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躺在床上滑手機也能瘦!懶女人必學「不流汗瘦身法」,宅在家一週練出馬甲線

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躺在床上滑手機也能瘦!懶女人必學「不流汗瘦身法」,宅在家一週練出馬甲線

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

宅在家不出門,一不小心就和手機黏了一整天 ~ 親愛的待在家也不能忘記維持身材!討厭運動流汗氣喘如牛的女孩們照過來,現在不用出門躺在家裡也能瘦!躺在床上滑手機也能甩去腰間肉!懶女人必學5招「不流汗瘦身法」,宅在家也能1周練出性感馬甲線。

 

滑手機瘦身法5招

第一招 : 趴臥貓式

宅在家一不小心就窩在床上一整天,但追劇的同時不如換個姿勢,還能輕鬆練練性感蜜臀!首先第一招 : 趴臥貓式,別於一般貓式貼合地面的伸展方式,滑手機時可以將上半身壓低貼合床面,雙膝併攏屁股抬高,靜待30秒後放鬆,一次可重複5組,既能練腰力,還能有提臀效果喔 ~ 

 

第二招 : 拱式盤腿

想必許多女生久坐辦公室肯定都有小腹、腰間贅肉的問題 ~ ( 儂編先自首... ) 想要練出漂亮曲線,別再窩著不動!第二招 : 拱式盤腿,先盤腿成打坐姿勢,接著將盤好的雙腿拱起,雙臂支撐床面,同時腰部核心施力,伴隨呼吸維持1分鐘,這姿勢不只追劇起來豪不費力,即使賴在床上一整天也沒有罪惡感呢 ~ ( 笑 ) 

 

第三招 : 開腿拉筋

坐久害怕屁股變大腿變粗?不必放下手機走動,躺在床上也能完美伸展!第三招 : 開腿拉筋,首先將腿抬高成L型並貼合牆面,接著腹部核心施力伴隨呼吸,雙腳開合伸展,來回連續個10次。這招不只能練到核心馬甲線,對於腿型的修飾也很有效果喔!

 

第四招 : 天鵝抬腿

肌耐力較好的女孩,也可以將姿勢稍微進階,第四招 : 天鵝抬腿,看似難易度5顆星的動作,其實只要控制好腰部施力重心,即使是沒有運動習慣的女孩也能輕易上手!首先將身體躺平,接著一腳屈膝並抵住另一隻腳的大腿位置,將施力點集中在臀部與核心,並且注意關節的放鬆,每次支撐個30秒即可,才不會訓練不成反而受傷。

 

第五招 : 慵懶躺式

趴累了覺得手痠嗎?這時妳還可以躺下來滑!第三招 : 慵懶躺式,這招也是集合前幾招後的舒展放鬆 ~ 將雙腿跪坐,接著緩慢地把身軀向後躺,同時將腰部提高,這時編滑手機還能邊將雙手向後伸展,也會有不錯的療癒效果呢 ~ 

 

Source : 小紅書、pinterest

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

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