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影/謝佳見、肯納教你10分鐘練起「大肌肌」 雙腿平舉九十度根本體操選手

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影/謝佳見、肯納教你10分鐘練起「大肌肌」 雙腿平舉九十度根本體操選手

新冠肺炎嚴重肆虐全球,許多人都選擇待在家中,減少社交接觸避免群聚感染。為了讓大家宅在家期間,能有調劑身心的視聽娛樂,微博台灣攜手偶像名人和歐美KOL,特別推出《老外與明星宅在家》企劃,透過美食、運動、學習與時尚4大主題,希望能以趣味兼具教學功能的短片,紓解大家防疫期間的壓力與恐慌。

首集節目邀請到「男神」謝佳見與「台非混血型男」肯納,進行「宅家運動PK戰」,檢驗健身10分鐘後誰的體態恢復得最快,不服輸的肯納第一步就使出”大絕招”,只靠兩張椅凳,就讓胸肌立刻UP UP大了2公分,一旁的謝佳見急著大喊:「你這招太逼人了啦!!」

謝佳見信心滿滿秀大胸肌養成   竟遭肯納狠嗆:「太弱了啦!」

謝佳見與肯納平日都有健身的習慣,最近卻因為疫情宅在家,導致身材大變形,兩人一見面就互相吐槽對方,謝佳見看著肯納的肚子驚呼:「你竟然變成大肚腩(男)了!」對方不甘示弱回嗆:「看看你的胸肌都垂地了~」為了重拾往日媲美雕像般的曲線,兩人決定進行《宅家運動PK對決戰》,教大家6個不需任何器材,徒手就能在家做的健身運動。

比賽第一回合進行”3分鐘練出完美胸肌對抗賽”,現場立刻充滿濃濃的火藥味。謝佳見挑戰進階版的「伏地挺身」,只見他雙腳靠在沙發上,臉不紅氣不喘示範出超標準動作,沒想到卻遭對方狠嗆:『你這招太弱了!』肯納決定挑戰極限,進行《凳面屈伸》胸肌養成術,單靠兩張椅凳就毫不費力的將整個身體撐起,期間還將雙腿平舉九十度增加強度,彷彿職業體操選手般的超高難度動作讓謝佳見看得目瞪口呆,直呼:「你這個太逼人了啦!」但PK過程中,肯納太過於賣力導致整個臉部充血,謝佳見見狀忍不住吐槽:「你的臉簡直比椅子還要紅了!」

練起你的大肌肌!謝佳見VS.肯納「床上運動」激戰  拚誰最持久~

第二回合,兩人到房間進行了《床上運動PK戰》。為了扳回一城,兩人紛紛再祭出個人「六塊肌養成」壓箱寶技能。只見謝佳見一旁優雅的做著 「反向捲腹」、「向上蹬腿」招式,一派輕鬆的神情激起了肯納的好勝心,讓他也不甘示弱表示:「我來教大家練側腹」。肯納隨即以「交叉摸腿」、「交叉登山者式」兩招回敬,雙方你來我往現場比賽進入了白熱化!

經過一番激烈的PK戰後,只見兩人的胸肌已變得厚實飽滿,透過薄透的上衣若隱若現,性感指數破錶!成績正式揭曉後,謝佳見胸肌足足大了2公分;肯納腹圍整整縮小了4公分,完全雪恥兩人健身前的成績!肯納更大方掀起上衣秀出腹部完美線條,引發謝佳見驚呼:「你運動完的效果超好的!」

運動後把握黃金30分鐘  跟著肯納這樣吃不會胖~

防疫宅在家健身消耗體力的同時,也能強化自身防護力!但運動後怎麼吃也是非常重要。肯納要大家謹記「黃金時間」及「黃金比例」, 他建議運動後的30分鐘到1小時內,可以攝取一份營養均衡的輕食,內容包括碳水化合物:優先選擇複合性醣類或水果、蛋白質和足夠的水分,就不怕讓運動功虧一簣。這次他親手料理製作「全麥蔬菜蛋三明治」,利用全麥吐司取代一般吐司,減低醣份攝取,並加入低脂起司和水煮蛋,補充蛋白質營養;另一道「香蕉豆漿麥片」他則非常建議大家有微微飢餓感或是想吃宵夜時可以食用,並將牛奶換成無糖豆漿,不僅熱量較低更能攝取優質蛋白質來源。

節目最後,謝佳見和肯納鼓勵大家居家防疫期間,只要養成適時的運動習慣,也能無負擔開心大啖美食,「宅在家」不僅不無聊還能過得幸福又健康!

老外與明星宅在家522日晚上800正式上線,完整內容請見

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