▲（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
今年入冬首波大陸冷氣團發威，全台都可以明顯感受到「冷吱吱」氣溫一路狂掉，這個時候如何「保暖」？國健署提醒，禦寒保健最重要有8大要點，且適時增添衣服，外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物，才能嚴防因低溫及溫差過大促發心血管疾病的發生。
國健署署長王英偉強調，低溫期間，對三高患者、心血管疾病患者及長者的健康威脅最大，除了必須規律服藥、血壓監測、定期回診和飲食控制之外，「保暖」更是最基本的自我保護行為。
國健署提供禦寒保健8大要點如下：
1.保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
2.暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
3.隨身攜帶保暖衣物：由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，特別提醒65歲以上長輩，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。外出時有隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。
4.避免大吃大喝及情緒起伏太大：勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。
5.如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜。
6.避免加重身體壓力：運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。
7.妥善控制病情，規律服藥：定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。
8.外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
照片來源：翻攝自Pixabay
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