【NOW健康 陳敬哲/台北報導】年長者由於肌肉量下降與神經反射變差等因素,讓活動力不如從前,經常喜歡坐在家裡看電視看手機,讓自己活在舒適的沙發,然而身體越不動就懶惰,有一天會發現自己怎麼都動不起來、肩頸膝蓋疼痛、走路緩慢、平衡感不好容易摔倒等。《高年級體育課》一書中示範,只要願意運動,96歲也可以不坐輪椅旅遊各地。
年長者2年訓練脫離輪椅 大腿力等於行動力
《高年級體育課》作者中華康復治療師協會副會長林冠廷提到,書中有1名老先生,94歲時打太極不小心摔倒,拳友擔心發生意外,勸他不要再打拳,此後便坐著輪椅活動,看護也不敢讓老先生自己走路,沒想到老先生反而更難自己行動。幸好老先生女婿是名醫生,知道必須協助岳父訓練肌肉量,在一段時間訓練後,2年訓練就幾乎脫離輪椅,可以用健走杖跟家人到處旅遊。
電視廣告經常看到,有年長者蹲下去就站不起來,林冠廷解釋,最常見原因就是大腿股4頭肌與臀大肌力量下降,或退化性關節炎容易疼痛所導致,其實把大腿肌肉訓練好,有時不一定要開刀,就可以很輕鬆站起來。而家裡就是訓練運動場,先找1把穩固的椅子,家人最好在旁邊,以免意外發生,讓自己站在椅子前面準備好,就可以開始運動。
首先,站在椅子前面雙手放在胸前,不扶任何物體,頭與肩膀保持正姿,身體在大腿彎曲下,臀部往後翹向下蹲,當臀部碰到椅子在慢慢向上站,會感覺自己大腿有出力。如果練習下發現肌肉量已經增加,可以挑戰進階版,當臀部快要接觸到椅子時,停在椅子上方5公分處,停留約30秒,再慢慢站起來,就能逐漸訓練大腿肌肉。
▲肩頸痠痛改善運動示範。(影片提供/林冠廷)
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