（取自Apple官網）
你覺得智慧型手錶真的能管理你的健康生活嗎？
當各家品牌都在推出智慧型手錶的時候，有人好奇手腕上的這個小玩意，到底能對一個人的生活產生多大的影響呢？真的能讓一個人活得更健康嗎？帶著這個問題，我體驗了一下智慧型手錶的佩戴和使用，純從普通用戶的角度，感受了一下智慧型手錶的健康管理作用。
先說結論，對我而言，智慧型手錶對健康管理是有用的，但用處其實不大，更多還是讓我知道自己活得有多不健康。
買一支智慧型手錶你也不能早睡早起、規律運動
智慧型手錶為我帶來的變化其實很少。改變多集中於它微微震動時，提醒我站立、呼吸、活動。每當這時候，我就會按照它說的做，走到窗邊休息一下。由於這是為了寫稿進行體驗，每次走到窗邊看著綠色的植物，還有一種特別的「奉旨摸魚」的快樂。
但這個「旨意」的有效期是有限的。一週後，即使腕上的手錶震了兩次，我也不一定會去看一次了。畢竟新鮮期過了，寫稿的時候手錶要是震一下，對我來說就變成了「騷擾」。在之後的幾周裡，只有恰逢我也閒暇時，我才會依著手錶的意願，做個深呼吸或起來活動一番。
我這樣任由手錶震動提醒的也算不錯了，身邊的人中還有不少為了躲避「騷擾」，直接將提醒選項關閉的用戶。這就像使用喝水、待辦事項應用一樣，它們對你的提醒是日復一日、始終如一的，但你的心境卻是在變化的。當最初設定的目標漸漸忘卻，那智慧型手錶也成為了一個討人厭的存在。
除了偶爾提醒你起身活動，你戴的智慧型手錶還會給你設定運動目標。比如Apple Watch希望我每天活動消耗550卡路里的熱量，將活動、鍛鍊、站立三個圓環一起合上，其它品牌的手錶也會給我設定步數、消耗熱量等不同的目標。
對於這些明顯能讓你生活更健康的活動目標，你會怎麼做呢？我的做法是無視，只要我不去看，那目標就不算我沒完成。
事實上，除非你立志接下來都要保持健康規律的作息，否則僅靠一支手錶，是很難推動你去運動的。就像銀行、保險推出健康走活動一樣，本意是想你多做運動，同時提升一下其應用的活躍度，但更多卻是拉動了淘寶走步器、改步數服務的熱銷。
反而是真想運動的人，即使沒有手錶、手環，到晚上11點都會在房子裡來來回回繞圈，一定要做到日均一萬步。可見工具輔助只能有提醒作用，到底能不能做到還得靠自己。
這個道理，放在「睡覺」上也一樣。
你終於知道自己睡得好不好，做的運動能不能瘦了
於我而言，佩戴智慧型手錶最有用的一點，就是知道自己睡得並不好這個事實了。
在佩戴智慧型手錶前，我一直覺得自己對睡眠的需求遠超常人，否則為什麼晚上睡夠八小時，中午午睡還是一直睏呢？這一定是因為我被睡神選中了，周公也喜歡我的聰明可愛，才想多見我一會。
佩戴智慧型手錶後，我發現我是一個睡眠品質被全國99%的人所打敗的低品質睡眠者。以前一直覺得自己睡眠時間長，大多晚上11點入睡，早上7點起床，內心一直有我晚上睡眠時間接近8小時的印象。事實上，我基本每天近凌晨1點才睡，早上6點多就起床，一天就睡不到6小時。
睡眠時間嚴重不足，睡眠品質也沒多好。不到手錶讓我第一次知道，我一天的深度睡眠時間只有23分鐘。即使我對睡眠知識儲備不足，也知道深度睡眠時間是越長越好。
在手錶提示我深度睡眠時間過短後，我第一次瞭解了深度睡眠的相關知識。它被叫做「黃金睡眠」，佔整個睡眠時間的25%。睡眠品質好不好，和深度睡眠的時間長度密切相關。
