日本睡眠專家坪田聰提出讓棉被變更暖的4個步驟：
一、睡前先搖一搖棉被：讓棉被變蓬鬆，擴大蓄熱效果。
二、保持棉被乾燥：使用烘被機、白天曬棉被，去除棉被的濕氣。
三、床墊鋪毛毯、毛巾被：有日本節目實驗證明，在床墊上鋪上毛毯，再蓋棉被，可以讓熱能保持在被窩中，毛毯及毛巾被的毛絨面要貼身，保暖效果會更好。
四、床不靠窗戶跟牆壁：讓床鋪與窗、牆間隔至少 20 到 30 公分，頭部應避免靠窗睡，以避免受到外面冷空氣影響，也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶，避免熱氣散逸。
另外，因為天氣濕冷，容易讓活動力下降，造成睡眠驅動力不足，不巧又感冒不舒服，影響睡眠品質。
長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，養成規律睡眠時間、運動習慣，有助於讓生理時鐘變得穩固，增進睡眠品質，不過吳家碩也提醒，睡前2小時避免進行太激烈的運動，否則讓身體過於亢奮，反而影響睡眠。
或者利用空調及除濕裝備，維持房間的溫度、濕度， 減緩因感冒造成的干擾與不適、更好入眠。
（民視新聞網／陳思瑀 綜合報導）
