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緩解更年期症候群 異黃酮到底要攝取多少量?-健康好ez

AllenPeng
緩解更年期症候群 異黃酮到底要攝取多少量?-健康好ez

<健康好ez>根據研究,更年期女性如希望緩解輕度熱潮紅的不適,改善生活上的不便,每天至少需攝取70-80毫克的異黃酮,約等於4公斤的黃豆,但沒有人能夠每天吃4公斤的黃豆,更有許多人因爲攝取方式錯誤,反而熱潮紅不但沒有緩解,還體重直線上升,所以適量攝取即可,保持身心愉快,讓身體有足夠的休息,反而是相對健康的緩解方式,或者可嘗試補充一些異黃銅的補充劑或保健食品,以幫助補充身體流失的養分。

那麼,更年期還有哪些常見的症狀呢?

  • 皮膚乾癢
  • 心情煩躁
  • 熱潮紅
  • 心悸或失眠等問題

另外,因荷爾蒙分泌減少,容易出現高血壓或脂質異常症等問題,因爲原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素功能降低了,同時,基礎代謝量也會下降,如果食量仍然和更年期之前一樣,容易會有肥胖的問題,建議控制飲食外,也要多攝取維生素或礦物質等營養素,並且維持均衡的飲食,維持適當的運動,讓身心達到平衡的狀態。

 新聞來源:https://www.ezhealth123.com/

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