首頁 女人魅心事 手搖飲熱量有如炸排骨便當?要注意精緻糖分

分享
文章

手搖飲熱量有如炸排骨便當?要注意精緻糖分

6-1.jpg

撰文/醫美時尚

 

很多人到診間來都會問我:「營養師~減肥真的不能喝手搖飲料嗎?點無糖的也可以嗎?」手搖飲料真的很吸引人,高敏敏營養師笑說:以前也很愛珍珠奶茶,但自從當上營養師後,眼前看到的都是熱量、糖份,真的不太敢喝了。但是大家也不要那麼快灰心,高敏敏營養師接下來要分享去手搖飲料店到底要怎麼點,才不會讓飲料變成減肥健身計劃路上的絆腳石!

 


 

首先,從飲料種類、基底來說吧!

熱量最高的大家應該都知道是什麼吧?沒錯!就是奶茶!如果用全糖的來看,一杯奶茶的熱量高達450大卡,會這麼高是因為奶茶是用奶精去製作的,而奶精含有很多反式脂肪、飽和脂肪,大約就是4湯匙20公克的油脂那麼油,喝多了不僅會變胖,還可能會導致高血壓、高血脂等疾病。

 

另外大家可能會覺得鮮奶茶的熱量應該比奶茶低很多吧?其實沒有喔!兩者的熱量其實差不多,不過奶茶是加工的,而鮮奶茶是含較天然乳製品,營養價值差很多,如果兩者間要選一個喝的話,會推薦大家點無糖鮮奶茶喔!因為一杯熱量不到200大卡,而且還可以喝到新鮮的牛奶而不是加工過的奶精,不過敏敏營養師還是要在這邊提醒大家,奶茶類還是要盡量少喝一點喔!

 

看到這邊大家應該都會好奇,奶茶熱量那麼高是正常的,那如果點酸的飲料,像是:多多綠、金桔檸檬,是不是熱量就沒那麼高了啊?如果是點無糖的話,熱量當然會比較低而且會比較健康一點,但因為太酸了加上店家通常不建議點無糖,所以都還是會加糖進去,整杯的熱量跟糖份也會提高,所以喝的時候也要特別注意喔!

 

奶茶要少喝,酸的飲料也要盡量少喝,那還有什麼手搖飲料可以點呢?敏敏營養師很推薦點水果茶或是純茶類喔!水果茶幾乎都是用新鮮的水果加茶去製作的,像是:葡萄柚綠、柳橙綠等等,因為水果本身就有甜味,所以沒加糖也是OK的喔!純的無糖茶類更是手搖飲料中的低熱量飲料,可以點無糖的也很美味喔!以下是大家常喝的奶茶熱量(容量約為大杯計算):

 

6-2.jpg

 

 

 

介紹完飲料的種類、基底,

現在來看製作飲料很重要的「糖」吧!

國民健康署建議:一個成人一天建議攝取的精緻糖量是一天可以吃的熱量的10%左右,以一天吃1600~2000大卡的人來說大約是4050公克,但往往一杯飲料所含的精緻糖量就差不多等於這個量了,如果你喝了飲料後,其他的零食、甜點可能就要限制了,不然容易糖分超標。因此在點飲料時,糖分的選擇就很重要囉!下面的數據就是每種糖所含的精緻糖量以及熱量:

 

6-3.jpg

 

 

 

接下來要來講的是配料!

相信很多人都跟我一樣很喜歡珍珠咬起來那種QQ的感覺,但其實珍珠的熱量也十分的高,一杯大杯珍珠奶茶的珍珠熱量有大約280大卡,相當於一碗白飯的熱量再加上15公克的糖(大約等於3顆方糖)。如果真的要喝的話,建議一定要點無糖的,無糖的珍珠鮮奶茶熱量也超過500大卡,所以喝完記得要配合運動,以及減少下一餐的飯量喔!

 

除了珍珠以外,像是:芋圓、椰果、布丁等配料的熱量相對就比較少,一份大概100大卡,不過這些配料在製作的時候也會加入許多精緻糖,所以在搭配上也要特別注意。以下是常見的配料熱量(容量為大杯):

 

6-4.jpg

而高敏敏營養師比較推薦的配料像是:仙草、愛玉、奇亞籽,這三個熱量都比較低,一份的熱量都不到40大卡,而奇亞籽含有許多膳食纖維,也比較有飽足感,大家不妨可以嘗試看看喔!手搖杯的熱量取決於所含的精緻糖量,如果不想變胖又想喝手搖飲料的話,可以點水果茶,或是不要加珍珠、芋圓這些高熱量的配料,也盡量點無糖的飲料,這樣你才可以喝得開心又不會增加太多身體的負擔喔!

