒還要靈活呢!」

基本的2種拉筋操,加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。

 

每天一定要進行2種基本拉筋操

  1. 毛巾拉筋操

  1. 相撲深蹲拉筋操

每週替換的1種拉筋操

內側大腿拉筋操

第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。

以屈伸運動的要領單膝立起,單腳伸展,上下蹲晃動30秒,另一側亦同。

 

牆壁拉筋操

第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。

靠牆壁支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。

  1. 臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。
  2. 將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。

調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力,也可以只張開雙腿就好。

 

最後劈腿確認自己可以伸展的程度!

膝蓋打直,雙腿盡力張開,上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照,以便確認進度(如果有鏡子也推薦自拍)。

影片教學

 

本文摘自如何出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法

【更多內容請上圓神出版。書是活的粉絲專頁,或圓神書活網;本文由圓神出版提供,未經授權請勿轉載】

 

熱門文章
「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家
「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家

中天新聞

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元
郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元

中天新聞

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫
清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫

中天新聞

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

84
0
分享