跳繩…運動減重的最好選擇

跳繩…運動減重的最好選擇

肥肥夫人 肥沃人生 2014-03-17 23:49

跳繩…運動減重的最好選擇

( 肥肥夫人編譯取材自 abc News/圖:資料圖庫 )

123來跳繩!方便.經濟.有效,比慢跑更安全、多燃燒兩倍卡路里的健身方式!

跳繩是減重者的最佳選擇,可提升心肺功能、提高耐力最有效的方法,並可以讓平衡感更好。

 

跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小

跳繩能鍛鍊下肢肌肉,當肌肉強壯時,更不會傷膝蓋…「運動可以強健肌肉,肌肉愈強壯,愈不會傷膝蓋」。

如果決心減重,多數人可能會想以慢跑來燃燒體內多餘的卡路里。當然,慢跑是一個減重的好方法,但它也是一個可以找到許多推拖理由的夢想,比如天氣太冷了、天氣太熱了、太花時間了、外面下雨了…。

現在,要建議一個更好的方法,不但可以快速減重,也不容易找到藉口推拖,這個健身計劃是:可以在室內或戶外進行的簡單運動…跳繩。

別以為這是小孩子的玩意兒。事實證明,跳繩比起慢跑可以多燃燒兩倍的卡路里,大約是每小時消耗600到1000卡路里(取決於體重、速度和跳動力度)。這相當於每跳一分鐘,會燃燒至少10卡路里。

如果你是認真想減重,又苦無時間上健身房,現在就開始跳繩吧。

在啟動跳繩運動前,請先參看以下5個提示:

1) 選擇一個適當的跳繩

選購一個正確的跳繩,不需要花很多錢,低於300元就可以買到一個適當的跳繩。最主要的是繩子的材質、好握的手柄和柄內轉動頭的滑順。

知名健身教練Michael Olajide 在新書〔Sleekify〕詳細介紹了跳繩,他表示在他訓練「維多利亞的秘密」時裝秀模特兒時,就是採用跳繩健身讓她們瘦下來,他建議大家像他一樣利用跳繩健身,在選購跳繩時注意:

  • 握柄上有附泡棉(柔軟、防滑、吸汗),繩子是PVC材質的(不致過輕或過重)。
  • 初學者應遠離無線式、加重式的跳繩,以免造成可能的傷害和風險。
  • 跳躍前,檢查繩子長度是否正確。檢查方式:雙腳跨在繩子的中心,然後拉起握柄到胸前與腋窩之間的高度為恰當。

 

 特別推薦:允飛計數健身跳繩

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2) 鞋子和場地

鞋子最好是慢跑鞋,或是質地軟、重量輕的運動鞋。

地面避免碎石、草地或泥土,但也不適合在地毯上跳,因為會導致繩子反彈,所以必須要跳得更高。選擇如操場、硬木地板…是最適合的。


3) 姿勢

  • 當跳躍姿勢正確時,腳後跟永遠不會觸及地面。
  • 輕微彎曲膝蓋,正視前方,不要低頭盯著腳,以免讓頭部和頸部吸收上下反彈的衝擊。
  • 跳繩不要跳太高以免膝蓋受傷,正確的彈跳高度是離地面約3公分。
  • 用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起時,身體不要過度彎曲。
  • 初學者或體重較重的人,宜雙腳同時起落。
  • 跳躍時,自然方式呼吸即可。


4) 暖身及收操

  • 跳繩運動前可利用跳繩輔助做伸展暖身,
  • 跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來;然後同樣可以利用跳繩輔助做伸展、緩和的動作,就可結束此次的跳繩健身。
  • 飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前不要喝太多的水。

 

5) 年逾65歲或體能不佳者,請先諮詢醫生是否可做跳繩運動。為防止可能纏結兒童頸部造成窒息傷害,請在成年人監護下進行。

如果在剛開始有困難度,試著第一次只要跳5分鐘就好,然後每天增加一分鐘,那麼在短短兩個星期,就可以每次達到20分鐘、燃燒至少200卡路里的熱量。

千真萬確,跳繩可能是減重者的最佳選擇,特別是心肺功能的提升。而且根據日本的研究發現,跳繩運動比起其他消耗同樣卡路里的運動,跳繩者表現出更大的食慾抑制力。

不僅如此,跳繩也是提高耐力最有效的方法,並可以讓平衡感更好。千萬別再以為這是小孩子才玩的遊戲,跳繩早已成為世界頂級運動員和教練們喜愛的運動。


出處:http://www.kingmedia.com.tw/king_paper/read.html?paper=4913

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