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給我一拳 我要睡好覺

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給我一拳 我要睡好覺

給我一拳 我要睡好覺

2020/01/14 13:00
記者|黃淑華  圖|黃淑華、網路拍攝地區:台灣高雄

相信大部分的人都有過失眠的經歷。睡眠是身體進行調整、修復的過程。藉由好的睡眠得以修護身體機能,讓身體維持正常運作。臨床研究證明,長期睡眠不足會導致人體中風的風險增大,也與心血管系統、內分泌系統等方面疾病相關,還會誘發神經系統、免疫系統等疾病。

失眠原因跟工作、家庭、人際關係等壓力,以及老化或疾病有關。一般非疾病所引發的失眠問題,可透過規律的生活作息,適度的運動,均衡的營養下手。同時於睡前靜坐調整呼吸,達到心情平靜而容易入眠的效果。

通常老年人睡眠不足是褪黑激素分泌減少,適度的補充褪黑激素則能改善睡眠問題。而長期作息不正常生活日夜巔倒,而導致生理時鐘混亂褪黑激素分泌失調,必要時補充少劑量的褪黑激素也可以達到平衡。平常睡覺常抽筋或睡覺時不能充分放鬆肌肉的人,適度補充鈣與鎂,也能有效幫助睡眠。若是因為生活壓力大而產生的失眠,可以在睡前補充洋甘菊或酸棗仁的保健食品,則有鎮靜安神的作用。網友可根據自身的狀況選擇需補充的營養素來進一步提升睡眠品質。

振興醫院身心內科嚴烽彰醫師

 

嚴醫師表示睡前做些放鬆的活動,如指壓與按摩,或洗個熱水澡,同時要避免於睡前進行任何有刺激性或需要專注的活動(如玩手遊電動或看公文),另外避免吃太飽和喝太多流質的食物,養成固定時間上床睡覺。此外,要建立一個適當的睡眠環境,例如房間的空氣應避免異味、強烈光線等。

名模御用中醫師雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉

養成定時睡覺的習慣很重要,這也是生理時鐘的一環。若生理時鐘規律,時間一到自然就會想睡。陳峙嘉醫師也建議,白天多在戶外走一走,曬曬太陽或看一些光明的地方,對於天黑後提高體內褪黑激素的濃度、增加睡意會有很大的幫助。

明星御用推拿師善譽堂黃世嵐老師

失眠是一件很痛苦的事,在這裡分享給容易失眠的朋友立即改善失眠的方法。先雙手握拳運指節尖端開始按摩太陽穴,及周邊的腦神經區域,滾動按摩約30下。需要有輕微痛感,動作越慢越好,之後再慢慢移轉延伸到整個額頭部,充份的放鬆後,再往上延伸至百會穴,直至整個頭部,最後曲起食指按壓左,右枕骨後方一系列安眠穴:翳風穴,風池穴,風府穴,每個穴點按壓至有酸痛感停滯15秒後,再換下一個穴位,反覆操作後,睡意就會猶然而生。

記者透過網路調查與消費者口碑推薦,且透過專家及營養師的認定,可幫助睡眠的保健食品做整理分析,提供給讀者選擇參考。

GABA是 γ-胺基丁酸 的簡稱,具有讓心情平靜放鬆的作用。「色胺酸」是大腦製造褪黑激素的原料,在大腦會轉變成「血清素」,再經過酵素的催化才會變成「褪黑激素」。目前在市面上有幾款網友口碑推薦的:

大醫生技—GABA放輕鬆錠(1公克/60錠)。主要營養素:紅藻粉(愛爾蘭紅藻鈣粉)及麩胺酸發酵物粉(氧化澱粉、含GABA之麩胺酸發酵物)。其價格優惠是最受網友青睞的地方。

BHKS無瑕机力--夜萃EX素食膠囊(60粒/瓶)。主要營養素:色胺酸、酸棗仁萃取物、日本專利米胚芽萃取物(含GABA)、日本   γ-穀維素、芝麻萃取物、維生素E,B6,B12。

統欣生技-酵力覺醒有酵芝麻素(30顆/盒)。主要營養素:麩胺酸發酵物粉(含γ-胺基丁酸、GABA)、膠原蛋白、酸棗仁萃取物、γ-穀維素、珊瑚鈣、芝麻素。

永信生技---悠寧軟膠囊(90粒/瓶)。主要營養素:麩胺酸醱酵物(含20%γ-胺基丁酸;GABA)、純化綠茶抽出物、天然海藻鈣。

人生幾乎有三分之一的時間是在睡夢中度過,良好的睡眠是一切健康的基石。找到自己夜夜好眠的那把鎖匙,絕對是你這一生最好的投資。

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