匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
被稱為韓國最上鏡的女演員孫藝珍，最金因為火紅的浪漫韓劇「愛的迫降」再度引發熱議，氣質出眾、身材姣好的女主角孫藝珍，不管戲裡戲外都引起超高討論，因為38歲的孫藝珍不論身材、肌膚，都宛如少女，除了飲食控制、作息規律，還有10年來堅持練習TRX，才能維持漂亮體態。
想要開始TRX訓練並不難， World Gym有氧老師Jimmy分享5招基礎版TRX訓練動作，有助於降體脂、瘦全身，還能鍛鍊身體的柔韌性，提升運動表現。第一個動作是「肱二頭彎舉」，首先採站姿、身體往後仰，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，反手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。
讓身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在二頭肌上，雙手舉起、手肘呈現90度，停頓2到3秒。最後是回復至起始位置，重複動作。
第二招是「肱三頭彎舉」。Jimmy表示，讓身體採站姿、身體向前傾，重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬，正手抓穩TRX，身體維持骨盆與脊柱在良好曲線，收下顎，肩帶穩定不聳肩。接著讓身體維持體線、腹部核心穩定，專注力放在三頭肌上，身體往下、手肘呈現90度，停頓2到3秒。最後回復至起始位置，重複動作。
第三招是「前握深蹲」。這個動作會訓練以股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群為主；手臂肌群為輔。動作上同樣採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
動作上記得讓身體往下做深蹲的動作，大腿約與地面呈平行，把重量放在髖部，膝蓋不內夾、膝蓋屈曲、膝蓋朝腳尖的方向；背部不凹下、不拱起，保持良好體線。每次停頓5到10秒，然後回到起始位置，重複動作。Jimmy提醒，盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。
第四招為「前握交叉平衡弓箭步」。訓練部位為股四頭肌、大腿肌群、臀肌、核心肌群。採站姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手自然抓穩TRX、手掌相對，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
接著讓身體往下蹲，右腳對齊TRX、左腳延伸在身體後方，外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側，專注於右腳，以保持平衡。每次停頓5到10秒，然後回到起始位置，重複動作。記得盡量將重心往下蹲，臀肌感受度更強。
最後一招是「棒式」。訓練核心肌群為主，手臂肌群、臀肌為輔。採跪姿，雙腳朝後勾住TRX，雙手呈90度伸直撐在地面並與肩同寬，頭朝下、看地面。運用核心的力量，將身體往上提起，身體從肩膀到腳跟成一直線，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定。
每次動作停頓約1分鐘、休息約30秒，繼續重複動作，並配合呼吸吐氣。建議可以先準備瑜珈墊，以免做棒式時，手臂支撐於地面不舒服。
Jimmy表示，5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。提醒大家，運動時量力而為就好，太過於勉強自己可是會受傷；部分TRX動作會觸碰到地面，建議可以舖個瑜珈墊，給膝關節多一些保護，緩衝碰撞時的衝擊力。
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