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同理心可以學習

草根影響力新視野(琪拉編譯)

對人的同理與憐憫是建立堅強關係的基礎。根據精神醫學的說法,憐憫與同理意旨[對別人情緒與感覺有敏銳的相同感受力]。

人類需要同理,因為這促使我們看到痛苦的人有採取救援行動的動機,這讓社會更和諧,讓人類更合作。像是在疫情嚴峻的現在,憐憫與同理他人更顯得重要。

[同理]與[憐憫]有何不同,科學家表示,同理是體會別人的情緒感受,憐憫則是更深一層的體會別人的痛苦,甚至感同身受。舉例來說,當你察覺你的小孩很害怕,需要被鼓勵時,這是同理。但是當看到別人失去摯親你也感受到他的痛苦時,這就是憐憫。

儘管有研究發現,具備某些基因的人特別有同理心,這些基因會觸發催產素,讓人感覺到愛。但大部分人都有基本能夠同理別人的能力,當別人表現出某種情緒時,我們大部分都能體會,但這種同理的能力除了與生俱來以外,也可以藉由刻意的練習來強化。像是,試著體會你老闆的心情。

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除了自己的刻意練習以外,也可以藉由環境,例如社交活動來強化同理心。像是藉由學校、職場、家裡的環境,與人的相處,表達與感受同理。專家認為,最能強化人們[同理心]的情況,就是創造與人[相互依賴]的環境。因為,如果你需要仰賴他某些東西,因此你就有動機體會他的感受,反之亦然。

同理心可以練習。方法如下:

1.當你跟別人說話時,嘗試想像如果你活在他的生活中會是什麼景況。

2.嘗試讀懂她身體的語言,嘗試體會他講話的目的與動機。聽他講,而不是想著等下要怎麼回答他。

3.跟別人講話時,聚精會神聽他講話,讓別人感覺到你的專注。

4.試著形容對方的感受,像是詢問對方:[聽起來你覺得被拒絕了,是這樣嗎?]或是[我覺得你很樂觀,是這樣嗎?]

無論如何,同理心是人類的本能,也是社會和諧生活的重要部分。不要忘記,同理心可以學習,學習同理,讓自己的生活,以及身旁人的生活,過得更快樂!

資料來源:https://edition.cnn.com

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