自制力是天生的嗎？後天可以培養嗎？培養孩子自制力的幾個方法

成長百科 / New Life 2017-03-24 14:20

許多人都聽過1960年代有名的棉花糖測試--給四歲的孩子一塊棉花糖,然後告訴他如果先不吃掉,等大人回來會再給他一塊;可是如果他先吃掉,那就不會有第二塊了.意思就是,如果你可以忍耐一下,就會多一塊棉花糖;可是如果你受不了誘惑,那就只有一塊了!於是科學家就得到兩組孩子,A組是忍住了想吃糖的衝動,因為他期待會多一塊.B組是不管三七二十一,先享受再說,他不想為將來多想想.

其實這個等待的時間只有15分鐘,可是對於面對棉花糖流口水的孩子卻好像有一世紀長.為了抵擋誘惑,孩子們使出"畢生絕活",有的玩耍手指頭,有的唱歌轉移注意力,有的自己演起戲來.許多年後的追蹤報告顯示,A組孩子(可以忍耐的,也就是自制力高的)比較健康,在校成績比較好,收入較高,較無犯罪紀錄.不過A組的孩子也只占三分之一強.

這個結果應該是很容易理解的.只是在實驗之前,大多數的人是不知道"自制力"的影響是如此巨大.不過,如果我們這樣想:那些願意犧牲遊樂,花更多時間在功課上的孩子,不就是相信現在忍耐一下,未來會有更好日子的人嗎?那些不用酒或毒品來讓自己"嗨"一下的孩子,不也是為了未來的健康與幸福,不想臣服於當下的誘惑嗎?這些孩子就正是具有自制力的一群.

再來說文解字一下!自制力代表可以:延宕滿足,控制衝動,忍受挫折,耐心等候,調節情緒等等!不容易啊!難怪通過考驗的孩子,成就大,較健康,更幸福!

自制力是天生的嗎?後天可以培養嗎?這個關乎未來幸福的重要因素,值得我們好好看待!自制力與前額葉的發展相關,成年期以前,前額葉都還在發展中,因此兒童或青少年都比較衝動(青少年期更因為邊緣系統開始爆發與獎賞系統運作特殊而更加明顯),自制力自然低.之後隨著時間醞釀前額葉的成熟,自制力就自然而然跟著增強.

但如果只是這樣,交給時間辦就好了!可是事情當然沒這樣容易.自制力的好壞與環境息息相關.羅倫斯.史坦伯博士(Laurence Steinberg,Ph.D.)在他的書--不是青春惹的禍(Age of Opportunity) 裡提到,基因影響自制力的程度大約只有智力的一半!環境的影響力是很大的.隨著幼兒成長,逐漸有了自我的概念,又開始了解社會規則與外界對他的要求,自我控制的發展於焉成形.2016年出版的新書--"恆毅力"(Grit),作者安琪拉.達克沃斯博士也以自身所做的許多研究報告,歸納出恆毅力(熱情加上毅力,passion and perseverance)才是成就的最佳指標,絕非天分.

家長們可以根據許多的科學報告找到最佳的方式來協助發展自制力..

嬰兒期: (此階段無法構思,反省,計畫;因此營造平靜的學習環境是重點)

1.父母保持平靜.

不失控的父母就是展示最佳自制力的示範.反之,經常大驚小怪的父母就是在演出"失控"的樣本!小心嬰幼兒透過鏡像神經元在學著你喔!越平靜的父母,意味著越沒有壓力的環境.在前額葉未成熟的此時,這種環境將使他比較沒有機會"演練失控";大腦就沒有機會去記住這種壞路徑(神經可塑性)!

2.教給他控制情緒的小技巧.

將奶嘴放在他身邊,心浮氣躁時藉此平靜下來就是最簡單的技巧之一.以此類推,家長可以給小的填充玩具讓他有安全感,或在他學會說話前,一點簡單的手語(碰觸嘴巴表示要吃等等)協助表達,展現操控力,降低挫折感.

3.生活有規律.

規律的生活會使嬰幼兒知道世界的運轉有組織性,可預期的.這樣會使他有安全感,明白當周遭環境有變動時,"回到正常"是一件可預期的事.其實這就是自制力的靠山,因為如果我們知道有穩固的東西可預期(例如棉花糖會變兩塊,將來日子會更好),這些美好的經驗將幫助我們更願意忍耐.

4.實實在在了解孩子.

這種了解需要"柯南爸爸媽媽"!首先要了解自己孩子的氣質.氣質上屬於難帶型的冬青(帶刺)寶寶,自制力會比較差些,可是如果可以找出孩子的"觸發點",避免它或是提前模擬教導,都可以防止失控.

5.悄悄加入"等待"的配方.

大一點的孩子可以玩許多遊戲來協助他們學會"等待"或"忍耐",小一點的可以運用巧思:在餵奶前唱一首快樂的歌再喝;孩子哭時先出聲安慰,不是急著衝過去抱等等.一點一點加入"等待"的滋味!

幼兒期: (開始有了自我認識及擴大對環境規則的了解)

1.上述嬰兒期的策略均須持續.

2.協助情緒表達.

幼兒期與青春期差不多,都是情緒火山期!加上又不會表達,更是難纏.此時,如果父母在他們開始學說話時,就把情緒字眼加上去,可以因為感覺被了解,使得火山冷卻.

例如:[媽媽不讓你吃第二塊餅乾,你好生氣,哭得這麼大聲喔!]目標是以後她用說的,而不是大哭大鬧(這可不是一天就會的喔!)

3.玩些創意的衝動控制遊戲.

一二三木頭人就是最經典的遊戲![不許動]中,得壓抑自己的興奮,忍耐衝出去的衝動.紅燈停,綠燈走的遊戲則適合幼兒.媽媽可以自製紅綠燈卡片,藏在背後,舉綠牌可以走,一看到紅牌就要停.然後互換角色!一定可以玩得全家樂呵呵!也可以用擊鼓來代替紅綠燈.

4.模擬遊戲.

無論是讀故事,扮家家酒,指偶,布偶遊戲,成人都可以藉著閱讀與遊戲來教導孩子失控的處理,以及如何計劃安排.例如:深呼吸的指導(可以躺下,大家都在肚子上擺一隻紙船,深呼吸使肚子上升與下降,在告訴孩子生氣時可以這麼做).討論繪本裡每一個角色對情緒的處理如何.讓孩子參與事先的計畫與等待.例如:再等兩天,我們要去麥當勞;接著要到外婆家.在這些計畫與等待中不就是自制力的養成嗎?

聰明的父母一定會舉一反三!其實只要心中有這個"自制力"的位置,你自然會在日常生活中找到方法!

插圖繪者介紹
程廣莉
學歷：中國醫藥大學
嗜好：繪畫(油畫，國畫，絹畫)，拼布。

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