俗話有一句：「一人中風，全家發瘋」，中風是中老年人常發生的疾病，甚至年齡層有逐漸下降的趨勢。高血壓是中風最重要的危險因素，是引發急生心肌梗死或突然死亡的“元兇”。因此日常的預防及保養是避免心血管疾病很重要的關鍵，以下整理出防治高血壓的小方法。
1.不攝取超過5克鹽 流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感等。
2.多吃補鈣食物 有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。
3.吃土豆、茄子補鉀 鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。吃檸檬。檸檬富含維生素 C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
4.少喝含糖飲料 研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。
5.每天吃4瓣大蒜 澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。
6.每天寫3樣讓你高興的事 有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。
7.每週運動3次每次至少30分鐘 青壯年朋友要注意適當的運動，每週最好可以達到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調節壓力，包括人際交往壓力、工作壓力等，也是常用高血壓的預防方法。
8.使用電腦半小時，休息5分鐘 現在又很多朋友都長時間使用電腦，長時間的使用電腦會造成精神緊張，新浪中醫專家建議在電腦前工作半小時後，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。
9.睡前泡腳 高血壓的預防要做到按時休息，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，可以解除一天的疲乏。盡量不用安眠藥，自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。
10.喝茶可防心血管疾病 專家表示，喝茶對人身體的益處主要取決於茶葉中所含的抗氧化劑，例如類黃酮等物質，這些物質對預防心腦血管疾病有很好的作用。1杯茶大概含有150~200毫克類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量也是差不多高。在抗氧化作用方面，那麼，每天喝兩杯茶就相當於吃了5份蔬菜或是兩個蘋果的營養價值哦。
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健康小提示：
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