別小看坐月子!原來生完小孩後的背痛、腰痛、膝蓋、手腕痠痛,都是因為...預防疼痛與惡化,妳可以這樣做!

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出色文化事業出版群 2017-03-13 14:55

看似輕微但絕不能輕忽的症狀

「生下第一胎已經過6 個月了。生了孩子之後,手腕跟腳踝一直感到痠痛。哺餵母乳時一直抱著孩子,長久下來讓我的肩膀跟腰也都很疼痛。不知道從什麼時候開始,只要坐在地上,屁股部位就痛得厲害。最近睡覺的時候,稍微翻個身我就像身體錯位一般地痛起來。我並沒有腰椎間盤突出症的問題,為什麼我會突然這樣呢?」

生產後的產婦許多人會聲稱自己的骨盆或屁股部位很痠痛,這是產後疼痛最代表性的症狀。通常我們用「環跳5 疼痛」來稱呼這些部位的疼痛症狀。此時感到疼痛的部位其正確名稱為「薦髂關節」。

薦髂關節是連結位於中間的薦骨與兩側的髂骨的關節,疼痛就是從這個部位傳出來的。這個部位的疼痛也常被叫做薦髂關節炎或是薦髂關節症候群。
有時候這個部位的疼痛是因為薦髂關節發炎,當薦髂關節附近的韌帶變弱時也會產生疼痛。然而,若是在懷孕及生產的過程中出現薦髂關節的疼痛,大部分通常不是發炎,而是因為薦髂關節的韌帶弱化而造成的症狀。
由於骨盆韌帶弱化,骨盆的狀態不太穩定,使得周圍的肌肉變得僵硬。骨盆肌肉的緊繃加劇,連接骨盆與雙腳的神經穿過骨盆肌肉,這些神經會被壓迫,因此雙腳會出現發麻與緊繃的症狀。

通常只有一邊疼痛的話,主要的問題很可能是骨盆歪斜,如果是骨盆兩邊都痛,那麼就可能是因為韌帶弱化所產生的問題。然而,要確實地斷定哪一種問題是主因是很困難的。當骨盆歪斜時,支撐骨盆骨骼的韌帶會被拉長,抑或是原本就很脆弱的韌帶沒辦法好好地支撐骨盆致使骨盆歪斜,這兩種問題會互相影響,因此骨盆的問題原因是很複雜的。

實際上很多人明明是臀部疼痛,卻誤認為是腰部疼痛,臀部疼痛與腰部疼痛是截然不同的。腰部的疼痛會發生在腰部肌肉與脊椎移動的時候,也就是彎腰或是從坐姿站起身之時。

另一方面,臀部的疼痛是在臀部受到壓迫,也就是久坐時,或躺在堅硬的地方時會感受到痛。而走路時臀部受到刺激,或是躺下翻身時,也可能會有骨盆錯位般的痛楚。

由於臀部的關節弱化,使周圍的肌肉緊繃,引發臀部整體的疼痛,有時如果壓迫到臀部內側的坐骨神經,腳後方到腳跟會產生酥麻感,也可能伴隨著緊繃的坐骨神經痛。通常這種症狀容易跟腰痛、腰椎間盤突出症、尾椎疼痛、髖關節疼痛等症狀混淆,因此最好還是接受確實的診斷與適當的治療。

為了預防臀部的疼痛及避免惡化,不要坐在堅硬的地板,而要坐在柔軟的座墊上;比起地暖房的地板,睡在床墊上會比較好。盡量避免長時間走路或久坐。如果不得已非要長時間走路的話,中途必須休息;同樣地,需要久坐時,也必須不時地起身走動才行。此外,如果特定部位經常疼痛難受,坐下時可以將體重稍微往前方傾,如同倚靠前面一般地坐下,可以減輕不適感。總而言之,盡可能避免所有會刺激到弱化骨盆的動作才是上策。

 

《100天大月子》

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