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10秒立即見效!紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動,5步驟跟著做...

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10秒立即見效!紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動,5步驟跟著做...

紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動

很容易腰痛,想好好強化鍛鍊一下,可是又練不出個所以然⋯⋯
建議有這種困擾的人進行胯下肌肉收縮運動!
位於肛門前一指寬的地方,有個名為會陰的穴位,請將此穴位朝著心窩
深處的方向
反覆進行
縮緊⇆放鬆的動作!
如此一來,便能確實鍛鍊到體幹的深層肌肉,達到強化腰部的效果。 

只要姿勢不正確就無法將力道傳送至心窩,實在很有趣!

坐辦公室想轉換一下情緒時,就會做這個運動。

 

  1. 雙腳打開與腰同寬
  2. 骨盆垂直對著地面,心窩放鬆不出力
  3. 觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩
  4. 位於肛門前一指寬的地方,有個名為會陰的穴位,用力將此穴位往心窩深處方向夾緊
  5. 接下來從心窩深處往會陰方向放鬆

 

 

 

本文摘自東販出版《10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增

 

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