想戒菸,全世界都會幫助你!

想戒菸,全世界都會幫助你!

健談 havemary.com 2019-12-27 00:00

隨著健康意識抬頭,越來越多場所舉出禁菸旗幟,以保障廣大民眾免受菸害的侵襲;然而,有菸癮者若想戒菸,又該怎麼做呢?高雄市政府衛生局提醒,戒菸需要仰賴民眾自身的決心與自制力,亦可透過專業醫藥人員的諮詢與用藥輔助,就能提高戒菸的成功率喔!

 

 

想戒菸,可以怎麼做?高雄市政府衛生局指出,戒菸雖不容易,但只要下定決心,仍可以用意志力戰勝菸癮!根據國民健康署戒菸教戰手冊指出,戒菸可從以下幾步驟做起:

 

第一步:訂定戒菸日

謹慎設定戒菸起始日,跨出戒菸的第一步;也可訂定戒菸成功後的自我獎勵,以鼓勵自己達成目標。

 

第二步:公開戒菸決心

將戒菸的念頭告知周遭親友,尋求親友的協助與支持,也要求朋友勿再邀約吸菸。同時也要每天自我信心喊話,隨時提醒自己戒菸的理由與目標。

 

第三步:預期戒菸的困難,認識戒斷症狀

戒除菸癮並不容易,從戒菸後幾小時內便會出現戒斷症狀,約在戒菸後3至5天達到高峰,約2至4周內症狀會逐漸減輕;提醒民眾提早認知到戒菸過程的困難與挑戰,也是戰勝菸癮的關鍵之一。

 

第四步:移除吸菸念頭

丟掉吸菸相關器物,包括菸品、打火機、火柴、菸灰缸等,並暫時避免與吸菸朋友聚會,同時也不要讓任何人在自己的家中或辦公室吸菸,以斷絕所有吸菸的念頭。此外,在戒菸期間最好減少攝取咖啡因(如濃茶、咖啡等),也不要喝酒或刺激性飲料為佳。若想要吸菸時可試著練習腹式呼吸,或咬吸管、嗑瓜子、嚼口香糖、含薄荷糖、刷牙、運動等方式來轉移注意力。

 

然而,若擔心個人意志力不足時,也可尋求專業人員與戒菸藥物的輔助。高雄市政府衛生局提醒,目前全台超過4000家合約醫事機構可以提供二代戒菸服務,透過專業醫療人員評估給予用藥建議,搭配使用戒菸藥物與專人追蹤、輔導,在8週的戒菸治療或衛教療程中不斷強化戒菸的動機與決心,讓有心戒菸者更能輕鬆戰勝菸癮。相關的戒菸服務亦可向地方政府衛生局(所)洽詢,或電洽0800-63-63-63免費戒菸諮詢專線。

 

正因戒菸不易,也許不少人會認為「少抽菸就是戒菸的第一步」,但高雄市政府衛生局提醒,戒菸最好的方法就是一步到位、說戒就戒!唯有真正停止抽菸,才能免於菸害的控制與侵蝕,還給自己與家人真正的無菸環境!

 

圖文創作:健談

資料來源:高雄市政府衛生局

 

延伸閱讀:

【菸對肺部健康的影響】 https://www.havemary.com/article.php?id=5276

【戒菸好選擇:二代戒菸服務】 https://www.havemary.com/article.php?id=5344

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

熱門文章
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

好有錢!台灣7千人擁「10億超高資產」 總規模高達15兆
好有錢!台灣7千人擁「10億超高資產」 總規模高達15兆

藝點新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元
郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元

中天新聞

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

「水逆」到4/25,最辛苦是4/15前
「水逆」到4/25,最辛苦是4/15前

品觀點傳媒

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

60
0
分享