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韓網美教練「瘦大腿內側、後側」運動!大腿根不再摩擦,還能消除橘皮組織&肥胖紋

BEAUTY美人圈
韓網美教練「瘦大腿內側、後側」運動!大腿根不再摩擦,還能消除橘皮組織&肥胖紋

【文/Beauty美人圈.ponpon】

大腿肉不僅很難減,甚至還很容易出現橘皮組織、肥胖紋~最近一位韓國網美健身教練就公開了自己每天居家的瘦腿運動,不只可以幫助瘦大腿內側、後側,還能夠教除討人厭的橘皮組織跟肥胖紋!

圖片來源:小紅書@Ddaling

瘦大腿運動1:泡沫軸滾大腿前側

圖片來源:[email protected]_

首先呈彎腰微蹲姿勢,並將泡沫軸放在雙膝位置,以雙手滾動泡沫軸,如果沒有泡沫軸的女孩,可以以裝水的寶特瓶代替~在向上滾動泡沫軸時,一邊吸氣一邊以大腿、臀部發力向上挺直站立,接著再回到原位。做這一步時記得大腿後方的肌肉要維持緊繃,背部要挺直,才能夠幫助瘦大腿後側,也能消除橘皮組織!這一步每組做15次,每天做3組。

瘦大腿運動2:彈力帶拉伸

圖片來源:[email protected]_

接著搭配彈力帶做伸展運動~先將彈力帶踩在腳下,雙手各抓彈力帶兩側,以大腿肌肉發力,呼吸時將彈力帶向上帶,直到身體站直為止,吐氣時再回到原位。這一步能夠幫助運動到整體大腿肌肉,並且加強核心力量~這一步每組做15次,每天做3組。

瘦大腿運動3:啞鈴拉伸

瘦大腿運動1:泡沫軸滾大腿前側

圖片來源:[email protected]_

最後一步是搭配啞鈴做拉伸運動!如果家中沒有啞鈴,也可以以裝水的寶特瓶代替~首先呈彎腰微蹲姿勢,雙手放在膝蓋前方,以大腿肌肉發力將上半身提起,再慢慢回到原位。做這一步時記得臀部要收緊,一樣搭配呼吸的韻律拉伸,這一步每組做15次,每天做3組。

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