就以我平均一周6小時的睡眠來看，深度睡眠應該有一個半小時。但血淋淋的現實告訴我，我的深度睡眠市場是標準的三分之一還不到，這也是我平常老是疲憊、睡不夠的原因。
深受刺激的我立馬去查應該如何提升深度睡眠時間，得到的答案是適度運動，睡前不要飽食，盡量放鬆等等。我一一照做（試驗），當天就騎上了公司的腳踏車，揮灑了20分鐘的汗水，吃到8分飽，睡前還放了輕音樂，第二天深度睡眠長到了43分鐘。
在這樣日復一日的努力中，我的深度睡眠終於有一天超過了睡眠時長的25%。但隨之而來的就是放棄，每天都要為睡眠做如此多的準備實在是太累了，適度運動對我來說也實在太難。當然，在我放棄後，深度睡眠時間也再度降低了。
雖然放棄了，但是每天睡眼惺忪地醒過來後。我第一時間就會去看深度睡眠時間長短，時間短是常態，時間長就有種賺到了的快樂。
不到手錶的另一個好處，是讓你能夠獲得即時的運動回饋。雖然我是一個不喜歡運動的人，但每次運動都想知道自己消耗了多少的熱量，彷彿看到自己的每一次搖擺都在消耗相應的脂肪。但我也知道自己的動作沒有那麼標準，不同的人做同樣的運動，消耗的熱量亦不同。
（不同品牌、不同手佩戴的智慧型手錶測算數據不同）
有了智慧型手錶之後，我可以在每次運動前都選擇相應的運動類目，讓手錶給我記錄。從此之後，每一次甩動都覺得是在燃燒卡路里，內心覺得離瘦更近了一步。即時的回饋也讓我這個從不做運動的人，運動更頻繁了一點，從兩個月一次變成一週一次，長線目標變短線。
當然，智慧型手錶在檢測運動消耗熱量到底準不準上也很受質疑，大家還是要選擇性地參考智慧型手錶提供的數據。
智慧型手錶在數據測算上做得仍不夠好，但比你好
事實上，前面說的智慧型手錶對睡眠數據、運動數據的測算，都被人質疑過不夠準確，屢屢被醫學界質疑。
但近幾年，智慧型手錶的進步也不小。三年前克里夫蘭醫學中心心血管研究所，在對智慧型手錶的心率檢測功能進行評測時，Apple Watch的準確率就能達到90%。在幾年的發展中，智慧型手錶的正確率也在不斷提升。
那些被Apple Watch提示脈搏跳動不規則的人中，已有84%的人被證實患有心房顫動。這表明這種被動監測是有效的，儘管更多的數據仍需被證明。
但智慧型手錶做得還不夠好。
一位智慧型手錶的資深用戶表示，目前他的手錶僅能提供基礎數據，數據之外提供的分析和建議都比較淺。但他認為隨著技術的發展，智慧型手錶可以做得更多。它可以提前預測身體未來事件，警告可能的身體危機，進行正確的適當干預，給用戶更即時準確的數據回饋。
如果你真想用智慧型手錶管理自己的健康生活，那在手錶之外，有很多數據類目，都需要你花更多的功夫去查閱學習。手錶更多是一個數據提供者——一個不完全準確，但準確度很大程度會高於你的身體數據評估者。
它更多是一個幫助你「量化自我」的工具，能幫你向你的身體求一個答案。
於我而言，智慧型手錶對我管理健康是有用的。我越來越關注於深度睡眠的時間，運動頻率也有少量增多。即使仍不是一個日均兩萬步，跑步半小時的用戶，但相較以前也算活潑好動了不少。
但它更多的還是讓我知道自己活得有多不健康。睡眠品質被全國 99%的人所打敗，日常健康標準的活動任務幾乎從不達標，還被 Apple Watch進行了一次低心率警告。
它的存在，更多還是在告訴我身體哪些數據不太好，以後要多多注意。而在我改變意願較低的情況下，它的存在只是讓我買保險的慾望更多一些。
本文為愛范兒授權刊登，原文標題為「智能手錶能讓你活得更健康嗎？」
