每個人肌力會隨年紀增長降低,25到40歲肌肉質量百分比還有80~90%,但40歲後每10年下降8%,到80歲前肌肉流失可能高達33%,面對肌肉流失也成為高齡化社會課題。
台大醫院北護分院復健科主任韓德生表示,「肌肉量不足,就會產生生活限制,最常見的就是坐到站的過程產生困難,行走跑步速度下降或沒辦法達成。」
醫師建議多補充蛋白質,蔬果、魚肉就是最好的選擇,但不少長輩都有「三高」,不適合多吃肉類,所以含有蛋白質、維生素、礦物質,像是鈣、OMEGA3跟膳食纖維的營養補充品,對肌肉增長、修復體力也很有幫助。