如果你在瀕臨崩潰的危急時刻，很難想出新的點子，不曉得該怎麼辦時，你可以參考以下建議，或是採用自己的方法。
1、呼吸
我知道我一直在講呼吸，有點囉嗦，但這個方法確實有效。再說，你沒辦法一邊呼吸一邊尖叫，所以這招真的很讚。
（圖片來源：資料圖庫）
2、離開現場
只要當下的環境很安全，不會危害到孩子，你就可以離開，就算他們在亂發脾氣也一樣，最好還是保持距離，不要正面對決。
還記得我把女兒放在電視機前的那個晚上嗎？我之所以這麼做，是因為當下我唯一能想到不對她們大吼大叫的方法，就是讓她們看電視。那也行得通。充分利用手邊的資源，必要時盡力獲取一些個人空間。
3、保持沉默
如果你確定自己開口準沒好話，那就閉嘴。要是真的無法控制自己，請用手摀住嘴巴，至少那些氣話會變得很不清楚，聽起來也沒那麼惡毒。
4、簡化想法
只要你注意到腦中充斥著與孩子、育兒夥伴或隨便什麼人有關的煩躁想法，請盡量放下這些思緒，不要再想到他們。簡化想法能幫助你撫平情緒，恢復冷靜。若需要參考相關策略，請看第六章。
5、舒展筋骨，活動身體
你的神經系統早就準備好採取行動了，那為什麼不趁這個機會真的動一動呢？你可以做幾次開合跳、單腳跳、下犬式，或是上下樓梯二十七次。
（圖片來源：資料圖庫）
現在我女兒已經長大了，所以我會出門跑幾圈再回來。我會跟她們說，我需要一點新鮮空氣讓自己冷靜下來，很快就會回來。識相的話最好不要跟著我。
6、將手平放在流理臺上，或是感受一下腳踏在地板上的觸覺
讓皮膚接觸堅實的表面能讓你覺得更踏實、更平靜。
7、把話說出來，但點到為止就好
告訴孩子接下來會發生什麼事是消除壓力、化解緊張氣氛的好方法。你可以說：「我覺得壓力很大，快要對你發脾氣了，所以我要冷靜一下。你可以跟我一起安靜地呼吸，如果你開始囉嗦或抱怨，我可能會把你罵得狗血淋頭喔。」(你可以把上面這段話完全照抄拿去用沒問題)。
再次強調，這麼做完全不會貶損你的地位；事實上，你是在示範一種非常有用的行為，讓孩子知道可以用這種方式來緩解壓力。
8、反覆誦念安全口號(有人稱為真言)。
有些人的真言取自上師或精神導師的話語，但你也可以選擇自己喜歡的字句。內容是什麼，現實生活中到底有沒有這種說法，或是來源為何都不重要，只要能幫助你冷靜下來，不會進一步觸發你的情緒就好。
比方說，你可以用「放手吧」(let it go，出自《冰雪奇緣》)或「哈庫那馬他他」(Hakuna Matata，意為「不用擔心」，出自《獅子王》)作為安全口號，只要迪士尼相關事物不會讓你情緒沸騰就好。
9、播放音樂，扭扭屁股
需要的話，也可以一邊大聲高歌。
10、耍蠢
幽默是最沒有被充分利用的親子教養技巧之一，大概是因為有些人擔心會破壞自己的父母權威吧。放心，絕對不會發生這種事。相反的，你還能親身示範，讓孩子知道幽默是很有效的方法，可以用來回應困難的時刻。說不定孩子還會被你逗得哈哈大笑，讓你能更快修復親子關係。所以請盡量耍蠢，講講笑話，做做鬼臉，擺出搞笑的姿勢，唱難聽的詠嘆調，像蟲子一樣扭來扭去。
我常常張開嘴巴大喊、發出怪聲、唱歌、胡言亂語或把手舉起來亂揮，完全不在乎別人的眼光。如果真的需要大吼，「乖乖隆地咚」(AY，CARAMBA，卡通《辛普森家庭》裡霸子的口頭禪)的效果很好。
（圖片來源：資料圖庫）
如果你在「做別的事」這一步選擇耍蠢，請注意，別讓幽默淪為嘲諷。現在不是嘲笑、諷刺、惹惱或奚落孩子的時候。在氣氛緊張的時候，這類反應很容易被誤解，甚至讓情況變得更糟。
11、愛自己
不要苛責自己，多多練習善待自己。提醒自己當父母很難，就算很難也沒關係。記住，你不是唯一一個會對孩子抓狂的父母，也不用做個完美的父母。
12、事先列出你最喜歡的「別的事」清單
把清單放在冰箱、浴室鏡子或汽車儀表板上，或是倒著寫然後貼在額頭上。當你自我覺察的能力夠強，足以注意到自己瀕臨抓狂，這個方法會大有幫助，只是你對現實的掌握度不夠，無法記住所有除了抓狂之外可以做的事。
注意，暫停，做別的事，以上這些就是不抓狂的祕訣。聽起來很簡單，做起來卻不容易。幸好，只要多多練習，運用起來就會更上手。所以你一定要繼續練習。要是覺得前兩次或十二次嘗試都沒用，請不要放棄，就像學走路或學習新的語言一樣，摔個狗吃屎或講話結巴都是過程的一部分，但絕不是放棄的理由。
即便如此，你還是會抓狂。一定會。雖然強度和頻率都會降低，抓狂依舊無可避免。這種情況常見到親子教養專家甚至還提出了一句方便的小口號：「決裂，修補，重複。」情緒爆炸後的應對方式與再度爆炸的機率有很大的關聯。你可以懷著怒火和高敏感地雷從崩潰中站起來，也可以淡定地帶著極小的抓狂機率從另一個出口現身。冷靜是好事，所以我們把焦點放在「冷靜」上面吧。
本文節錄：【崩潰媽媽的自救指南：保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法
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