【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】現代人生活壓力大，步調緊湊，常常容易覺得疲倦，久了積勞成疾，卻不意察覺。家庭醫學科醫師Matthew Goldman強調，充足睡眠是健康的關鍵。然而，你的疲倦感，是睡眠不足，還是疾病發出的警訊，快來看看醫師整理常見問題。
Ｑ：需要多少睡眠時間才夠？
Ａ：你需要的睡眠時間隨年齡而變化，美國國家睡眠基金會建議，18-64歲成人每晚應睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。
Ｑ：怎麼評估疲勞感算正常？
Ａ：疲倦是病人最常見的抱怨，若前天晚上熬夜，隔天覺得疲累是很正常的。然而，當疲倦影響安全時，譬如你需要開車或操作重型機械，可以求助醫師，了解你的症狀持續多久的時間，找出病因。
Ｑ：我為什麼這麼累？
Ａ：生活方式影響很大，例如睡眠品質差、輪班工作、時差和藥物濫用（包括酒精和麻醉藥）都可能造成極度疲勞。
某些藥物也會造成疲勞，包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等，若服用高於建議劑量，或停藥（藥物戒斷症）都可能發生。
疲倦也可能是疾病警訊：
-貧血
-電解質不平衡
-遺傳、神經和睡眠障礙
-心、肺、甲狀腺或肝臟疾病
-心理狀況，如焦慮症、抑鬱症和躁鬱症
-代謝疾病，如糖尿病
-肥胖
-風濕病，如類風濕關節炎
-呼吸障礙
-潛在的癌症或傳染病
Ｑ：如何預防疲勞？
Ａ：Matthew Goldman指出，良好的睡眠衛生很重要，他提供以下建議：
「5要」：
-睡夠就好
-固定睡覺時間
-規律運動，但避免睡前至少4-5小時運動
-營造良好睡眠環境，使臥室有利於睡眠
-別把煩惱帶上床
「6不」：
-不要感覺睏了才去睡覺
-午餐後少喝含咖啡因的飲料
-睡前別喝酒
-晚上別吸煙
-別餓著肚子睡覺
-睡前別看藍光螢幕
Ｑ：什麼疲勞代表身體出狀況？
Ａ：注意以下徵兆：
-缺乏體力或腦力。
-無法保持清醒、警覺或活動
-意外睡著或在不適當的時間睡著
-完成一項活動的能力降低
-容易疲勞
-難以集中注意力、穩定情緒
-影響工作、社交和家庭
Ｑ：疲勞何時該看醫師？
Ａ：若有上述問題時，可求助醫師，醫師會根據病史和理學檢查，徹底評估症狀嚴重度，並釐清你的疲累表現，尋找可能病因，必要時進行睡眠、影像學檢查。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45146
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