 

6-5.jpg

 

 

 

6-6.jpg

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體“高敏敏 營養師“,是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL

 

 

 

 

※ 更多本期雜誌精彩內容請至《醫美時尚》官網 http://www.dr-beauty.net

 

 

【歡迎按讚加入《 https://www.facebook.com/drbeauty.magazine》粉絲行列 。未經授權, 請勿轉載!】

 

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
癌症癒後營養問題 營養師提醒多攝取天然食物 補鈣顧骨本 可從飲食開始著手 讓身體成「好菌銀行」遠離過敏 挑選益生菌有3大關鍵 徹夜難眠? 飲食著手一夜好眠 掌握三低二多一衛生 夏天開胃又健康 用3種天然食材 照護爸爸攝護腺健康 打造易瘦體質 Part 1 低GI飲食營養師提醒及叮嚀 誠實的減肥法|陳皇光醫師 喝油可養生? 營養師這麼說 一日護眼飲食|全民愛健康 眼睛篇18 腎臟病患攝取熱量不足 致死率升高 如何安全吃? 自備餐具選擇植物油 胖宅男五病纏身 拔網路線甩肥77公斤 中秋烤肉就要「醬」吃! 營養師掛保證,不挨餓也能輕鬆瘦!「吃不胖」的祕密,全靠「321巴掌大減肥餐」|采實文化 解答食安疑惑,安心吃健康|文:陳彥甫 營養師 吃出天生燃脂力,成功減重20公斤!:日本實證派美女營養師「零肥胖」秘技大公開! 灣岸餐桌-糖漬檸檬 媽媽的手路菜是想家的味道 醬香夾肉味飄傳千里 壽司不加飯?關東煮本火烤!隨性帶著嚴謹的多變日本料理 慢食美學的極致表現 法式料理的優雅生活態度 酒吧文化的經典國度 紳士不拘謹是英式料理精髓 開啟世界料理的另一把鑰匙 泰式料理酸甜苦辣鹹一次嘗 盡興是吃披薩的精神 暢快分享是義式料理美味秘訣 新派韓菜先鋒來台獻藝!旗魚脂香滲肉 米其林主管:一流美食體驗 濾掛式咖啡也有好咖啡 醒醒 喚醒了人也喚醒了歲月 等位置吃哈根達斯、做指甲、按摩!搶海底撈之前開肉麻服務麻辣鍋 青木定治 只做自己喜歡的甜 媽媽的手路菜是想家的味道 醬香夾肉味飄傳千里 壽司不加飯?關東煮本火烤!隨性帶著嚴謹的多變日本料理 慢食美學的極致表現 法式料理的優雅生活態度 酒吧文化的經典國度 紳士不拘謹是英式料理精髓 開啟世界料理的另一把鑰匙 泰式料理酸甜苦辣鹹一次嘗 盡興是吃披薩的精神 暢快分享是義式料理美味秘訣 新派韓菜先鋒來台獻藝!旗魚脂香滲肉 米其林主管:一流美食體驗 濾掛式咖啡也有好咖啡 醒醒 喚醒了人也喚醒了歲月 等位置吃哈根達斯、做指甲、按摩!搶海底撈之前開肉麻服務麻辣鍋 青木定治 只做自己喜歡的甜點 帝王蟹、干貝、旭
大家都在看
快新聞/白家綺金鐘紅毯 大紅開高... 金鐘55/同框王柏傑笑了!柯佳嬿... 金鐘星光大道 楊謹華深V禮服被評... 馬頻唱衰台灣 網出哏圖「黑棋出紅... 金鐘星光大道 楊謹華深V開衩被評... 對發票賺中秋獎金! 109年7、... 金鐘55/差一票輸柯佳嬿!楊謹華... 這款父母!夜排搶限量口罩 讓兒睡... 外交捷報!駐日謝長廷、駐德謝志偉...

首頁 女人魅心事 手搖飲熱量有如炸排骨便當?要注意精緻糖分