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宣璐愛跑步卻零腿肌!親授居家美體操,打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿蔔腿,屁股還變翹

BEAUTY美人圈
宣璐愛跑步卻零腿肌!親授居家美體操,打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿蔔腿,屁股還變翹

【文/Beauty美人圈.Ariel】

擁有稚嫩臉蛋與姣好身材的宣璐,近期就在個人小紅書上分享自己身材管理方法。她說平時自己會搭配健身app做一些核心運動和有氧、跑步等,爾後搭配15分鐘的拉伸動作來避免肌肉結塊,維持好曲線!

圖片來源:微博@宣璐工作室

今天宣璐就來和大家分享自己的美體拉筋操!只需少少6個動作,就能有效拉伸到小腿、大腿前後側,臀部與腹肌,可以說是非常全面的伸展操!

圖片來源:微博@宣璐工作室

想擺脫蘿蔔壯腿、垂屁股、糟糕體態,就讓我們一起來看看這組簡單的居家伸展運動吧!

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

#小腿拉伸

宣璐美體操1:弓箭步伸展

家裡找一面牆或桌腳,將左腳跟頂著牆面支撐、右腳則向前彎曲,呈現弓箭步來做伸展。做的時候會明顯感覺到小腿後側有緊繃拉伸感,這個動作才是正確成功的唷~

圖片來源:小紅書@宣璐lulu、小依娜olivia

宣璐美體操2:山型伸展

另一個小腿拉伸動作,可以選擇這款山型趴地姿勢來完成。雙手與肩同款伸直在頭部之前,雙腳跟則貼緊地板,接著,將肩膀緩慢下壓,同時感受腿後側肌肉的緊繃拉伸感。如果想增加感受度,可以縮短手掌與腳之間的距離。

圖片來源:小紅書@宣璐lulu、Honeymimi

#大腿後側拉伸

宣璐美體操3:站姿/坐姿體前彎

中學時的坐姿體前彎,其實就是很棒的大腿後側拉伸動作唷!筋骨比較硬的人沒有關係,可以先將手握住腳踝,往後只要天天做,身體就會變得比較柔軟、能自然觸碰到腳尖囉!

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

#大腿內側、前側拉伸

宣璐美體操4:盤腿平躺

大腿前側是許多運動會鍛鍊到的肌群,卻是我們拉伸動作中最忽略的部位,因此這個姿勢要好好學起來唷!先將左腳往身體後側收折、腳跟觸碰臀部,爾後右腳彎曲觸碰到左腳膝蓋。腳的位置固定好後,將身體平躺,拉展30秒後再起身休息。筋骨較硬的人,一開始可以在身後墊塊枕頭或棉被、增加高度,做起來會比較輕鬆。

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

#臀部拉伸

宣璐美體操5:嬰兒趴式

預備動作在跪姿,接著雙手向前趴下。這個動作不僅用到臀部肌肉,對於肩頸與背部也有很棒的伸展效果,多做是可以舒緩肩頸痠痛唷~

圖片來源:小紅書@宣璐lulu、Nicky_QY

#腹部腹肌拉伸

宣璐美體操6:眼鏡蛇式

最後,這個姿勢可以伸展到腹部肌群和肩頸,編則覺得做完身體舒暢、特別助眠!先呈現趴式之後,雙腳自然向後放鬆,雙手撐地並將腰、肩膀與頭部自然向後仰,靜待30秒後回到趴式。

圖片來源:小紅書@宣璐lulu、Ddaling

做完以上動作,是不是覺得身體輕盈很多,不那麼緊繃了呢~宣璐也特別叮嚀,記得每個動作都要感受到緊繃、微酸痛才算到位了唷!一起做做看吧~

圖片來源:微博@宣璐工作室

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