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誰說大肚子就不能跑步?練步和帶小孩,都別過度勉強自己...

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誰說大肚子就不能跑步?練步和帶小孩,都別過度勉強自己...

生產和跑步,是可以一起破紀錄的

新手媽媽、公務員、市民跑者,正在育嬰留職停薪中的珺珺有很多身分,但目前大部分的生活都在處理女兒的吃喝拉撒睡及家務。

本來,2016 年底的珺珺跑了人生第一場初馬--台北馬拉松,在當時未婚夫愛的加持下破四(4 小時內完賽)後,就因為新婚備孕和懷孕,月跑量默默驟降到80 公里左右,大部分都是用下班做晚餐的空檔跑個30-40 分鐘,路跑賽事更是一場也沒參加,那時候的她心想,人生的第二場馬拉松大概要等退休孩子大了才能跑吧!

誰可以想到,這樣的她居然還是利用剩餘的時間認真地準備了一場產後馬拉松,最後還以比產前個人紀錄快了22 分30 秒的個人成績3:32:56(大會成績3:34:11)完賽!

產後不到半年,珺珺就在神戶馬破了自己的個人紀錄。

 

大肚子不要跑?不怕早產掉小孩嗎?!

珺珺說,懷孕滿3 個月的時候,她認識了產檢醫師烏烏,在小Bagel 的狀況穩定後,同樣也是跑者的烏烏醫師開始鼓勵珺珺增加跑步的次數,表示懷孕跑步只要不要太喘,注意水分補充和營養狀態即可。

「其實,懷著女兒小Bagel 的時候繼續維持跑步習慣,不管是路人、家人,出於關心、好奇,常會提出質疑。這時候是我的產檢醫師給我信心,每次產檢都會幫我注意子宮頸長度、羊水量、胎兒大小。 」珺珺說,生性羞赧的她總會在產檢時小聲的問:應該還可以跑吧!而醫師總是一副理所當然又信心十足的說:沒問題!可以跑啊!

那時候的珺珺也偷偷發現,她的產檢醫師雖然跑步速度不快,但是規律持續的從7 分速練到6 分速,內心突然產生自己是否產後也應該再來跑一場全馬的想法,不過想歸想,懷孕生理上的疲勞、心理上的興奮緊張,還是把這想法放在一邊,孕期的跑量也

持續低迷,每個月大概只有20-30 公里。

直到預產期前的1 個多月,當所有媽媽可能都在和產檢醫師討論自然生還是剖腹產?要不要打無痛?先生要不要陪產時?珺珺和醫師討論的竟然是要不要一起去神戶挑戰人生第二馬(產後第一馬,也是海外第一馬)。不知道是孕婦腦波弱,還是產檢的

時候太傻、太天真,她說報名費就這樣繳下去,還拖了老公一起下海。那時候她的盤算是讓自己有個目標跑步,避免產後身材大走山,並且趁育嬰留停結束前去日本看看楓葉散散心,至於馬拉松?就歡樂完賽吧!

結果她上了賊船才發現,目的地和想像中的不同,產檢醫師變成線上訓練夥伴,每天看著醫師刷跑量,心理想不能輸!良性競爭下,珺珺頂著肚子也重拾了規律的練跑生活,因為懷孕心率較高,也容易脫水,在安全考量下她會在操場繞圈跑,或在老公陪伴下跑河濱,配速也比之前慢了10-30 秒,甚至有時候10 公里也得分兩次跑完。 但無論如何,產科醫師的醫療專業,真的讓她放心又快樂的持續跑下去。

 

跑馬拉松比生小孩苦?

懷孕的日子來到尾聲,預產期前幾天的某個晚上,珺珺突然開始陣痛,從原本三分痛到五分痛到七、八分痛,密集度也從10幾分鐘一次到清晨已經變成3、5 分鐘規律的發生。她笑說,陣痛的感覺有點像是組間休息越來越短、秒數越來越快的間歇跑,

只是不知道到底要跑幾組!

直到撐到醫院,打上無痛,她才從地獄回到天堂,從無止境的間歇跑道回到觀眾席,趁著這段時間休息補給,小睡片刻。傍晚感覺腳痠痠的,護理師來內診竟然已經5 指全開,破水、胎頭下來、可以進產台了!心想終於要站上起跑線的珺珺,內心跟要跑馬拉松賽時一樣有點緊張,結果沒想到居然用力一次,寶寶頭就出來了,小Bagel 身體出來一半就哭了!

