首頁 減重塑身 3週內瘦2公斤!櫻花妹受「復胖」所苦數10年,僅僅改變「飲食習慣」就達成...

分享
文章

3週內瘦2公斤!櫻花妹受「復胖」所苦數10年,僅僅改變「飲食習慣」就達成...

蘋果屋
3週內瘦2公斤!櫻花妹受「復胖」所苦數10年,僅僅改變「飲食習慣」就達成...

僅僅改變「飲食習慣」,就在3週內瘦了2公斤!

山田聖子小姐(36歲) 

體重-2公斤,腰圍-3.5公分

育有一名兩歲兒子的上班族。喜歡喝酒跟吃甜食,總是為了忍不住吃太多而苦惱。由於體重創下歷年最高紀錄,直逼懷孕時期,於是下定決心減重。她過去也曾嘗試過喝綠茶咖啡等減肥法,雖然都有瘦下來,但也容易復胖。

 

Before  6/4 Thu.(58.6kg)

  • 早上:麵包
  • 中午:便利商店的便當
  • 晚上:一碗飯+一道配菜

 

After  6/26 Wed.(56.6kg)

  • 早上:水果(草莓或橘子)+抹茶咖啡
  • 中午:飯量較少的手作便當
  • 晚上:兩道配菜(主菜+沙拉)半碗飯

 

深受「復胖」所苦數十年,改變飲食習慣自然瘦

山田小姐從國中時期就開始不斷嘗試減肥。自從青春期開始變胖後,她試過慢跑、瑜伽、早餐吃香蕉、喝燃脂瘦身湯、綠茶咖啡法等,各種靠運動或飲食瘦身的減肥法。

「剛開始減重確實會獲得一定的效果,可是一旦鬆懈就會馬上復胖。」一直以來,復胖的問題老是困擾著她。

因此這次她挑戰「無壓力瘦身飲食」的目標,就是培養不易復胖的飲食習慣。最初填寫飲食習慣問題表的時候,工藤醫師建議她「只要減少採買量、料理分量、餐桌上的菜量,就能夠輕鬆減重」於是她馬上照做,改掉趁著週末一次大量購買食材的習慣,變成每天下班時去買必需品。料理分量也從「怕小孩吃不夠」的三人份,改為只煮兩位大人的分量。把自己的菜分給小孩吃,也不再有剩菜問題。

 

改變飲食習慣後不過才三週,山田小姐就瘦了2公斤,順利成功減重!山田小姐說:「以前覺得飯吃不夠很空虛,但實際上好像影響不大。即使忍不住吃了零食,也會告誡自己若覺得有飽足感就不再進食,順利阻止自己吃太多,雙下巴跟肚子的肥肉因此改善不少,覺得很開心。」

 

工藤醫師的小叮嚀

容易因「過食」而肥胖的人,只要事先減少採買量與料理量就能成功瘦身。

 

 

本文摘自《減掉內臟脂肪的最強飲食法:減重名醫親身實踐!每天少吃10%,就能狂瘦25公斤

作者:工藤孝文

譯者:鍾雅茜

圖文提供:蘋果屋出版社

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
3週內瘦2公斤!櫻花妹受「復胖」所苦數10年,僅僅改變「飲食習慣」就達成... 澱粉不肥,還能幫你減重和擺脫慢性病/趙強 肌不可失 投縣衛生局社區宣導長者均衡飲食 不可思議!不食生活改變了他們的命運!秋山佳胤:實踐三日後,再也無法捨棄不食│方智出版 不要著急☆成功瘦了7kg~日本歌手【misono】減肥法介紹♪ 《五代中醫 (下) 養生解毒50招 》「體質」決定你的健康,破解17個健康迷思,用20帖天然食補「把病吃好」!|采實文化 友善蔬食 「只吃植物性的食物,完全不吃肉」其實是錯的?前台北市衛生局局長宋晏仁推薦的「211全平衡瘦身法」這樣立行... 長壽的人每天都做這件事! 太重要了! 而且不難喔! 皮膚上的肉瘤千萬不能摳,本來我也不太在意,沒想到居然這麼嚴重...... 台中花博樂農館稻田收成 虎爸下田體驗農民豐收喜悅 從白蛋白,看出你的衰老程度!三餐這樣吃,免於提前老化、減短壽命... 驚見美胸「走山」? 達人的曲線保養大公開 被騙了一百多年,原來癌症不是要命的病 【請轉分享給妳在乎的姊妹們】 女孩們!請好好讀完~這攸關妳的健康! 30年專業醫生整理,最完整女性健康養生知識,一定要收藏! 太讚了,幾乎是女生的保健大全了(絕對要收藏好) 腰圍越大壽命越短 7個秘訣讓你煉成“小蠻腰” 女人保健大全( 不得不看 )值得收藏,現在就轉發給你身邊的她 太齊了!【女人保健大全】值得收藏!現在就轉發給你身邊的她!(不看會後悔)
大家都在看
週六補班小確幸!超商推咖啡買一送... 鹹粥10元…基隆物價超便宜「2殘... 影/【第55屆電視金鐘獎】完整得... 張藝興 「富察皇后」根本美過秦嵐... 登山急性心肌梗塞 他如何九死一生... 快新聞/白家綺金鐘紅毯 大紅開高... 這款父母!夜排搶限量口罩 讓兒睡... 來基隆別再去和平島啦!基隆在地人... 外交捷報!駐日謝長廷、駐德謝志偉...

首頁 減重塑身 3週內瘦2公斤!櫻花妹受「復胖」所苦數10年,僅僅改變「飲食習慣」就達成...