首頁 養身保健 腸道先顧好,免疫力自然好!日本醫學博士養腸秘訣:食譜+運動按摩3方法...

分享
文章

腸道先顧好,免疫力自然好!日本醫學博士養腸秘訣:食譜+運動按摩3方法...

台灣東販
腸道先顧好,免疫力自然好!日本醫學博士養腸秘訣:食譜+運動按摩3方法...

《腸道先顧好,免疫力自然好!日本醫學博士養腸20招,讓你身心都健康》

 

自由組合!低FODMAP飲食的1週食譜

以下介紹的是以改善腸道不適為目的,僅用低FODMAP食品製作的1週食譜。

三餐的組合可以自由搭配,一起充滿期待地改善腸道健康吧!

 

運動、按摩1 1天運動15分鐘」可以延長壽命

各位知道嗎?日本人癌症死亡率的第一名是「大腸癌」。一般認為最大的原因是「運動不足」。不運動的話,腸道的蠕動功能就會變差,讓糞便在腸道內停留的時間變長。

如此一來,就會增加腸道和有害物質的接觸時間,提高罹患大腸癌的風險。

有數據顯示,一天只要進行15分鐘的運動並達到微喘的程度,就能降低14%的死亡率。

不過,效果最多只持續到100分鐘為止。想要提升效果的話,必須依照不適症狀搭配適合的運動。

 

運動、按摩2 用雙手改善便祕!美腸按摩&穴道按摩

想要從根本改善腸道不適的問題,除了改變生活習慣之外,按摩也相當有效果。

腸道受到外部刺激時,也會對腸道神經系統的網絡造成影響。可以藉此調整因為腸腦緊密連結而造成的自律神經失調,也能提升具有放鬆效果的副交感神經作用。如此一來,血管就會開始擴張,使血液循環更順暢,在調整腸內細菌的平衡後,便可改善腸道不適的狀況。

如果再搭配有助於調理腸道的穴道按摩,效果會更好。

 

活化小腸機能!「J」字按摩法

活化大腸機能!「の」字按摩法

 

運動、按摩3 透過「骨盆底肌群訓練」

嚴重便祕的其中一個原因,是老化引起的「骨盆底肌群」衰退。「骨盆底肌群」是將糞便擠壓排出時會使用到的主要肌群,坐在椅子上,雙手手心朝上放在屁股底下,手指摸到硬硬的骨頭突起就是坐骨結節。而「骨盆底肌群」的位置就位於坐骨結節之間。

將意識放在肛門周圍的肌肉,慢慢地反覆進行「收緊↓放鬆」的動作,就能訓練到骨盆底肌群。可以從以下介紹的訓練方式中選擇喜歡的動作,利用空閒時間,每天進行訓練。

 

提升排便力!骨盆底肌群訓練

 

本文摘自東販出版《腸道先顧好,免疫力自然好!:日本醫學博士養腸20招,讓你身心都健康

 

東販官方網站官方粉絲團:未經授權,請勿轉載》

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
遠離漏尿 可做骨盆底肌運動及抬臀運動改善 馬拉「鬆」暖身操 幫助骨盆底肌肉放鬆不卡尿 漏尿、早洩都怪「骨盆底肌無力」!男女必學「凱格爾運動」:強化骨盆底肌群,杜絕「產道鬆弛、早洩滴尿」! 重訓未收操使骨盆底肌受傷? 醫:錯誤運動方式造成 射精時間過長 其實是骨盆底肌肉僵硬 HIFEM科技幫你訓練骨盆底肌 超極限凱格爾運動 除了外在保養,讓G動椅照顧你的私密保養! 終結漏尿的鍛鍊法:1天蹲10次,2週就能徹底改善~蹲就對了! 常有強烈急尿感 恐膀胱過動症惹禍 淺談瑜珈提斯:什麼是彼拉提斯(Pilates) 10公分子宮肌瘤壓到膀胱,更引發....婦女們可以靠「這種方式」改善!! 膀胱過動症 頻尿、急尿影響生活品質 尿完又想尿,小心膀胱過動症找上你!避免攝取「這些食物」是重點... 頻尿且失禁 恐是膀胱過動症惹禍 這樣上廁所,錯了嗎?!小心輕則頻尿,重則尿失禁、性功能還會出現障礙!讓物理治療師教你這幾招... 遠離尿失禁.孕期應注意的5大保養 下腹疼痛治不好 這「婦女病」害的 有效加強骨盆底防止脫垂 重訓深蹲竟練出頻尿、性交疼痛! 31歲女忽略一件事害慘自己 7成婦女有漏尿困擾 產後、更年期易發生
大家都在看
陳時中又當阿公了!現身婦產科引發... 多喝「咖啡」降低肝硬化、心血管疾... 章子怡全素顏大啖火鍋照片曝光!網... 快檢查!杏輝再爆14款藥出包回收... 這個太了不起的華裔女子,她的生影... 短期快速瘦全身!韓國女團「瘦身運... 鹹粥10元…基隆物價超便宜「2殘... 台中市公車「10km免費」 明年... 中秋節招財脫單大解密 好運幸福一...

首頁 養身保健 腸道先顧好,免疫力自然好!日本醫學博士養腸秘訣:食譜+運動按摩3方法...