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宅在家更要動!運動、網遊、包水餃… 研究:多元活動保大腦功能

▲(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

新冠病毒肆虐,出門不如在家安全,不過宅在家、可別讓大腦也變宅。董氏基金會今(27)日引用國外最新研究結果提醒,如果經常宅在家的人,只要嚐試多種活動,可以保持大腦敏銳度,擁有更好的認知能力,保護我們因老化而減損的認知能力。

這一項2020年2月發表於《老年醫學期刊:心理科學和社會科學》的研究,由美國佛羅里達大學學者進行,研究對象為732名、34到84歲成年人,研究結果發現,包括花時間和孩子相處、從事有酬勞的工作、休閒活動、雜務、正式的志願服務、運動及提供給他人非正式的幫助,從事最多種活動者其認知功能得分最高。

台北榮總精神部老年精神科主任蔡佳芬強調,研究結果顯示出活動多元性高低的好處為何,一開始就參與「較多元」的受試者及過程中增加活動多元性者,其一般性的認知功能及執行能力,甚至是記憶力都有較好的表現。近年研究,多半支持活動要多元化安排,每種不同的內容或活動,可幫助刺激運用到不同的腦功能,儘管目前的防疫措施建議待在家不外出,但居家可進行的多元化活動仍有許多種選擇,利用家中原有物品或簡易道具就可執行。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,無論因為什麼原因比以往更多時間待在家裡,研究結果提醒了我們,最好想法子多做各種活動,她建議,可從以下3點著手,第一檢視可應用的空間、第二想想要做什麼活動、第三和誰一起做。

依空間不同做不同的活動安排,專家舉例,如果是十坪的套房空間小,可做舉手抬腿、立定跑步、扶椅深蹲等活動。如有客廳沙發的空間,則可將桌子移開,挪出電視前的空間,從事像是跳繩、搖呼拉圈。

靜態活動,像是下棋、植栽、各式的桌遊、網路遊戲或麻將。葉雅馨建議,不只自己單獨做,開啟視訊選擇與熟悉或想要見面的朋友,甚至簡單的料理,包水餃等。

葉雅馨呼籲,防疫的「社交距離」指的是身體互動上保持的空間距離,並不是心理上的,趁居家時間變多的同時,不妨透過網路、電話、視訊,與長輩或朋友做更多問候與溝通互動。

照片來源:翻攝自Pixabay

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