研究者以42名、每週工作30個小時以上的成年人為對象，參與者配戴身體活動測量器持續一週，以身體活動步數作為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8到10小時」、「10小時以上」三組，將參與者完成的焦慮和憂鬱量表及簡明健康狀況調查表，採共變數分析進行檢測。結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響，週末則無明顯差異。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興說明，研究中久坐的時間在週末與週間的差異不大，可能是因為不喜歡動的人，假日仍會選擇靜態的生活型態。
此外，研究也發現，以平日坐著的時間分組比較，「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度，低於另外兩組，且心理健康和活力的得分較高，而「8到10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。
康乃狄克大學在2017年也曾研究指出，長時間久坐，恐怕容易造成較低的主觀幸福感，及較高憂鬱情緒風險，過去經常久坐的人，在從事輕度或中度體能活動後，整體幸福感和情緒呈現大幅改善。
對此徐錦興表示，久坐對身心健康帶來的危害程度，高於每天運動的效果，減少久坐的時間，比起建立運動習慣，對身心健康的幫助更大。建議設定一天坐著的時間不超過八小時，利用手機APP、運動手環、智慧手錶等，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。
徐錦興也指出，運動並非汗流浹背、氣喘吁吁才有效，只要改變坐式的生活習慣，找到自己喜歡的運動類型及可接受的強度，會比較容易持續執行，進而養成習慣，當活動時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，產生愉悅的感受。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則表示，「坐」會影響身體與心理，是因為坐的時間拉長，或工作者專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。葉雅馨建議，民眾可試著計算自己一天起身的次數，發現自己坐著的時間太長，就應調整改變。
（民視新聞網／陳思瑀 綜合報導）