「生產真的跟我想像不同,快到不可思議,有點像是本來要跑一個全馬變成衝百米的概念!事後老公還說,我用力的時候笑得很燦爛,和初馬跑進終點疵牙咧嘴的樣子完全不同!超好生的啊!」她說,而且產後在月子中心待了2 週,傷口恢復良好的狀況下,她又開始恢復熱愛的跑步了,只是這次從背一個大球(寶寶)跑變成背兩個水袋(脹奶的胸部)跑。

 

練步和帶小孩,都別過度勉強自己

「我的餵奶原則和跑步訓練很像,不過度勉強自己,雖然看似沒有章法,但其實還是有脈絡可循。」珺珺說,產後的她哺乳不追奶、不計量,寶寶餓了就餵,想睡就睡;練跑則是不管配速,沒有課表,想跑就跑、想休就休,如果遇到小Bagel「歡起來」而影響睡眠,也不會硬追跑量,讓身體有足夠的休息最重要!

雖然跑步訓練沒有固定課表,她還是盡量讓自己跑跑不同的距離和速度,給身體不同的刺激,比如10 公里的漸速跑、15 公里的馬拉松配速跑,偶而興致盎然地跑個自主半馬,或是一打一不得已時的跑步機輕鬆跑(寶寶在旁邊陪跑)。為了核心和上下肢

肌力,她也嘗試去上了幾堂重訓課,雖然不確定是否對於跑步有效果,但是她明顯感受到抱小孩腰比較不容易痠,做飯、餵奶手也比較不吃力,算是意外的收穫。

跑著跑著,珺珺的月跑量竟然一再突破新高,而小Bagel 的體重落在正常範圍內,尿量、活動量也正常,健健康康。在此期間,她的擠奶的計畫也沒有停歇,雖然累,但是在規律訓練與擠奶時間搭配之下得心應手,身體也沒有任何的不適。

孕期持續練跑的珺珺(左上),產後則是帶著孩子一起在跑步機旁「陪跑」(右上);健康的飲食觀念,除了讓她恢復身材(左下、右下),也是帶給孩子最好的禮物。

除了運動,珺珺也延續健康飲食概念,由於哺乳和練跑都是亟需熱量的活動,所以飲食大原則就是蛋白質要夠,蔬果要多,不刻意不吃澱粉,盡量以健康有營養的原型食物滿足需要的熱量。

就這樣,她無傷無痛且順利地在準備迎接神戶馬前的長榮半馬模擬考中,就先突破自己的紀錄6 分鐘!「真的很感謝老公在我衝動時提醒我保護自己,烏烏醫師幫我把關我的飲食,當媽媽之後可以保有自己喜歡的運動,又獲得成就感,真的是很開心的

事。」

 

從女人到母親,不變的是持續跑下去的自己

珺珺表示,比賽當天說沒有內心戲是假的,但是內心戲演出的不是許許多多的痛苦堆疊,而是完整享受比賽的過程。全程維持幾乎平整的5 分速,應付神戶馬拉松險峻的上下坡竟然綽綽有餘,她深刻體會到比賽前的努力比在比賽間應付一大堆突發狀況

來得重要。從產前跑量調整與堆疊,產後課表增減和飲食的堅持,小心翼翼的不要讓自己的身體出狀況,一直到比賽當天可以完整地再一次感受全馬帶來的感動。

是的,她做到了!生產完不到半年時間,不僅跑完一場全馬,還大破個人最佳紀錄22 分30 秒!

「相信醫師和自己很重要。」珺珺說,因為產檢醫師每次協助確認身體狀況良好,再三說明懷孕還是可以跑步,鼓勵她繼續跑,甚至「推坑」報這場神戶馬,才讓她有了難忘的回憶;家人支持繼續跑步,在她跑出去好好練時,協助照顧孩子也是她最大的動力;最後當然感謝老公的「衝動」,和她一起報名馬拉松,甚至要她不要因為小孩而放棄自己的興趣,全力支持(督促)她繼續跑步。

從一個女人變成妻子媽媽,對珺珺而言,「跑者」這個身分是一個最能帶給她自我安全感的角色。也因為跑步,她認識了人生伴侶和產檢醫師,也更認識自己。 她,絕對會一直跑下去!

 

本文摘錄於高寶書版《每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己

 

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