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90%的人跑步都白跑了!不但傷膝蓋 還會導致癱瘓!

Winnie
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90%的人跑步都白跑了!不但傷膝蓋 還會導致癱瘓!

 

跑步不僅能鍛煉心肺功能,還能增強肌肉力量,持續有效的慢跑能有消耗能量、減少脂肪等作用。但是,如果跑步姿勢不正確,不但達不到理想的健身效果,還有可能損害身體健康。

 

很多人覺得自己跑步的樣子是這樣的

 

 

 

而實際上他們跑步的樣子是這樣的

 

 

 

錯誤的跑步姿勢影響的不只是形象,有研究指出,不恰當的跑步方式對身體傷害高達40%。

 

 

 

 

據中國新聞網(中新網)報道,36歲的小林在跑步機上跑步時,突然感到身體不舒服,休息無效後從跑步機上暈倒並頭部着地。小林醒過來後沒有馬上去醫院治療,後來送進到醫院時為時已晚,最後不治身亡。

 

 

 

 

上海某男子 堅持跑步半年後,左膝一彎就疼,完全不敢用力。 到醫院檢查發現,半月板已經嚴重磨損,必須進行切除,如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。

 

 

 

這樣的事例不勝枚舉。 專家提醒, 不當的運動方式引發傷害的罪魁禍首。 因此一定要對跑步和自己身體有所了解。方法不對,努力白費。跑步也是如此,掌握正確的跑步方式很重要。

 

 

 

給大家總結下 跑步的注意事項。

 

跑步前,適當的能量補充

 

為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能,跑步前需要吃一些碳水化合物。一兩片麵包或者半根香蕉就可以。

 

 

 

2

一雙合適的跑鞋

 

不合適的鞋很容易造成損傷。鞋太硬,跑久了腳後跟疼、膝蓋疼。鞋太軟,腳底受不了。 軟硬適中,穿着舒服為佳 。

 

 

 

3

穿合適的衣服。

 

跑步時穿的衣服應該選擇舒適、貼身、排汗好的柔軟料子。

 

 

 

4

掌握正確的跑步姿勢

 

錯誤的跑步姿勢對身體傷害很嚴重

 

1、跑步時身體與地面垂直,容易損傷髖關節。

 

 

 

2、 跑步時步幅過大。容易產生疲勞,甚至造成肌肉拉傷。

 

 

 

3、跑步時腳後跟着地。這會增加踝關節的壓力, 還可能損傷膝關節。

 

 

 

4、全腳掌着地 。這樣跑步時落地時沒有緩衝和過度,很容易蹲腳或者震傷頸椎。因此,儘量也不要在堅硬的柏油馬路上跑步,容易引發脛骨骨膜炎。

 

 

 

5、內外八字。 內外八字跑步,膝蓋和腳尖不能保持在同一方向上,會增加膝關節的負擔,長久下去造成損傷。

 

 

6、仰視看電視。 跑步時頭部應該自然保持正直,眼睛平視前方。經常看電視會增加頸椎的負擔和震動。

 

 

 

正確的跑步姿勢應該是:

 

身體稍微前傾, 步幅適中,腳掌中部着地,全身放鬆。

 

 

 

 

5

跑步後拉伸

 

拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞,加快血液循環,提高恢復速度。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

掌握了這些之後就好好享受跑步的樂趣吧!

 

 本文已獲  每天進步一點點授權 微信號:jinbudian
原文標題:90%的人跑步都白跑了!不但傷膝蓋 還會導致癱瘓!


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