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「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯!教練3招瘦膝蓋周圍贅肉,堅持10天腿變直又細!

BEAUTY美人圈
「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯!教練3招瘦膝蓋周圍贅肉,堅持10天腿變直又細!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

許多人明明不胖,腿看起來就是臃腫又不直,這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍!當我們忽略了細節保養,讓膝蓋肉黑又垂時,雙腿視覺上就會被大大扣分!而究竟要如何改善膝蓋周圍的肉肉呢?跟著編輯一起看下去就對了!

Q:膝蓋贅肉怎麼來的?

會造成膝上贅肉主要有兩個原因,其一是少運動、肌力不足,以致於鬆弛的大腿肉,下垂並囤積在膝蓋周圍,再加上黑色素沈澱,看起來就乾乾皺皺的,白白壞了一雙美腿!

圖片來源:todaysskincare.org

另一個原因則是姿勢不良,好比說喜歡翹二郎腿,會讓膝蓋周圍的淋巴、血液循環不佳,代謝的廢物就容易堆積到膝蓋上方,進而造成水腫。

圖片來源:小紅書@没有昵称

因此,想改善膝蓋周圍的層層贅肉,我們要從它的兩大成因著手~以下3個動作每天睡前做一做,很快就能有漂亮美腿唷!

瘦膝蓋肉1:膝蓋肉按摩

首先,讓我們來疏通淋巴,改善水腫!我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩,也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿,先由大腿根部往膝蓋做按摩,膝蓋處則反放向動作(如下圖示),以此消除大腿與膝蓋浮腫。

圖片來源:小紅書@D大迪

接著,我們用雙手拇指將膝蓋周圍的肉一邊按壓、一邊往兩側推,持續1分鐘。最後,我們針對膝蓋上方的肉肉做轉與捏的按摩(類似扭毛巾的動作),同樣做1分鐘。

圖片來源:_植物系女子_

按摩之後,讓我們搭配兩個有效鍛鍊臀部、腿部的運動,來改善腿部肌力不足的問題吧!

瘦膝蓋肉2:弓箭步

弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動~它是一種單腳深蹲,可以有效練到腿、臀和核心肌群!動作時,記得身體要保持平衡,且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。每天建議做15次一組/3-4組。另外,如果想增加感受度,可以雙手握等重量的寶特瓶(啞鈴)來做弓箭步,瘦身效果會更快速明顯唷!

圖片來源:womenshealthmag.com

瘦膝蓋肉3:美人魚側踢腿

人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部,同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單,側身坐在平地後,先將貼地的右腳稍微彎曲,左腳則來回踢腿。小技巧在於,運動時要緩慢、感受度會更高唷~建議左右邊各做15次後休息,共做3組。

 

圖片來源:shape.com

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