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吳謹言減肥操公開!獨家說瘦就瘦「瘦手臂公式」,一個月打薄蝴蝶袖,鎖骨線條超明顯!

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吳謹言減肥操公開!獨家說瘦就瘦「瘦手臂公式」,一個月打薄蝴蝶袖,鎖骨線條超明顯!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

吳謹言首次詳解自己的獨家的瘦身操!她笑說雖然自己92斤(46公斤)不能算胖,但瘦總要瘦在對的地方,因此摸索出了一套「露哪瘦哪」的減肥公式。這回先來教大家4招瘦手臂動作,未來也會定期分享其他身材管理秘訣給大家!話不多說,一起看看吧~

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

吳謹言減肥運動1:胳膊拉伸

坐在瑜伽墊後,雙腿伸直,雙手交叉朝腳底勾(如果勾不到,就往腳腕勾)。動作時,大臂要有拉伸感,做五次後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

吳謹言減肥運動2:3D天鵝臂

吳謹言解釋,這個動作是芭蕾中非常基礎的動作,做起來就像天鵝一樣纖細優雅,這也是為什麼我們會稱漂亮、零贅肉的手臂為天鵝臂。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

而這個動作就是想像自己正在跳芭蕾,抬頭挺胸後把雙手緩慢舉起來、再放下。全程中會感受到後背被舒展開來,蝴蝶袖明顯使勁往上發力,手臂超級酸,但可以有效打薄掰掰肉!建議做10次後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

別停!接下來我們做橫向的天鵝臂運動。同樣將後背挺直,以水平向的方式來緩慢前後擺動手臂(很像蛙式划水!)。這組動作全靠肩膀力量帶動手臂,可以同時鍛鍊肩頸,並全面的將手臂贅肉減肥掉。同樣做10次休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

吳謹言減肥運動3:側邊俯臥撑

這個動作非常適合喜歡宅在家健身,或者工作忙碌沒時間上健身房的人!預備動作斜側坐著,用一邊手臂撐起上半身。接著,將腿部上推抬起,身體呈一直線,用手臂支撐上半身的重量後,手臂輕輕彎曲做小幅度的側伏地挺身。因為動作非常酸累。建議做8次為一組,做3組後休息、換邊。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

吳謹言減肥運動4:放鬆練習

吳謹言叮嚀,負重練習後一定要做仔細放鬆,才能塑形出好看的手臂肌肉線條唷!坐在瑜伽墊上,將手臂放在身後,再慢慢延伸到離身體最遠的位置,同時感受著整個手臂的拉伸感~堅持20秒後休息。

吳謹言減肥秘訣

圖片來源:小紅書@吴谨言Y

這個夏天,讓我們跟著吳謹言一起變成穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的小仙女吧!吳謹言減肥秘訣

圖片來源:微博@吴谨言

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