在工作和家庭中找到「整合」模式
育兒過程中，最常聽到旁人的其中一句建議就是：「工作時就專心工作，帶孩子時就專心帶孩子。」
美國密西根州立大學社會學教授巴爾巴拉．師巴德（Barbara Schneider）教授研究團隊曾指出，已婚女性比已婚男性更擅長一心多用，能夠在同一時間內同時處理多項事務，但相對而言，女性也比男性更容易陷入自責的情緒，內心承受的壓力更大。
根據調查顯示，一般已婚男性的壓力來源主要是在職場上，而已婚女性的壓力則來自各種地方，她們在家中除了要照顧孩子之外，還要處理家務事，也同時必須面對職場上的工作壓力，在「身兼多職」的情況下，壓力自然更大。因此，才會建議媽媽們要懂得運用「切換模式」，工作的時候就進入工作模式，回歸家庭生活時就進入生活模式。
（圖片來源：資料圖庫）
我也認同這種方式，因此也希望自己能平衡這兩種角色，在兩種極端的角色之間能遊刃有餘。上班時和孩子分開後，能夠立刻搖身一變變成精明幹練的上班族；下班後一離開公司，又可以馬上變身成顧家的好媽媽。但真正的問題點在於，這兩種身分其實是完全衝突的，要能瞬間切換自如並不是件容易的事。如果只是簡單打開開關就能立刻切換成不同角色，當然不會有任何問題，但人終究不是機器，不是開啟或關閉開關就能輕鬆切換模式。
首先，第一個必須面對的問題就是─體力無法負荷。辛苦一整天下班後，已經精疲力盡了，但回到家後卻還有一大堆所謂「媽媽的例行性工作」要處理，身心俱疲的狀態下，很容易就會對孩子發脾氣，因為太累整個人變得焦躁易怒。
根據某項研究結果指出，當雙薪家庭的父母上班時越是專注投入在工作上，下班回到家後，相對會比較沒體力陪孩子玩，和孩子相處時，也比較容易對孩子失去耐心。因為如果回到家後就立刻把明天上午的會議行程拋到腦後，陪孩子玩到很晚，隔天就只能頂著熊貓眼去開會。
再來，也有可能會陷入無謂的自責中，因為無法在兩種模式中切換自如，會認為自己在公司不是個好員工，回到家後也不是一個好媽媽。在公司上班時，會拿當媽之前的工作表現，和當媽之後的工作表現做比較；在家裡帶孩子時，又會拿休育嬰假期間的我，和現在的我做比較，覺得自己好糟糕，似乎什麼都做不好。
但事實上，隨時能夠切換媽媽和員工兩種身分，原本就是太過理想化的想法。因此，我決定開啟「半調子模式」，不是把開關全開，而是開一半就好。
在工作時，也會把下班後的生活考慮進去。就算工作再忙，下班後當孩子說想去公園玩時，我也能毫不猶豫地回答：「好啊！」立刻起身帶孩子去玩。不是在工作時把所有的精力都全部投入在工作上，而是會保留一些體力下班回家帶孩子。
（圖片來源：資料圖庫）
如果以短期的眼光來看，這樣或許並不是最正確的作法。然而，以長遠來看，這其實不失為是好方法。因為工作與家庭如果某一端的比重過重，就會失去平衡進而產生惡性循環。
每當下班後回到家裡，進家門那一刻的表情，也會連帶影響孩子的心情。如果回到家一進門時，臉上的表情是輕鬆自在的，孩子們也會很開心；但如果因為工作壓力的關係，進家門時露出一臉凝重的表情，孩子也會變得很敏感。當家裡籠罩著低氣壓時，孩子的情緒一觸即發，會莫名變得特別任性、無理取鬧。對著無理取鬧的孩子發完飆後，看著孩子睡著的臉龐，又會忍不住感到自責。隔天帶著愧疚的心情去上班，自然也無法專注在工作上。
相反的，如果下班回到家後，一打開家門就面帶笑容地開心地呼喊孩子的名字，孩子們也會興奮地大喊：「媽咪！」蹦蹦跳跳地跑過來，又抱又親地說：「我好想妳喔！」互相分享今天一整天的心情，讓彼此知道有多愛對方。
抱著愉悅的心情陪伴孩子，一起開心地玩耍、一起開心地入睡，隔天起床後活力滿滿地互道早安，送孩子到幼稚園上課後，再帶著滿滿的動力去公司上班。當工作充滿活力時，以長遠來看這樣反而會讓工作更有效率。
工作與家庭無法像切換開關一樣完全切割開來，相反的，兩者之間的關係反而比較像是齒輪一樣緊密結合。當齒輪與齒輪之間相互契合時，齒輪就會跟著轉動；在工作和家庭中找到整合模式時，生活也會繼續前進。
本文摘自采實文化《媽媽不只是媽媽：成為媽媽仍要找到熱愛的事、保持愉快的生活節奏，活出自己想要的模樣》
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