防老化失能！牙醫師公會推益口銅身操　增強咀嚼吞嚥力

【健康醫療網／記者林怡亭報導】益口銅身操，增強咀嚼吞嚥力！預防老化失能，成為當今最迫切的問題。中華民國牙醫師公會全國聯合會，從口腔衰弱預防做起，邀請職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能各領域的專家，共同討論編製「益口銅身操」，強化長者咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力，減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎發生！

「益口銅身操」十式：

第一式「開門見喜」，擴胸運動增加胸廓活動度，吸氣時可讓肺部充分擴張。

第二式「屏氣凝神」，用腹式呼吸法，吸氣與吐氣之間增加腹內壓。

第三式「仰天長嘯」，雙手放在頭後方，頭前傾點頭及後仰，放鬆肩胛骨及肩頸肌肉。

第四式「面面俱到」，按摩臉部的唾液腺，刺激口水分泌，吃東西的時候能更好吞下。

第五式「一鼓作氣」，深呼吸將雙頰充滿氣鼓起，再用力內縮將嘴癟起，可以訓練臉頰的肌肉。

第六式「頷首稱是」，用彈力球或將手握拳當作道具，放在下巴低頭緊壓，可以增加訓練口底肌肉，抬頭時用鼻腔共鳴發出「嗯~」的聲音，可以放鬆舌頭的肌肉。

第七式「意猶未盡」，練習將舌頭做360度的繞圈運動，舌頭有良好活動力，幫助攪拌及咀嚼食物，讓食物更好進入食道，順利完成吞嚥動作。

第八式「聲聲不息」，做「PA(打)、TA(踏)、KA(腳)、LA(拉)」的發聲練習，增加唇口舌的靈活度，有助於好好吃東西。

第九式「口耳相傳」，做頭頸部的運動，放鬆頸部肌肉，避免頸部過度前屈或後仰影響舌頭功能。

第十式「謝天謝地」，增加上背部的活動，也可放鬆胸廓，有助於肺部的呼吸。

高齡長者生活活化　運動、社會參與、飲食

中華民國牙醫師公會全國聯合會表示，高齡長者生活的活化，包括：運動、社會參與、飲食；益口銅身操就包括了這三個要素。長者不論是自己在家練習，或是到社區據點一起運動，透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養，邁向健康老化的人生！

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