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耍蠢也是最佳的「親子教養」技巧!崩潰媽媽的12條自救指南...

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耍蠢也是最佳的「親子教養」技巧!崩潰媽媽的12條自救指南...

如果你在瀕臨崩潰的危急時刻,很難想出新的點子,不曉得該怎麼辦時,你可以參考以下建議,或是採用自己的方法。

 

1、呼吸

我知道我一直在講呼吸,有點囉嗦,但這個方法確實有效。再說,你沒辦法一邊呼吸一邊尖叫,所以這招真的很讚。

(圖片來源:資料圖庫)

 

2離開現場

只要當下的環境很安全,不會危害到孩子,你就可以離開,就算他們在亂發脾氣也一樣,最好還是保持距離,不要正面對決。

還記得我把女兒放在電視機前的那個晚上嗎?我之所以這麼做,是因為當下我唯一能想到不對她們大吼大叫的方法,就是讓她們看電視。那也行得通。充分利用手邊的資源,必要時盡力獲取一些個人空間。

 

3保持沉默

如果你確定自己開口準沒好話,那就閉嘴。要是真的無法控制自己,請用手摀住嘴巴,至少那些氣話會變得很不清楚,聽起來也沒那麼惡毒。

 

4簡化想法

只要你注意到腦中充斥著與孩子、育兒夥伴或隨便什麼人有關的煩躁想法,請盡量放下這些思緒,不要再想到他們。簡化想法能幫助你撫平情緒,恢復冷靜。若需要參考相關策略,請看第六章。

 

5舒展筋骨,活動身體

你的神經系統早就準備好採取行動了,那為什麼不趁這個機會真的動一動呢?你可以做幾次開合跳、單腳跳、下犬式,或是上下樓梯二十七次。

(圖片來源:資料圖庫)

 

現在我女兒已經長大了,所以我會出門跑幾圈再回來。我會跟她們說,我需要一點新鮮空氣讓自己冷靜下來,很快就會回來。識相的話最好不要跟著我。

 

6將手平放在流理臺上,或是感受一下腳踏在地板上的觸覺

讓皮膚接觸堅實的表面能讓你覺得更踏實、更平靜。

 

7把話說出來,但點到為止就好

告訴孩子接下來會發生什麼事是消除壓力、化解緊張氣氛的好方法。你可以說:「我覺得壓力很大,快要對你發脾氣了,所以我要冷靜一下。你可以跟我一起安靜地呼吸,如果你開始囉嗦或抱怨,我可能會把你罵得狗血淋頭喔。」(你可以把上面這段話完全照抄拿去用沒問題)。

再次強調,這麼做完全不會貶損你的地位;事實上,你是在示範一種非常有用的行為,讓孩子知道可以用這種方式來緩解壓力。

 

8反覆誦念安全口號(有人稱為真言)

有些人的真言取自上師或精神導師的話語,但你也可以選擇自己喜歡的字句。內容是什麼,現實生活中到底有沒有這種說法,或是來源為何都不重要,只要能幫助你冷靜下來,不會進一步觸發你的情緒就好。

比方說,你可以用「放手吧」(let it go,出自《冰雪奇緣》)或「哈庫那馬他他」(Hakuna Matata,意為「不用擔心」,出自《獅子王》)作為安全口號,只要迪士尼相關事物不會讓你情緒沸騰就好。

 

9播放音樂,扭扭屁股

需要的話,也可以一邊大聲高歌。

 

10耍蠢

幽默是最沒有被充分利用的親子教養技巧之一,大概是因為有些人擔心會破壞自己的父母權威吧。放心,絕對不會發生這種事。相反的,你還能親身示範,讓孩子知道幽默是很有效的方法,可以用來回應困難的時刻。說不定孩子還會被你逗得哈哈大笑,讓你能更快修復親子關係。所以請盡量耍蠢,講講笑話,做做鬼臉,擺出搞笑的姿勢,唱難聽的詠嘆調,像蟲子一樣扭來扭去。

我常常張開嘴巴大喊、發出怪聲、唱歌、胡言亂語或把手舉起來亂揮,完全不在乎別人的眼光。如果真的需要大吼,「乖乖隆地咚」(AY,CARAMBA,卡通《辛普森家庭》裡霸子的口頭禪)的效果很好。

(圖片來源:資料圖庫)

 

如果你在「做別的事」這一步選擇耍蠢,請注意,別讓幽默淪為嘲諷。現在不是嘲笑、諷刺、惹惱或奚落孩子的時候。在氣氛緊張的時候,這類反應很容易被誤解,甚至讓情況變得更糟。

 

11愛自己

不要苛責自己,多多練習善待自己。提醒自己當父母很難,就算很難也沒關係。記住,你不是唯一一個會對孩子抓狂的父母,也不用做個完美的父母。

 

12事先列出你最喜歡的「別的事」清單

把清單放在冰箱、浴室鏡子或汽車儀表板上,或是倒著寫然後貼在額頭上。當你自我覺察的能力夠強,足以注意到自己瀕臨抓狂,這個方法會大有幫助,只是你對現實的掌握度不夠,無法記住所有除了抓狂之外可以做的事。

注意,暫停,做別的事,以上這些就是不抓狂的祕訣。聽起來很簡單,做起來卻不容易。幸好,只要多多練習,運用起來就會更上手。所以你一定要繼續練習。要是覺得前兩次或十二次嘗試都沒用,請不要放棄,就像學走路或學習新的語言一樣,摔個狗吃屎或講話結巴都是過程的一部分,但絕不是放棄的理由。

即便如此,你還是會抓狂。一定會。雖然強度和頻率都會降低,抓狂依舊無可避免。這種情況常見到親子教養專家甚至還提出了一句方便的小口號:「決裂,修補,重複。」情緒爆炸後的應對方式與再度爆炸的機率有很大的關聯。你可以懷著怒火和高敏感地雷從崩潰中站起來,也可以淡定地帶著極小的抓狂機率從另一個出口現身。冷靜是好事,所以我們把焦點放在「冷靜」上面吧。

 

本文節錄:【崩潰媽媽的自救指南:保持冷靜、化解親子衝突的怒氣平復法】一書

作者簡介

卡拉納姆柏格博士(Carla Naumburg, PhD)
 
作家、演講者、臨床社會工作者和親子專家,透過她的指導,能為正因教養受苦的爸媽減輕壓力並增加生活樂趣。她的文章常發表在《紐約時報》,《華盛頓郵報》,《赫芬頓郵報》和《心靈雜誌》等雜誌上。其他著作有 《準備,調整,呼吸:與孩子一起練習正念,打造平靜的家庭氛圍》(Ready, Set, Breathe: Practicing Mindfulness with Your Children for Fewer Meltdowns and a More Peaceful Family)和《活在當下的親子教養心法:如何專注於真正重要的事物》( Parenting in the Present Moment: How to Stay Focused on What Really Matters )。
 
譯者簡介
 
郭庭瑄
 
自由譯者,喜歡一邊寫稿一邊吸貓,花上大半天琢磨文字既是樂趣,也是日常。譯有《起床後的黃金1小時》、《湯姆歷險記》、《祕密花園》、《有毒姻親》、《解碼梵谷》等書。
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