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【影】跟著簡文仁物理治療師動起來 鼠年4招強身健體

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【影】跟著簡文仁物理治療師動起來 鼠年4招強身健體

【NOW健康 陳盈臻/台北報導】再過幾天,農曆年就輪至鼠年,為了讓大家強健身體,同時訓練心肺能力與反應,國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計1套「鼠年如意操」,共4招8式,只要每天做上幾次,就能達到拉筋伸展,運動強身的目的。

 

▲第1招:鼠來非寶、快跑、衛生要好。(圖/NOW健康製作)

 

鼠年如意操第1招:鼠來非寶、快跑、衛生要好

 

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,將雙臂大開並上下擺動呈飛翔狀,小跑步後身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)

 

▲第2招:鼠膽非小、怕吵、安全要保。(圖/NOW健康製作)

 

鼠年如意操第2招:鼠膽非小、怕吵、安全要保

 

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,5指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲並雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎(安),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)

 

▲第3招:鼠體最巧、用腦、運動要角。(圖/NOW健康製作)
 

鼠年如意操第3招:鼠體最巧、用腦、運動要角

 

作法:雙腳併攏站直,雙手高舉至頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉至右上方,左手伸直至左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)

 

▲第4招:鼠年最好、挖寶、開運要早。(圖/NOW健康製作)
 

鼠年如意操第4招:鼠年最好、挖寶、開運要早

 

作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(早)

 

 

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